第3章 未病先防，既病防变——“不治已病治未病”
未病先防——提高机体免疫力
未病先防，需从增强人体正气和防止病邪侵害两方面入手。邪气是导致疾病发生的重要条件，因此未病先防除了增强正气，提高抗病能力之外，还要注意避免病邪的侵害。
提高人体抗病能力
精神情志活动是脏腑功能活动的体现。突然强烈、反复、持续的精神刺激，可以使人体气机紊乱，气血阴阳失调而发病，而在疾病的过程中，情志变动又能使疾病恶化。因此，调养精神就非常重要。
中医防病注重精神调养，认为“恬淡虚无”是最好的。“恬”是安静；“淡”是愉快；“虚”是虚怀若谷，虚己以待物；“无”是没有妄想和贪求，即具有较为高尚的情操，无私寡欲，心情舒畅，精神愉快，则人体的气机调畅，气血平和，正气旺盛，就可以减少疾病的发生。
①饮食有节：中医防病要求人们饮食要有节制，不可过饱或过饥。否则“饮食自倍，肠胃乃伤”。此外，饮食五味不可偏嗜，并应控制肥甘厚味的摄入，以免伤人。
②起居有常：起居有常是指起居要有一定的规律。中医非常重视起居作息的规律性，并要求人们适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，以达到预防疾病，增进健康和长寿的目的。此外，养生还要注意劳逸结合，适当的体力劳动，可以使气血流通，促进身体健康。否则，过劳以耗伤气血，过逸又可使气血阻滞，而发生各种疾病。
③顺应自然规律：自然界的四时气候变化，必然影响人体，使之发生相应的生理和病理反应。只有掌握其规律，适应其变化，才能避免邪气的侵害，减少疾病的发生。
人体通过运动，可使气机调畅，气血流通，关节疏利，增强体质，提高抗病力。不仅可以减少疾病的发生，而且对某些慢性病也有一定的治疗作用。
防止病邪的侵袭
病邪是导致疾病发生的重要条件，故未病先防除了增强体质，提高正气的抗邪能力外，还要注意防止病邪的侵害。应讲究卫生，防止环境、水源和食物污染，对六淫、疫疠等应避其毒气。至于外伤和虫、兽伤，则要在日常生活和劳动中，留心防范。
调摄精神
调神养生的原则
精、气、神三者对人的健康和养生起着至关重要的作用。其中的神为生命的主宰，宜于清静内守，而不宜躁动妄耗。调神养生应注意以下几点：
指精气内存，神不妄动，以保持充沛的正气，从而抗拒病邪的伤害。一个人的身体如何，就看他的精气神。精神养生，强调的是一种精神、一种状态。
《俦世新编》曰：“未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自乐，应以自然，任其自去。此养生之法也。”这句话意思是说人们要正确对待生活中遇到的各种问题，既不为非原则的无端琐事而忧虑焦躁，也不为一时得失而牵肠挂肚。如果经常焦躁不安，患得患失，便会伤神毁志，损精耗气而亡神。
指防止七情过极，达到心理平衡的精神调摄方法。七情六欲，人人都有。如能适当克制可以养生。如果生活放纵，会引起体质偏颇，也可导致疾病，因此要加强修养，豁达开朗，节制情欲。
精神寄托也是养生的重要原则，因此发展兴趣爱好是消除孤僻郁闷的好办法。平时可以下棋、练习书法、养花养鱼等，自得其乐。精神有了寄托，就能“乐以忘忧”。
调神养生的方法
调神养生，即精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过对心神的怡养、情志的调摄等方法，增强人的心理健康，达到形神的高度统一，以延年益寿。调神养生的方法有：
注重调养精神，是养生防病的重要方面。由于神是生命活动的主宰，对生命的存亡有着十分重要的影响。关于养神的方法主要有：
①养静养神：调神摄生，静养为首。经常保持思想清静，多练气功，可有效地增强肌体的抗病能力，有益身心健康。
②遇事宽心：生活不会是一帆风顺的，对于日常生活中所遇到的种种复杂问题及任何重大变故，都要保持稳定的心理状态和达观的处世态度，要养成理智与冷静的德行，凡事从容以待，冷静思考，正确处理各种难题。
③消除嫉妒：嫉妒是一种以自我为中心的病态心理，它可使情绪烦躁，心境抑郁。
清心寡欲是指减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲。我国历代养生学家非常重视清心寡欲，认为这是调摄精神、益寿延年的重要方法。
思虑过多会使肌体气血失调，耗伤心神而损寿命。只有精神静谨，从容温和，排除杂念，省思少虑，专心致志，才能做到安静调和、心胸豁达、神清气和，使肌体功能协调，生活规律，有利于养生，促进健康长寿。
保持乐观的情绪、开朗的性格，是调摄精神、养生健身、延年益寿的必备条件。对待问题要目光远大，心胸开阔，宽以待人，大度处事。要精神愉快，在生活享受方面，要培养“知足常乐”的思想，不慕虚荣，不盲目追求名利和享受，培养幽默风趣感，做到笑颜常驻，笑口常开。
舒畅情志是指舒调七情六欲，使其畅达，以利心神和调、五脏安定。每个人都有七情六欲、喜怒哀乐，但七情过极对肌体健康危害极大。舒畅情志的具体方法多种多样，可根据每个人的具体情况、兴趣爱好，自行选择，如诗歌词赋、琴棋书画、花木鸟鱼、艺术欣赏、古物收藏、旅游垂钓等。
精神内守，病安从来
“精神内守，病安从来”，意思是说如果人能够始终保持精神愉快，心平气和，做到身心平静，就不会生病。
中医认为，七情内伤与感受外邪是两大主要致病因素。身心平静则七情六欲伤害不了人，而精神状态好，正气存内，抵御外邪的能力也大为增强，所以就很少生病。
那么，又怎样“精神内守”呢？
少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。只要少些私欲，精神才能守持于内。
精神耗散，不能守持于内之，所以引起疾病。有道德修养的人，必须时时、事事做到控制自己的精神，冷静、客观地处理各种事物。对于任何重大变故和日常生活中所遇到的各种复杂问题，都要保持稳定的心理状态和达观的处世态度，顺应事物的自身规律去解决问题。
在现代社会的快节奏中，保持良好的精神状态，做到“精神内守”，对少生病、不生病、健康长寿，更显得十分重要。
养神宜安心
心情清静安闲，排除杂念，能够使真气顺畅。精神守于内，疾病无从生。形体虽然劳作但是不至于过度疲劳，从而防止疾病侵入。
养神的方法有很多。首先要做的是“安心”，即养成理智和冷静的态度。老年人在养生方面，应该心情安闲，心思若定，心除杂念，心清如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来。
一个人如果心主神志的生理功能正常，则神志清明、思维敏捷、精力充沛；如果心主神志功能失调，就会出现失眠、多梦、神志不宁，或者反应迟钝、健忘、精神不振，甚至昏迷等现象。
在生活中，当精神紧张、思虑过度或受到惊吓时，往往会出现心神不宁甚至悸动不安的情况，有时还会有失眠、多梦等症状。西医学认为，这些症状的发生都是植物神经功能紊乱的一种表现，但缺乏好的治疗方法。中医从心所藏之“神”对意识活动的重要性这个角度出发，认为这些植物神经功能紊乱的发生，是心所藏之“神”不足所致，从而运用安神的方法治疗心慌、失眠、多梦等，而且取得了很好的疗效。
春季调神
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，……以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”这里的“以使志生”“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”即是指在春天的三个月如何调神的方法。意思是说，在春天的三个月里，是自然界万物推陈出新的季节，此时自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，人们又如何养生呢？具体到精神上，一定要使自己的情志生机盎然。在春天只能让情志生发，切不可扼杀，只能助其畅达，而不能剥夺，只能赏心怡情，绝不可抑制摧残，这样做才能使情志与“春生”之气相适应。
春天如何养神呢？
中医学认为，肝属木，喜条达，恶抑郁，与春天升发之气相应。如不注意调摄情志，则肝气郁滞、神气浮躁、神明紊乱，出现头昏眩晕、心烦失眠、妄想狂乱等症。学会自我宣泄，可使心神免受伤害。因此，要有一颗平常心，清心寡欲，以保持心神的宁静，即可内轻外顺、气血通畅、脏腑和谐、阴阳平衡，无形中起到与春天升发阳气相适应的保健功效。
冬去春来，气温渐渐升高，人体阳气渐趋于表，流向皮肤的血液增多，各器官负荷加大，而对大脑供血不足，机体尚不能马上协调适应，人会感到疲倦，出现“春困”现象。对付“春困”的好办法就是外出锻炼。
春天要有规律的生活，节制房事，不妄作劳。风和日丽的天气到清静宽敞之环境中调息净心，可使周身气血通达，起到养精保神作用。
春季为肝气当令，合理的饮食是滋养精、气、神之本。因此，饮食上应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的原则，常吃护肝养脾的甘性食物。如小麦红枣粥可养血益心安神；山药粳米红枣粥健脾益气养神；绿豆鲜藕粥清热生津宁神；竹叶粥、百合粥润燥清心益神等。各人应根据自己的体质、机体的阴阳盛衰来选择好饮食，方能起到补养神气、强身健体的作用，安然度过三月阳春。
夏季调神
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。……无厌于日，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”意思是说，夏季的三个月，是万物繁荣秀丽的季节，天气与地气上下交合，万物成熟结果。人们此时在精神上，容易厌倦，但夏主长气，人气不宜惰，应保持情志愉快不怒，如含苞植物开放成秀，以使体内阳气宣泄，向外开发，这样才能使情志与“夏长”之气相适应。
中医学认为，人体由神、形两部分组成。神主要是指人的精神、意识、思维、情感等，形则是指人的脏腑、经络、四肢、百骸等。按中医的观点，神形两者相互对应，相互依存，神附于形。从现代医学的观点来看，神指心理，形则指生理。
情绪稳定则畅，反之则滞。因此，夏季气候炎热，人容易烦躁，从养生的角度看，“神补”尤显重要。神补应以不伤精神，调摄好七情为要。
因此，神补是最好的补养方式。
夏季养神应做到以下几点：
中医认为：夏属火，与心相应，夏季心火易于旺盛。在炎炎的夏季，要重视心神的调养。不要随便发怒，要使气机得以通畅而疏泄。这要求有好的精神寄托，时时对自己的性格进行陶冶，有所追求。遇事不烦，心平气和，用豁达、微笑对待人和事。
中医养生强调夏季要“夜卧早起”，早晨早起，顺应夏季阳气旺盛的季节特点，晚睡可顺应自然阴气的不足规律。这样的作息规律有利于情绪调畅，但是睡眠时间显得明显不足，所以午休是非常必要的，可弥补夜间睡眠之不足，消除疲劳，恢复精力。午睡当以饭后半小时为宜，时间不宜过长，1小时以内较为合适，否则容易出现睡后的疲劳感。
夏天气候炎热，人体水分丧失过多。中医认为“汗为心之液”，出汗过多，容易耗伤气阴，患者会出现气短、头昏、胸闷、心慌口渴等症状。尤其对于有心脑血管疾病的患者来说更是症状明显，尤其以心慌更甚。
夏天气候炎热，人体锻炼后水分容易丧失，同时由于消耗热量大，脂肪更加容易燃烧，所以很多年轻的朋友选择夏季锻炼，消脂塑身，再现完美身材。如果运动量过大，更会造成出汗过多，年轻人要注意补充水分及矿物质，避免中暑。对于老年人夏季不提倡剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动锻炼，宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等。
夏季气候炎热，暑热当令，心火易于亢盛，一般情况下，饮食上宜用清心泻火、清暑之物，如西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜之类，夏至以后，阴气渐重，人们不适合在夏季吃太过寒凉的食物、饮料而伤了脾胃，引起腹泻。
秋季调神
《黄帝内经》曰：“秋三月，谓之容平，天气以急，地气以明。……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”意思是说，立秋后阴气始盛，阳气始衰，气候由热转凉，出现天气清凉劲急、万物肃杀之“天气以急，地气以明”的自然状态。万物已经成熟，达到形态已定的“容平”阶段。秋季养神应注意以下几点：
初秋空气干燥，易伤津液，容易出现口干舌燥、皮肤干燥，甚至口舌生疮、咽喉肿痛、大便秘结等“秋燥”的表现。为了避免秋燥对病情的影响，人们可适当服些滋阴生津的食品或中药补品，以养阴润燥生津。
晚秋，昼夜温差较大。要注意随时增减衣服，以防止秋凉感冒。同时为了提高机体的抗病能力，应进行秋冻锻炼，以增强人体对气候变化的适应性与耐寒能力。
秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。秋天应积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。秋天是旅游登山的黄金季节，登山能增强人体的心肺功能，提高机体抗病能力。
秋季饮食可选用平性食物进行调理，以养肺润燥，强身健体。秋季饮食要减少辛辣之物以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过伤肝，使肝气郁结。可多食用芝麻、糯米、荸荠、萝卜、莲子、百合、银耳、乳品等柔润食物。
冬季调神
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼……使志若伏若匿，若有私意，若己有得，……此冬气之应，养藏之道也。”本句是说，冬天的三个月，阳气潜藏，阴气盛极，大地千里冰封，万里雪飘，一派阴盛寒冷之景象。此时，在精神方面，要使志意内藏不宜外露，这样就能使情志与“冬藏”之气相应。
寒冷的冬天，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气极盛，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，这也决定了冬季养生重点在于“藏”。
冬季调神应注意什么呢？
惊恐是人对外界突发刺激的应急反应。《黄帝内经》曰：“恐伤肾，恐（惊）为肾志。”肾是人们表达惊恐之志的主要脏器，人在受到剧烈惊恐之时，就会伤到肾气。冬季主肾，冬季大惊大恐会影响肾的收藏功能，从而可使肾精受损。因此，冬季心理调养应尽量避免使人受到惊恐刺激。
冬季人体阳气收藏于内脏，应尽量减少对阳气的耗动，因此冬季养生应动静相兼，以静养为主，“无扰乎阳”。冬季应尽量避免剧烈运动或超负荷的劳动。冬季尤其要禁忌大量出汗，冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄，耗损五脏之精气，不利于人体的平衡健康，到了春季容易患病。
起居要合理。《黄帝内经》强调冬季应该：“早卧晚起，必待日光。”其实养生保健的秘诀就在于“顺应自然，人天相应”。
闭目养神如充电
中医认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对身体健康有很大的关系。《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失，关系到人的昌亡，养生者当慎养之。
大脑在任何一瞬间都能处理来自双眼的纷繁复杂的信息。眼睛的神奇结构与功能使其成为大脑信息的主要来源。因而，只要闭上双目，就可使大脑摄取和处理信息的工作量减少一半，从而大大节省消耗。大脑因此得到良好的休息调整，蓄养了能量。这正是人们闭目养神一二十分钟后顿觉精神焕发的道理所在。同时，人们闭目入静时，头脑充满着回归大自然的舒爽感，脑细胞获得奇妙的调养。因此，日常生活中利用空隙时间“闭目养神”，对于终日用脑或长期使用目力者来说，是大有裨益的一种养生保健方法。
对于一些心理失衡状态，“闭目养神”同样可收到很好的效果。例如：遇愤愤不平之事或遭受屈辱、暴怒难耐时，要理智地控制感情，暂时丢开是非，闭目静思。因无端纷扰而头昏脑涨时，找一清静空寂之地，正襟端坐，双目闭合，两眼下沉，无所思念，则心宁神定，烦恼顿消。忧郁悲伤、空虚失望时，可选一安静之处，闭目独坐，放松全身，回忆以往的快乐之事，即可感到心平气和，信心倍增，对生活充满希望。
由于现代快节奏的生活方式，特别是夜生活的时间越来越长，人们的情绪处于高度紧张与兴奋状态中。有人估计现代人夜间睡眠时间较一个世纪前减少了20%左右，从而造成了严重的“欠觉”和内环境的失衡。如果不补充睡眠，那么工作、学习中产生的疲劳就得不到解除。精力难以恢复，对健康不利。所以，从某一方面来说，打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是人体快速“充电”的好办法，哪怕只有15～20分钟。
当人闭上眼睛打盹时，大脑和肌肉立即呈松弛状态，这对精神和体力的恢复十分有益。德国科学家发现，人的完全苏醒状态只能持续约4小时，因此即使白天也会产生小睡一会儿的要求。这是由体内生物钟控制的，一般出现在上午9时、中午1时和下午5时左右。因此，打盹不是懒惰的表现，它是现代快节奏生活中消除疲劳、补充精力、提高工作效率的有效措施。
调摄七情防生病
七情学说是中医学理论体系的重要组成部分，也是中医心理学的重要内容。情志泛指人的一切精神活动，常以情感、情绪、思维等形式表现出来。七情狭义上是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，广义是指人体对外界事物和现象所作出的以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等为主要状态的情感反应，属于人体正常的精神活动。
正常范围内的情绪波动不伤及人体，如精神刺激过度，可引起体内阴阳、气血以及脏腑功能失调而产生疾病。对七情采取适当的方法进行调摄，使其保持平和，是养生防病的重要方法。
喜怒之情，人皆有之。古人认为喜贵于调和，而怒宜于戒除。喜也应适度，不宜太过。怒是养生家常忌的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害最大。人一旦发怒，可用制怒方法：转移、吐露、忘却、想象、让步、避免；或利用情志相克：恐克喜，悲克怒，以求平和。
忧郁、悲伤是对人体健康有害的另一种情志，应当注意克服。忧悲不已又会进一步损伤神气，加速衰老。可利用情志相克：喜克悲，去忧悲。
思虑是心神的功能之一，人不可无思，唯过则有害，古人认为：思则气结……切切所思，神则败，所以思虑过度可出现头昏、心慌、失眠、多梦、痴呆等症状。可利用情志相克：怒克思，以制思虑。
遇事易惊恐是一种对人体十分有害的情志因素，惊恐往往导致心神失守、肾气不固，而易出现惊慌、失眠，二便失禁，甚至精神失常等方面的病症，可见突然而来的剧烈惊恐，可以使人体气机逆乱、血行失常、阴阳失衡，从而导致疾病发生，甚至发生生命危险。
常笑养神方法好
“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语形象地道出了笑与愁对健康正、负两方面的影响。
笑是人的美好心境和良好情绪的自然流露。首先，对事物满意，充满喜和乐，流露出的表情就是笑。其次，在人类的相互交往中，彼此善意地沟通，点点头，报之以微笑，是交流与互动中的认可、融洽与和谐。笑对健康的好处有以下几点：
①放松心身：笑时，嘴张开，下颌下移，颌面部肌肉放松。笑促使内啡肽的生成，使人产生愉悦、欣快的情绪。因此，笑能使人心身得到极大的放松。
②促进循环：笑时，膈肌下降，胸腔扩大，回心血量增加；扩张动脉血管，降低血压，增强心搏，改善血液循环。
③增强呼吸：笑时，胸腔扩大，呼吸加深，肺泡充盈，氧气供应充分，增强了呼吸功能。同时，笑时清理了呼吸道，使呼吸道更加通畅。
④增进消化：笑时，消化道蠕动及消化腺分泌功能增强。
⑤减轻疼痛：笑能促使垂体分泌内啡肽、脑啡肽等自然镇痛物质；也能促使肾上腺分泌止痛剂，故可缓解各种疼痛，包括癌性疼痛。
⑥改善代谢：愉快的心情，能增进神经内分泌功能，促进肾上腺素分泌，使新陈代谢旺盛。
⑦调节免疫：保持好心情，能调节与增进免疫功能。
⑧协调运动：笑是胸、腹、肌肉、内脏等全身的一种协调运动。
音乐养生无烦恼
在中医心理学中，音乐可以调理情绪，进而影响身体。在聆听中让曲调、情志、脏气共鸣互动，达到动荡血脉、通畅精神和心脉的作用。生理学上，当音乐振动与人体内的生理振动（心率、心律、呼吸、血压、脉搏等）相吻合时，就会产生生理共振、共鸣。这就是“五音疗疾”的身心基础。
“百病生于气。”这个“气”不仅是情绪，五脏的脏气也包含其中。根据每个人自身的身体结构不同，五脏在脏气上的差异，配合不同的音乐，就可以使五音防病、养身。当然，我们并不是用某种音去调理某个脏器，而是运用五行原理，使它们相生、相克，又相互制约，五音搭配组合，适当突出某一种音来调和身体。
中医学重视音乐医疗和康复养生。中医认为：“天有五音，人有五脏，天有六律，人有六腑。”于是在《黄帝内经》中便记述了“宫、商、角、徵、羽”这五种不同的音阶，并进一步将它落实到五脏，就出现了“脾在音为宫，肺在音为商，肝在音为角，心在音为徵，肾在音为羽”。研究证明，音乐确能促进消化液的分泌和吸收功能。从脏腑学说来讲，五音合五脏，从五行学说理解，心属火、脾属土。音乐感受于心，然后根据五行生克规律，即“火能生土”，故心受之能对脾胃产生影响。
书画养神去烦恼
书画不仅是一门艺术，也是一种养生方法。它不是气功，却与气功有异曲同工之妙。在习字作画之前，首先需要排除杂念，意守丹田。练书法必须心平气和，排除杂念，在入静的境界里抒情画意。正所谓养心莫如静心，静心莫如学书。不同书体的练习和创作对人体有不同的好处，对身心起到一种“润物细无声”的内练作用。如练楷书可以去烦恼，练隶书可以使人恬静，练行书可以使人产生激昂之情，练篆书可以使人心情舒畅。现代医学研究证明，专心致志、调息凝神的运动，是调节人体机能的好方法，它能使神经系统兴奋与抑制趋于平衡。所以，持之以恒，经常临池学书，能够健身祛病、延年益寿。
习字作画能凝神贯气，调节呼吸，属动静结合，刚柔相济，虚实相间。这样，很自然地通融全身血气，使体内各部分机能得到调和，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢。书画是一种静养生。《黄帝内经》中写道：“动则养阳，静则养阴。”当你拿着笔沉思，实际上是调理气血的过程：静则心定，“心为五脏之大主”，心定则五脏安顺，气血运行正常，身体状态自然也会好。
赏花养花好快乐
从事养花，有动有静。动静结合是养生保健的一种有效方法。培育花卉，就像抚育孩子那样精心，无微不至。栽植、除草、施肥、浇水、修剪、绑扎、防治病虫害、防寒等等，都是身、脑、手、脚、眼齐用的劳动，一年四季不得闲。这种劳动是平和的、适度的、发自内心喜欢的、心甘情愿的。这样的劳动虽然也要付出一定的辛苦，但是快乐、舒心、幸福，是一种高雅的享受，有助于身心健康。养花有哪些好处呢？
养花、赏花活动是心理调节剂。保持良好的健康心态是长寿的重要保障。而当全身心地投入到养花赏花之中时，会转移思想注意力，使新的灵感激发产生。
香气是花的灵魂，对人有巨大的吸引力。闻到花香，人的心情会为之振奋，感到舒服和心旷神怡，会使人的情绪镇定、心境平静。
不安和紧张情绪，在短时间内可使胆固醇升高，导致心肌损害，引发高血压，激发肿瘤癌变；与此相反，愉快的情绪，能振奋人体器官，活跃生命功能，促使病体康复。养花和赏花能经常看到美丽花儿鲜艳的色彩，受美好事物的感染产生良好的情绪，对身体健康、养生延年非常有益。
饮食起居
饮食有节，合理营养
脾胃是人体的后天之本，具有消化饮食、吸收营养、布散津液、运转气机等功能，内而五脏六腑、外而四肢百骸、筋肉、皮毛都得从脾胃获取营养。
《黄帝内经》曰：“阴之所生，本在五味，阴之所宫，伤在五味。”要求吃饭时要有规律，定时定量，不过饥过饱，不过冷过热，不暴饮暴食，食物的种类要调配合理，不偏食。如果不节制饮食就会生病。那么怎样合理饮食呢？
《黄帝内经》曰：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”
“五谷为养”指的是米、麦、豆、薯等粮食能够养“五脏之真气”；“五果为助”指各种鲜果、干果和坚果，能佐助五谷，使营养平衡；“五畜为益”指鱼、肉、蛋、奶等动物类的食物，能增进健康，弥补素食中蛋白质和脂肪不足；“五菜为充”是指各色蔬菜能够补充人体所必需的营养成分。
饮食有节，不但肉食要有节制，就是主食、蔬果和饮料，也不能暴饮暴食。提倡“饮食有节”，并不否定“适腹”，也就是偶然遇到适合口味的食物，多吃一点儿也无妨。冬天可以适当增加肉食，增加营养，也是必要的。
春季，万物开始生发，人体阳气也开始生发，气血发于表，冬季聚集的内热向外散发，肝气充足，这个时节的饮食应为清淡为主。夏季，要尽量选择一些能引起食欲的食品，不可多食苦味食品。秋季，干燥凉爽，此时肺气旺盛，与秋气相应，在饮食上应少食辛味而增加酸味，多食滋润的食物。冬季，气候寒冷，属肾气旺盛之时，肾气与冬气相应，在饮食上应以咸味、苦味为主。
节食寿长，过食命短
人类容易饮食过量，饮食过量是导致肥胖的原因之一，而肥胖往往加重内脏的负担，容易发生多种疾病，是影响人类健康长寿的大敌。通过节食，对防治肥胖病、冠心病、糖尿病、慢性肾炎等大有益处。节食能促进健康，也能延年益寿。所以，控制饮食也是长寿的一种有效方法。
研究还证明：人体所需的热量，一般只是通常想吃的1/3～1/5。再者，食用天然饮食，加一定时期饥饿疗法，使机体各个器官能量的消耗也更加合理。但是在一日总摄取量不变的情况下，仅减少进餐次数是没用的。相反，由于次数减少，每次摄取的量增多，一时血糖浓度升高，在对胰腺等器官加重负荷的同时，剩下的糖类会合成脂肪和胆固醇加以储存，而进食间隔延长，使体内蛋白质减少。因此，仅减少次数，不减少质量是达不到健康长寿的。
同时，控制饮食，还需特别节制含热量高的饮食，以减缓衰老过程。特别是人进入老年期以后，体力活动有所减少，所消耗的热量也相应减少，若贪食过饱，一方面易肥胖；另一方面使血液大量集中于胃肠，将会引起心、脑等重要生命器官的缺血、缺氧，诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死和脑血管病等。
在提倡节食的同时也需指出，节食并非吃得越少越好。由于因饮食热量不足及饥饿，铜、钾、镁等元素不平衡，加上交感神经亢进、心肌细胞纤维萎缩，缺乏肝糖，造成无法代谢肾上腺素，因此一旦有压力发生，则容易导致心律不齐，进而引发心脏麻痹致死。
科学吃肉不生病
在日常饮食中，肉是不可缺少的食物，肉也是我们获得蛋白质和能量的重要来源，很多人喜欢吃肉，但又害怕吃肉，因为肉吃多了容易生病。那么，如何科学吃肉，既能补充营养，又不会对身体有害呢？
在肉类选择上，应遵循以下两点：
①走的不如飞的，飞的不如游的
畜肉中，猪肉的蛋白质含量最低，脂肪含量最高，即使是瘦肉，其中脂肪也占28%以上。
禽肉是高蛋白低脂肪的食物，特别是鸡肉中赖氨酸的含量比猪肉高13%；而鹅肉和鸭肉不仅总的脂肪含量低，所含脂肪的化学结构与猪肉也不同，主要是不饱和脂肪酸，能起到保护心脏的作用。
鱼肉肉质细嫩，容易消化吸收。鱼肉中不饱和脂肪酸占总脂肪量的80%，对防治心血管疾病大有裨益；鱼肉中还含有一种22碳六烯脂肪酸，可以活化大脑神经细胞，增强记忆力。
②少吃腌腊、熏烤、绞肉类食物
腌腊、熏烤类熟食在制作过程中，燃料和脂肪在不完全燃烧中，会产生致癌物质；食用油和金属棒在反复加热过程中，也会产生对人体有害的物质。此外，这些肉加热时间不足，还会携带寄生虫。
绞肉类食品，如香肠、火腿、贡丸等，都是以肥肉和瘦肉混绞制成，虽然表面看不出来，但很容易在不知不觉中摄入过多的脂肪。
在吃肉过程中，应参考以下几种方法，这样对身体更为有利。
①吃肉要适量
吃肉过多，不但吸收脂肪过多，容易发胖，肉类中还含有嘌呤碱，这类物质在体内代谢生成尿酸，尿酸在体内大量积聚后，容易引发痛风、骨发育不良等疾病。最新研究还表明，过量吃肉会降低肌体免疫力。
②猪肉和豆类搭配最好
吃猪肉时，最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，悬浮于血浆中，不向血管壁沉积，能防止硬化斑块的形成。
③猪肉和牛肉不宜共同食用
从中医的角度来考虑，猪肉酸冷、微寒，有滋腻阴寒的效果；而牛肉气味甘温，能补脾胃、壮腰脚。两者一寒一温，性能有所冲突，因此不宜同时食用。
④吃点骨头有营养
以猪骨为例，其蛋白质、钙、镁含量不逊于猪肉。尤其难得的是，这些营养成分容易被人体吸收，很适合胃口与消化功能皆有不同程度减退的老年人食用。
⑤烹调肉食多炖少炒
采用炖肉的方法，不但可使脂肪减少30%～50%，不饱和脂肪酸增加，胆固醇含量下降，而且可使肉质鲜嫩柔软，口感更好。
炖汤时，不但要喝汤，也要吃肉。因为在炖汤的过程中，仍有很多营养不能从组织细胞中渗出，如果仅仅喝汤而不吃肉，就会浪费掉这部分营养。
吃蛋、喝奶有讲究
奶被誉为白色血液。牛奶被公认为补钙的最佳食品，并且容易吸收，因此老少皆宜。牛奶虽然具有多种保健作用，但也不可以乱喝，怎么正确地喝牛奶呢？鸡蛋所含营养丰富而全面，是人类的“理想的营养库”。人们烹饪鸡蛋的方法多种多样，怎样吃才最有营养？
①晚上喝牛奶最好
最好晚上喝牛奶，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的L-色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别L-色氨酸是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上，吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对睡眠更有益，因此晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
②注意牛奶饮用量
牛奶是一种营养价值较高的食物，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以全部消化吸收利用，应该根据年龄和体能消耗，确定每天的喝奶量。一般来说，成年人一天应喝400～500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋）牛奶，最好不超过1000毫升，否则其营养成分难以全部吸收利用。
过量饮用牛奶，特别是高脂牛奶，易导致脂肪摄入过多，尤其体力劳动较轻、体重过重的人要注意饮用量。
①鸡蛋的正确吃法
鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。可见，煮鸡蛋是最佳吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。不过，对儿童和老人来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质松解，极易被消化吸收。但鸡蛋含维生素C不高，所以吃鸡蛋时最好辅以适量的蔬菜。
②每天吃几个鸡蛋合适
从营养学的观点看，为了保证膳食平衡、满足机体需要，又不会营养过剩，一般情况下，老年人每天吃1～2个鸡蛋为宜。中青年人、从事脑力劳动或轻体力劳动者，每天可吃2个鸡蛋；从事重体力劳动，消耗营养较多者，每天可吃2～3个鸡蛋；少年儿童由于长身体，代谢快，每天也应吃2～3个鸡蛋。孕产妇、身体虚弱者以及进行大手术后恢复期的病人，需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。
五果为助脾胃健
“五果为助”指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功。其实，“五”并非实指，而是泛指各种水果、坚果，它们富含营养物质，亦能帮助消化。水果富含维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，还能帮助消化。因此五果是平衡饮食中不可缺少的辅助食品。
枣味甘，性温，有补中益气、养血安神、缓和药性的功效。枣富含蛋白质、谷氨酸等14种氨基酸；含油酸、亚油酸等7种以上有机酸；13种皂苷、6种果糖、7种黄酮类化合物以及钙、磷、铁等36种无机元素。
李子味甘酸，性平，有清热生津、泄肝利水之效。李子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、磷、铁、钙、胡萝卜素以及糖、天门冬素、氨基酸等。李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加胃肠蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后易饱胀、大便秘结者的食疗佳品。
杏味甘酸，性温，有生津止渴、润肺止咳、化痰定喘、润肠通便、抗癌的功效。杏子富含蛋白质、碳水化合物、铁、钙、磷、氨基酸等。杏仁在食用或药用时，要严格控制用量，因其中含有苦杏仁苷及苦杏仁酶。苦杏仁苷进入人体后被苦杏仁酶水解产生剧毒的氢氰酸，成人一次食用50～60粒苦杏仁能致死，吃7～10粒就会中毒。
栗子，味甘平，性温，有补肾强筋、活血止血、健脾养胃的功效。栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可有效地预防和治疗高血压、冠心病等心血管疾病，有益于人体健康；栗子含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，可以预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品。
桃味甘微酸，性温，有敛肺止汗、生津润肠、活血消积等功效。桃除了含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素和钙、磷、铁等矿物质外，并具有一定的医疗保健作用。
五菜为充好处多
五菜即葵、藿、葱、薤、韭等。蔬菜是维持生命不可缺少的食物，人们可以长期不吃荤菜，却不能不吃蔬菜。有人误把“五菜为充”的“充”字理解为“充饥”。其实，蔬菜并不只是扮演充饥的角色。现代研究认为，蔬菜是维护健康必不可少的一部分，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素、糖类、淀粉、钙、磷、铁、无机盐以及锌、硒、碘等微量元素。所以说，维持人体的正常生理代谢和抗病能力是离不开蔬菜的。
大白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。大白菜含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维，是非常健康的蔬菜。
味甘、苦，性微寒，具有清热除烦、平肝、利水消肿、凉血止血的功效。现代药理研究证实，芹菜中含有一种特殊的有益于心脏的化合物，可降低血压，降低胆固醇，预防心脏病。在芹菜中还含有一种能使脂肪加速分解、消化的化学物质，食后有利于人体减肥。
芹菜的平肝降压作用，主要是因为芹菜中含酸性的降压成分。动物实验证明，芹菜有明显降压作用，临床上对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。
葱别名葱白、大葱、葱茎白、葱白头。葱所含的挥发油成分含蒜辣素，有较强的杀菌、抗病毒作用，可抑制白喉杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、葡萄球菌、链球菌、多种皮肤真菌，可预防流感，并能杀灭阴道滴虫。葱可促进消化液分泌，能够健脾开胃，增进食欲，促进消化。
葱所含的挥发油等有效成分可刺激身体汗腺，达到发汗散热之作用。葱油能刺激上呼吸道，使黏痰易于咯出。香葱所含果胶，可明显地减少结肠癌的发生，有抗癌作用，葱内的蒜辣素也可以抑制癌细胞的生长。
韭菜味辛性温，具有补肾益胃、充肺气、散瘀行滞、安五脏、行气血、止汗固涩、平呃逆的作用。韭菜含有丰富的维生素A、维生素B12、维生素C及钙、铁、磷等，还含有较多的纤维素，具有活血通络、温肾壮阳、补中通便之功，尤适用于老年男性脾肾虚寒引起的腰酸脚软、下肢水肿、小便清长、阳痿早泄、性功能减退及畏寒肢冷等症。
又称茭白。茭白味辛、苦，性温，具有行气止痛、通阳散结、下气导滞的功效。茭头被誉为“菜中灵芝”，对中医而言，茭头所含的许多成分对冠心病、心绞痛、胃神经官能症、肠胃炎、干呕、慢性支气管炎、喘息、咳嗽、胸痛引背、久痢冷泻等症也有很好的治疗或辅助治疗作用。
劳逸适中
在生活中，人们必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。古人主张劳逸“中和”，有常有节。长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用。那么劳逸“中和”对人体有哪些好处呢？
合理的劳动对心血管、内分泌、神经、精神、运动、肌肉等各个系统都有好处。如劳动能促进血液循环，改善呼吸和消化功能、提高基础代谢率，兴奋大脑皮层对肌体各部的调节能力，调节精神。适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。
“劳”，并不是只指体力劳动，还包括脑力劳动。现代研究证明，一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。实验证明，在相同年龄组的人群中，经常用脑和不用脑的人相比，能够经常性合理用脑的人脑萎缩少，空洞体积小。因而得出结论，经常性合理用脑，可以预防衰老，增加智力，尤其是能够预防老年痴呆。
《黄帝内经》记载：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”意思是说过度安逸、缺乏劳动和体育锻炼的人，易引起气机不畅，升降出入失常。人体脏腑经络气血阴阳的运动变化，无不依赖于气机的升降出入。过分的安逸，不进行适当的活动，气机的升降出入就会呆滞不畅。气机失常可影响到五脏六腑、表里内外，而容易生病。
衣着适体
衣服能防寒保暖，保护机体，防御外界不良因素和病菌的侵袭。由于穿衣后，在各层衣服之间，衣服与皮肤之间形成许多空气层，空气层是热的不良导体，故冬天能保暖，夏天能遮挡外界高温的侵袭。从养生防病的角度来说，对衣服的要求有以下几点：
无论穿衣戴帽，都要适合自身的体形。即不可过于宽松，衣不着身，易中风寒，也不宜过重、过厚、过紧。过厚、过重使人臃肿笨拙，活动不便；过紧则阻碍气血流畅，甚至引起血管压迫、发育不良、胃肠功能减弱、阴部炎症、不孕不育等多种疾病。
“头为诸阳之会”，中医认为全身阳气会聚于头部，在寒冷季节戴帽，可以避免阳气的耗散。戴帽应大小适宜、轻重合度，不影响头部的透气、排汗。
穿鞋也应注意大小适宜，过大行动不便，容易跌跤；过小影响血液循环，甚至造成足脚畸形。一般以布鞋大半号、皮鞋大一号为宜。其次要注意鞋跟的高度适中，否则易引起疲劳和疼痛，一般以2～3厘米为度。此外，要注意保持足部温暖，以免受寒，古人曰：“寒从脚起。”足部受凉，易感受风寒之疾。婴幼儿与老人尤要注意双脚保暖，因为前者稚阳初成，后者衰阳不足。
春、秋季节气候温和，由于春季多风、秋季偏燥，所以应选择透气性和吸湿性适中的衣服为宜。化学纤维纺织品做成的衣服，其透气和吸湿性能都低于棉织品，而高于丝织品，是最适宜春秋季节穿的，并且具有耐磨、挺括、色泽鲜艳的优点。
夏季气候炎热，应选择降温、通风透气，利于体热和汗水散发的衣服。《老老恒言》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背。”就是说，要人们至少穿着背心、短袖衫之类，这对于体弱的人和老年人更为重要。
冬季气候寒冷，应选择防寒保温的衣服。随着生活水平的不断提高，人们逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花，既松软轻便，保温效果又好。此外，帽子、鞋袜、围巾等也要求根据四时特点合理选用。
排便有方
大小便是人体新陈代谢、排除代谢废物的主要形式。二便是否正常，直接影响到人体的健康。所以，养成良好的大小便习惯，对人的健康、防病有着重要意义。
古代养生家对保持大便通畅非常重视。如果大便经常秘结不畅，会导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调，因此产生或诱发多种疾病，如头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管疾病、肠癌等。大便不畅最易使机体产生慢性自身中毒，从而出现病变。
①排便要顺其自然
排便时，如果用力过大，会过度增高腹内压，导致血压上升，特别对高血压、动脉硬化者不利，容易诱发中风病。另外，由于腹内压增高，痔静脉充血，还容易引起痔疮、肛瘘等病。
②要注意肛门卫生
肛门对健康有着重要的意义。大便之后用的手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，不可用含油墨的废报纸、旧书纸、圆珠笔写过的纸，更不可用土块、石块、木块等代替手纸，以免污染肛门中毒，或刺伤肛门引起感染。
每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。内裤宜用薄而柔软的棉布制品，不宜用粗糙或化学纤维的制品。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸揩拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。
小便是水液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在水液代谢的整个过程中，肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，故有“肾主水”之称。水液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的正常与否，特别是肾气是否健旺。小便通利，则人体健康；反之，则说明人有疾患。
排尿是肾与膀胱气化功能的表现，是一种生理反应，因此有尿时要及时排出，不要用意志控制不排，否则会损伤肾与膀胱之气，引起病变。
洗漱与保健
在我国的民谚中有“冷水洗脸，美容保健；温水刷牙，健牙固齿；热水泡脚，胜吃补药”的说法。虽然我们每天都在洗漱，但是有些做法并不正确，下面介绍一些洗漱保健的方法。
人的牙齿适宜在35℃～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷、骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其他牙病的发生。研究发现，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。实践证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。
正确的漱口方法如下：
①尽量用温水漱口、刷牙，一般低于10℃的冷水，或者高于60℃的热水都会刺激牙神经，所以最好选择35℃左右的温水。
②用清水漱口，很多人喜欢用酒、茶来漱口，认为这样可以杀菌、除口臭，但事实上，清水也具有此功效，而且没有酒或茶的刺激性。
③漱口要遵从正确的方法，先含一口温水，利用双颊的肌肉使水在口腔中充分接触牙齿、牙龈和黏膜，同时利用水的冲力反复冲击口腔，然后吐出。重复几次，使口腔内细菌和食物残渣数量大大减少。有时吃了纤维多的食物，牙缝中残留了较多的食物纤维，应先剔牙后，再漱口。
“面为五脏之华，频洗所以发扬之。”意思是说，面部是五脏精气外荣的地方，多洗脸能流通血气，有促进五脏精气外荣的作用。现代认为，究竟用温水洗脸好，还是用冷水洗脸好，要根据需要而定。温水溶解皮脂，易使皮肤清洁，对油性皮肤较为适宜。但不宜用过热的水，因为用过热的水洗脸会使皮肤变得松弛，产生皱纹。冷水洗脸能使面部血管收缩，汗管口和毛孔闭合，一年四季坚持冷水洗脸，能增强皮肤耐寒力，预防感冒，防止气管炎、鼻炎等病的发生。
冷水洗脸一般可以从夏天开始，持之以恒地坚持下去，一直到冬春。如在坚持冷水洗脸的同时，结合浸面，则对保持面容洁嫩、减缓面部皱纹的出现，以及预防感冒等均有良好的效果。若交替用温水和冷水洗脸，可活跃皮肤的血液循环，从而起到营养皮肤的作用。
洗脸的次数，早、中、晚要各洗一次，至少一天洗两次，早晚各一次。这样既能充分发挥乳化膜的生理作用，又可及时除去陈旧的皮脂等污垢物，保持面部皮肤的润洁与光泽。清晨起床后洗一次脸，能振奋精神，晚上睡前洗脸，有助于更好的睡眠，能使毛孔处于透气舒畅的良好状态。人体皮肤细胞每24小时分裂一次，分裂的高峰是晚上10点至深夜两点，所以临睡前的一次洗脸尤为重要。
头发不宜洗得过勤，更不宜当风而洗，特别年老体弱者，洗发次数还应相应减少。但是，头皮的代谢是很旺盛的，头皮表面有很多代谢产物，如头屑、汗液、皮脂等，加上空气中灰尘的沉积，于是产生很多污垢，如不及时清洗，可引起头皮疾病。以几天洗头一次为宜？一般认为，干性头发以10～15天洗一次，中性者7天洗一次，油性头发5天洗一次为宜。
洗发所选用的洗发剂要根据头发的性质决定，要避免用洗衣粉、肥皂等碱性过强的洗涤剂。水温要适中，过热则容易损伤头发，过冷则污垢不易去除。
①经常洗手
日常事务很难离得开手，因而手就有接触到各种物品的机会，受污染的机会也最多。勤洗手可及时冲洗掉致病微生物、油腻、污物，故外出回家后要立即洗手，饭前便后也要洗手。洗手以流水冲洗为最好，适当使用洗涤剂，皮肤干燥者，要少用或不用碱性洗涤剂。
②脚宜勤泡
自古以来，人们就有“睡前一盆汤”的保健方法，这种方法其实就是指睡前用热水泡洗双脚。其具体方法是：临睡前准备一盆或少半桶温热水，然后将双脚放入，边泡边洗，且用手不断摩擦双脚，每次15～30分钟。长期坚持泡脚，可促进血液循环，使足部血脉通畅，有助于消除疲劳，易于入睡。泡洗足时要注意水温适度，过热恐发生烫伤，过冷则有不舒适感，难以起到作用。水量应以浸过双踝为宜，不可太少。
通过沐浴，可起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。现代医学认为，沐浴可促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢。
①水温适宜
沐浴的水温可根据习惯和身体情况而定。古人也主张浴水温度适体，不可太热，因水温太热则腠理开泄，蒸迫汗液，伤人津气；如长时间在热水中浸泡，会使全身体表血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧，引起大脑贫血甚至晕厥。
②浴次恰当
浴身的次数无统一标准。一般来说，皮脂腺分泌旺盛者可适当增加次数；瘦人可少一点；夏天每天至少洗一次；春秋季每周一次即可；冬季10天一次；强体力劳动后出汗较多，要随时洗澡；从事某种可能污染皮肤的作业时，下班后均应洗澡；老年人洗澡不要过频。
一年四季要七防
《理虚元鉴》曰：“一年之内，春防风，夏防暑，又防因暑取凉而致感寒，长夏防湿，秋防燥，冬防寒，更防非节之暖而致冬温。”全面说明了一年四季的七防，下面具体介绍一下七防。
春天的天气特点是以风气为主令。在早春，主要是风冷邪气致病，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。《黄帝内经》曰：“风者，百病之始。”风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，尤其会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。
要防风，拒绝皮肤病，中医专家常建议要从适当饮食、增强体质着手。适当饮食包括避免食用一些刺激性食物，如葱、姜、蒜、浓茶、咖啡、酒类；避免食用易引起过敏的食物，如鱼、虾等海味；要清淡饮食，尽量少吃或不吃辛辣刺激、荤腥等食物；要适量补充维生素，多食含维生素A的食物、新鲜蔬菜和水果。
研究发现，当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，外界环境对人体情绪调节中枢的影响就明显增强，人的大脑神经活动易受到影响，常常表现为情绪焦虑烦躁，脾气急火气大，对事物缺乏兴趣等，有些人还会对工作和学习厌倦、记忆力减退、整日昏昏欲睡等。
首先，不要用化学防暑用品，这类产品容易使皮肤产生依赖性，一旦停止使用，皮肤就会出现各种各样的副作用。有些人认为天热少穿衣服能凉快些。盛夏最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤散热从外界环境中吸收热量，越是暑热难熬之时，越不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子。还有人认为喝啤酒能解暑。夏天人体出汗较多，消耗也大，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成“热乎乎”的感觉会不断持续，口渴出汗现象将更加厉害。饮啤酒应该适量。尽量不要长时间处在室外或高温环境，平时多喝凉开水，以多出汗，多排尿，带走人体内一部分热量。其次多吃偏寒偏凉的水果，如西瓜、梨子、香蕉等。另外，饮食上多吃偏凉的新鲜菜、凉拌菜。
夏天是各种胃肠道疾病的高发期，其主要原因多与贪凉有关。开空调，喝冷饮、冰啤酒，喜吃刚从冰箱里拿出来的瓜果，这些都易引发胃肠病。
冰镇饮料、瓜果进入胃肠道后，冰冷的刺激使胃肠道血管骤然收缩，容易引起胃肠道痉挛性收缩而发生腹痛。同时冷刺激还可导致消化系统功能失调，影响消化液的分泌，使免疫力下降。喝冰镇啤酒危害更大，大量饮用会使胃肠道的温度急速下降，血流量减少，从而造成胃肠生理功能失调，并影响消化，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻、急性胰腺炎等急症。夏天过量喝冰镇啤酒，还会对心脏、肝脏及肾脏造成不良影响，甚至还有患痛风的危险。
“长夏应脾而变化”。湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应，古人指出“长夏防湿”。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。由于脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿。
长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。
秋季是燥气主令，特别是北方，雨水减少，气候干燥，每值久晴未雨，常易发生燥邪。《黄帝内经》曰：“燥胜则干”，燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤肺，因肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯，甚至粘连成丝，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损，故无津液以濡润大肠，而使大便干结难解。燥邪为患正好和秋天养收、养肺相违背，因此秋季的养生重点就是要防燥护阴。
冬季防寒非常重要，要从背、足做起。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上感或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童、患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。
进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要原则，意思是说在寒冷的冬天应该早睡晚起。早睡以养阳气，保持温热的身体。最好在太阳出来以后再起床，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。而且早晨空气中负离子浓度高，对人体也非常有益。
“闷热综合征”也叫冬季“中暑”。由于大人的过分爱护，宝宝更容易发生“中暑”的病症。宝宝发生冬季“中暑”的原因是衣被过多过厚，影响了机体的散热，造成了体内脱水，热量无法及时散出，一般会出现高烧、精神萎靡不振、吵闹、拒食等情况，若不及时处理，便有可能发生缺氧，甚至危及生命。
因此，虽然冬天气温骤降，保暖也要适度，更要防止“热病”。老人和小孩要避免发生热水袋等烫伤；进出空调房间，注意室内外温差不要过大；晚上睡觉时老年人不要蒙头，避免由于被窝内的氧气含量减少、二氧化碳等废气过多而诱发心脑血管病。
四时晨起养五脏
春天时应该晚睡早起，违逆此规律就会伤到肝气；夏天时起床也应该晚睡早起，违逆此规律就会伤到心气：秋天的时候应该早睡早起，违逆此规律就会伤到肺气；冬天的时候则应早睡晚起，违逆此规律就会伤到肾气。
一年四季，寒暑更替，春夏秋冬，每个季节都有自己的特色。春天，气候温暖，万物复苏，但风大，温差大，气候多变；夏天，草木茂盛，花落成果，气候炎热；秋天，收获的季节，硕果累累，秋高气爽，但干燥；冬天，休养生息，气候寒冷。春温、夏热、秋凉、冬寒；春生、夏长、秋收、冬藏这就是大自然的变化特点。
人体五脏与四时关系密切，养生要求根据不同的时间来保护自己的五脏，其中肝通春气属木，春天要疏肝；心通夏气属火，夏天要养心；肺通秋气属金，秋天要润肺；肾通冬气属水，冬天要暖肾。至于脾脏，在五行中属土，土载万物，不单独属于任何时令，任何时令都需要土的滋养。这与脾胃是后天之本，气血生化之源相合。
自然界与我们的生活是息息相关的，所以要身体健康，就必须关注气候变化的特点，顺应气候变化的规律，这是养生的根本原则，也即古人所说的“法于阴阳”。这是非常重要的，重要到“顺之则生，逆之则亡”的地步。
春天来的时候，气温开始升高，树木将营养从根部向枝干调动，树木就会开始发芽，相应的人体的气血从内脏向四肢调动。
夏天的时候，枝繁叶茂，这个时候根部的营养大都集中在枝叶了。对于人体也一样，人体的气血大都集中于外在的肢节皮肤，毛孔都打开，所以夏天人比较容易出汗，这个出汗的过程也是排泄体内秋冬堆积的一些代谢的废物的过程，对人体非常重要。这个时候，如果温度低的话，毛孔打不开，废物就容易堆积在体表，所以夏天容易生痘痘、疮疡等。如果是寒气没有排出去的话，就容易四肢肌肉、关节疼痛。
到了秋天，树叶落了，营养也由外向根部集中。冬天，营养都集中在根部，在人体，肺通秋气，主肃降，气血从外向内脏集中，冬天在外的阳气比较少。所以毛孔应该是闭合的。这个时候，空调的温度较高，毛孔容易打开，所以容易外感受凉。如果再出汗，那对身体更是不力，因为出汗的同时必定消耗人的气血。等到来年春天的时候，内在的气血不足，向外调动也不足，所以人就容易困顿，无精打采的。
戒烟限酒保健康
健康有“四大基石”：第一，合理膳食；第二，适当运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。作为健康的第三大基石——戒烟限酒，在日常生活中又有多少人能做到呢？吸烟喝酒有哪些危害呢？又该怎样戒烟限酒呢？
吸烟可引起多种类型的心律失常，包括窦性心动过速、期前收缩、心动过速和传导阻滞等。烟草雾中的有毒物质可对心肌产生直接损害，如尼古丁约在吸烟后7秒内即可进入脑内，兴奋中枢神经系统使大脑皮质精神活动亢进，引起血压升高，心动过速。有害物质进入人体后，还可引起血液中血管紧张素、内皮素、脂质过氧化物水平升高，而血液中超氧化物歧化酶、谷胱甘肽等降低，血液黏滞度增高，这些改变可间接损害心肌，导致心律失常。
饮酒过量，可发生急性酒精中毒，出现恶心、呕吐、嗜睡、判断力减退等现象，生活中称为“醉酒”。长期过量饮酒会造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。酒精通过胃粘膜吸收，影响食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，发生慢性炎症。经常饮酒可引起胃炎、胰腺炎，并可使溃疡病加重，诱发溃疡病出血等。经常饮酒可使代谢紊乱，造成营养障碍，降低身体的抵抗力。
运动养生
动静结合益健康
中医认为，人的一生，动多静少，故养生之道宜以清净养神为法。恬淡虚无，以养怡情，排除世俗杂念，生活上淡泊宁静以求情志舒畅，心情安定，能使真气存于体内而不外泄，可防治病症。
生命需要运动，“流水不腐，户枢不蠹”，唐代医学家孙思邈就提出“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。
外动的形式是多种多样的，传统的运动方式有的有浓厚的中医特色，比如练气功、太极拳、八段锦、五禽戏，放风筝、钓鱼等；还有被动的运动，如按跷，即不是自己锻炼运动，而是借助他人之力，使自己的肌肉关节等发生运动，现在比较流行的推拿按摩、足底按摩等均属于此类。
中医养生包括动养生和静养生，动则生阳，静则生阴。动养可以增强精力，提高工作效率；静养可以降低消耗，延长寿命。有一种说法，说女性的寿命之所以比男性的长，除了生理特点外，还因为女性善于静养，做什么事情都比较慢，阳气耗散得少，阴津保护得好；而男性则喜欢动养，说话做事都要快些，阳气耗散得多，阴津保护得差。所以女性寿命长，但生活单调；而男性寿命短些，但精力充沛。这也不无道理。
当然，只静养不动是错误的，只运动不注意休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。
运动应持之以恒
进行康体保健锻炼时，要量力而行、循序渐进、持之以恒，才能收到良好的锻炼效果，怎样才能做到持之以恒呢？应遵守以下几点原则：
一是制定计划，严格遵守。根据自己身体的具体情况，制定出表格，内容一般包括日期、当日运动量、累计运动量、备注栏等。认真记录，严格遵守。如此日复一日，年复一年，健身运动就会养成习惯，锻炼活动就会成为日常生活中不可缺少的内容。
二是锻炼的地点要常换，环境要幽美。确定健身的项目后，关键是要激发浓厚的锻炼兴趣。如果是在一个地方运动，一个方向长跑，环境嘈杂污浊，那就会使人感到枯燥，甚至厌烦，要是经常变换运动地点，改变跑步的方向，且环境幽静、景色优美，锻炼起来就会精神振奋、生气勃勃，时间长了会感到怡然自得、乐在其中。
三是树立坚定的信心，讲究科学方法。对于健身运动强身健体的作用有明确的认识，有坚定的信念，这是健身运动能否持之以恒的关键所在。信心足，则“恒”在其中。要不断从运动实践和记录表中获得兴趣和力量，坚定信心，提高健身运动的自觉性。健身活动也不都是一帆风顺的，往往会遇到困难和挫折，这就要求我们要用科学的态度和科学的方法对待，不要把一些异常现象误认为是健身运动带来的后果。有的人健身活动后不注意及时保暖，以致受凉感冒，因此得出不运动不感冒，越活动越感冒的错误结论；一些中年人，心脏功能很差，却偏偏喜欢剧烈的篮球运动，结果引发了隐形冠心病。如此种种，皆非锻炼活动之过，而是因缺乏科学态度和科学的健身运动方法所致。
四是加强自我管理，维护身体健康。健身活动必须同加强自我管理相结合，才能收到健身运动的良效。自我管理包括生活制度、饮食调节、个人嗜好等方面。要建立合理的生活制度即要起居有常，使学习、休息、运动、娱乐规律化，形成一定的生活节奏。当然，生活管理不只是这些，它包括生活的全部内容。所以，我们每个人都要择要而行，且要从细微之处做起，养成良好的生活习惯，维护自己的身心健康。
合理运动四要素
运动可以增强体质，延缓衰老，抵抗疾病，但是，因每个人的年龄、体能、病史、锻炼习惯等等的不同，在选择锻炼项目和掌握运动量方面也应该有所不同。慢性疾病患者和老年人参加锻炼，最好有医生的指导，至少也应征询专科医生的意见。一般情况下，合理运动应遵循以下四点：
运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标心率以达到最大心率的60%～80%为宜。在开始运动训练时，如40～49岁、50～59岁、60～69岁的最大心率分别是178、167、164次/分，选择最大心率的60%的值作为运动的目标心率比较合适，分别是107、100、98次/分。
为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度、短时间的运动，而应选择低强度、长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动20～30分钟，2～4周后如果没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，每天运动3～5分钟也是有益的。
运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，就会产生较好的训练效果。
运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4～6周，健康情况差的则需要6～10周，这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动，不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少10～15分钟，然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段。进入适应阶段，应以比开始阶段较快的速度进行运动，运动强度在2～3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段，在此阶段需要建立切实可行的运动方案，并适当增加有兴趣的体育运动，以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。
每周运动时间与次数
每周锻炼的次数与锻炼的效果都和健康有着密切的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身器官系统都有良好的效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。
如此下去，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频度时应特别慎重。
如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。
根据体型选择健身方式
运动不仅能够锻炼身体，还对健康有很大好处。但是，每个人的体型不同，选择的运动和方法也不同，下面介绍一下不同体型应该选择什么样的健身方法。
健康型身体机能较强，对运动具有强烈的欲望和热情，能承受较大的运动负荷。一般来说，年轻人最好选择球类、健美操、武术、游泳等项目来作为身体运动内容；中老年人最好选择跑步、网球、太极拳（剑）、气功和跳舞等项目作为身体运动的内容。
消瘦型往往渴望通过健身运动，使身体强壮起来。这种体型的人可以选择举重、健美、体操和球类等运动项目。
一般型的人虽无疾病，但往往缺乏身体运动的热情和持久精神，害怕流汗，怕麻烦，即使参与运动也是流于形式，因此，体质总是一般化。这类人最好选择形式活泼、趣味性强、锻炼效果好的内容，要在激发和培养身体运动的兴趣与热情的同时，增强体质，促进健康发展。年轻人可选择球类、体育舞蹈、武术、健美操、郊游与登山等内容；中老年人选择跳舞、健美操、网球、台球等。
肥胖者由于身体负重，行动困难，有时不太想运动，但又总是希望能减肥，心理负担较重。肥胖者一定要有针对性地选择身体运动内容，最好选择耐力跑和长距离游泳、健美操等。
运动过度时身体发出的10大信号
健身运动中常伴有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳，这时要注意身体向我们发出的信号。下面介绍在运动中出现的10大身体信号。
运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常，应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，是心、脑供血不良的信号，要注意心血管系统和颈椎方面的检查。
在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
是肾虚的表现，同时要考虑肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复；如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否受损。
推拿运动
推拿又称“按摩”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，以手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从推拿的治疗上，可分为保健推拿、运动推拿和医疗推拿。
推拿运动有哪些注意事项呢？
①身心放松：按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张，要求做到身心都放松。
②取穴准确：掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。
③用力恰当：因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。
④循序渐进：推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿穴位可逐渐增加。
⑤持之以恒：无论用按摩来保健还是治疗慢性病，都不是一两天就有效的，须积以时日，才逐渐显出效果来，所以应有信心、耐心和恒心。
除上述注意事项外，还要掌握推拿保健的时间，每次以20分钟为宜。最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。为了加强疗效，防止皮肤破损，在推拿时可选用一定润滑剂，如滑石粉、香油、按摩乳等。若局部皮肤破损、溃疡、骨折、结核、肿瘤、出血等，禁止在此处作推拿保健。作自我推拿时，最好只穿背心短裤，操作时手法尽量直接接触皮肤。推拿后有出汗现象时，应注意避风，以免感冒。此外，在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要作保健推拿。
捶打运动
捶击运动也是一种疗法，即捶击疗法。捶击疗法是由针灸学中的梅花针疗法演变而来。根据不同的病情，在患者体表选择相应的穴位、部位，用特别的小锤敲打，这就是捶击疗法。这种方法简单、方便，可自己操作，对疾病有一定的治疗和保健作用。
捶击疗法是在中医经络学的指导下进行辨证施治的。中医认为，在捶击体表的过程中能激发人体的经气，并通过经络的传导，起到调节阴阳、促进血液循环、恢复脏腑机能的作用。对一些常见的慢性疾病，长期坚持捶击相应的部位和穴位，能起到预防和治疗的作用。
捶背时，双手沿脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶击力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可卧。一般捶背频率以每分钟60～100下为宜，每日可捶背1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。
捶背时需注意的事项：
①用叩法捶背应手握空心拳，不应把力用在握拳上，力度应先轻后重，以逐渐适应。
②应根据情况变换捶打频率。如被捶背者精神紧张、情绪激动，宜采用轻而缓的手法捶背。
③若被捶背者精神不振、倦怠乏力时，宜采用强而快的手法捶背。
④对患有心肺疾病、尚未明确诊断的脊椎病或严重的骨质疏松患者等，则不要捶背，以免加重病情。
旋转运动
旋转运动其作用在于吐故纳新、归顺内脏、畅通气血、祛邪扶正、增元气、顺天水，中老年人坚持练习大有好处。下面介绍几种不同部位的旋转。
①叉腰旋转：转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
旋转方法：活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画一个大圆圈；再反方向做一次，最好每次转10～20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。
②旋转手指：手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。
旋转方法：旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正在旋转的手指外，其他手指不能分离；正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。
③旋转摇膝：上体前弓，双手扶住膝盖（目视前下方），两腿半蹲，两足并拢，分别按照顺时针和逆时针的方向各旋转10～20次。
旋转方法：旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。此法能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。
④胳膊画圈：胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。
旋转方法：两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一个大圈，同时右臂由后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松。
⑤颈部旋转：经常转动颈部，能改善头颈部血液循环，平衡两侧肌张力，增强肌肉力量，并能防治头痛、颈项强直等疾病。
旋转方法：活动时，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，然后将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2～3大圈，每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一个位置，运动幅度以感觉颈部舒适为准，最好早晚2～3次。
⑥眼睛旋转：经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。
旋转方法：眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4～8次。
爬行运动
爬行运动就是模仿动物爬行。爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行的速度由慢逐渐加快。
爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
科学家认为，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善；肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。
爬行健身法简单易行，一学就会；早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。爬行前，先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。爬行中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。每次爬行练习要坚持30分钟以上。
散步运动
散步运动是最简单，不受时间、地点限制的锻炼方式，也不受年龄大小、体质强弱的约束，特别适合中老年人。
散步不仅能锻炼下肢肌肉及韧带，保持关节的灵活性，还可以促进四肢及内脏器官的血液循环，改善肺功能，加速新陈代谢，调节神经系统功能。经常散步能使心搏输出量增加，血流加快，可增强心功能，能预防动脉硬化和高血脂，降低高血压；经常散步有助于糖类代谢的正常化，起到防治糖尿病的效果；经常散步需要承受体重的锻炼，因此可防止骨质疏松，预防风湿性关节炎等；经常散步可以促进体内多余脂肪的消耗，减肥效果好；另外，经常散步还可缓和神经肌肉的紧张，可以使大脑皮质细胞得到放松，能提高人的创造性思维和想象力，预防或减轻健忘症、老年痴呆和其他许多老年性疾病的发生。
下面介绍一些散步的方法：
每分钟50～90步，每次20～30分钟。在开始锻炼时，可每次15分钟，以后逐渐延长时间，直到每次达60分钟。此法可用于一般性保健，也可适用于冠心病、糖尿病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重度关节炎病人。
每分钟走90～120步，每次30～50分钟。此法适用于慢性关节炎、胃肠道疾病、高血压恢复期患者及身体健康的人。
可在坡地和平地上进行。例如：在平地散步3千米，或沿坡度较小的路上散步20分钟。此法适用于心血管系统慢性病和肥胖病的患者。
走走停停，交替进行。此法可增强体弱者的体质，也可促进患者病后康复。
一边轻松地散步，一边按摩腹部，按摩要顺时针和逆时针交替进行。此法可促进胃肠蠕动，有防治消化不良和慢性胃肠疾病的作用。
每分钟走60～90步，步行时两臂要用力前后大幅度摆动，可增强肩关节、肘关节、胸部等部位的活动。此法适用于胃炎、慢性气管炎、肩周炎、肺气肿及上下肢关节炎等患者。
每分钟走60步左右，步行时，要边行走边做腹式呼吸，也就是平缓地将空气最大限度地吸进来，使肚子鼓起来，然后徐徐将气吐出来，使腹部尽量缩小，如此反复进行。此法不但能改善人的心肺功能，同时又能减肥，缩小腹围，适用于肺气肿、肥胖症等患者。
但是，饭后一般不要马上散步，尤其是胃病、肝炎及各种炎症患者，也不要在饥饿时散步。中老年人，特别是慢性病患者要注意散步速度，如冠心病患者要控制速度，上坡时要降低速度；糖尿病患者运动强度可大一些，没有心血管并发症者可交替进行快速和中速行走；肥胖和高血脂患者宜进行长距离散步，步行时速度要量力而行；不同类型的神经衰弱患者应选择不同的行走速度，抑郁型的行走速度宜快，而兴奋型的宜慢。
慢跑运动
慢跑有益身心健康，可以让你的身心随时保持最佳状态。近年来，越来越多的人开始慢跑健身。慢跑不分男女老幼，只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣。
慢跑对身体有哪些好处呢？
不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急的应变能力，慢跑是最佳选择之一。
慢跑会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的抗病能力。
慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，由汗水及尿液排出体外。
处于竞争激烈的大环境下，紧张情绪、精神及心理压力会使身体生病。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
从事慢跑运动，需注意下列几点：
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院作进一步治疗。
慢跑一开始不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的助益，更可增强心肺功能。
适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅是预防运动伤害，更是保护我们的身体。
慢跑可说是最方便的运动，也没有其他运动的种种限制，但这并不表示任何地方都可以当作慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，都是理想的地点。
合适的装备能达到保护的作用。首先，要选择吸汗、透气良好的服装，透气良好的衣服可帮我们把热气快速排出。其次是选择慢跑专用的运动鞋，不仅会保护双脚，也会吸收跑步中所产生的震力，避免作用力停留在身上，而延长跑步的时间。除了服装和运动鞋外，若之前曾经有运动伤害的毛病，护具也不可或缺，例如：护膝、护踝、护腕等。它们可达到保护并减轻伤害及减低疼痛的功能。
快走运动
快走对预防中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。快走克服了一般行走和跑步的短处。一般行走虽然体内脂肪的消耗较高，但运动强度弱，在体力和肌肉力量的强化锻炼方面非常不够。与之相比，快走因为运动强度大，所以不仅热量消耗大，对心肺功能，以及体力、耐力、肌肉力量等均有明显促进。
怎样才算快走呢？
快走和散步、慢走有明显区别。时速在3千米以内称散步，3.6千米叫慢走，4.5千米称自然步行，5.5千米才为快走。据此，快走10分钟应该为1千米左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120～140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快走有效避免了跑步对膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的概率。
快走的方法：
挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120～140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
快走运动需注意以下几点：
①要穿合脚的运动鞋。快走时穿一双专门的软底的跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
②要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利于身体放松，使人走得爽快。
③要选择合适的运动场地。郊外河畔、芳草小径，或公园、体育场等空气新鲜的地方，适宜快走锻炼。
④要掌握好快走方法。走前做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，走时注意力集中，迈的步伐应略大，挺胸收腹，上半身略向前倾，双臂自然摆动在身体两侧，呼吸自然均匀；并做到动静结合，运动后做一些放松运动，使身体恢复到正常状态。
⑤要循序渐进。开始快走时选择较低强度，运动量可逐渐由小到大，运动时间由短到长，每次快走后以自我感到舒适为度。
呼吸运动
呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。
怎样才能调整好身体状态，让自己更加健康？下面介绍一些不同的呼吸法：
（1）自然呼吸法：像平时无意识时的呼吸，但与平时呼吸相比更柔和、更轻松，是养生最基本的呼吸方法。自然呼吸分三种：一是呼吸时腹部随之而起伏者，称自然腹式呼吸；二是呼吸时，胸部随之而起伏者，称自然胸式呼吸；三是呼吸时，胸腹皆随之而起伏者，称自然混合式呼吸。此呼吸法适合于一般五脏六腑疾病。
（2）大呼大吸法：用鼻呼吸或用鼻吸口呼，每次尽量延长，但要轻松自然，切忌憋气用拙力。然后大声发“嗨”音，同时将气尽量排出。这种方法有助于内气产生，但容易引起憋气。此呼吸法适合于气阻血瘀的实症。
（3）腹式呼吸法：在自然呼吸的基础上，逐步有意识地利用膈肌的升降运动，使腹部的起伏一致，加大气息的出入量，促进内脏运动，气血流通等。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸：
①顺腹式呼吸：其呼吸利用膈肌的升降来完成。吸气时，膈肌下降，腹部凸突；呼气时，膈肌上升，腹部凹陷，与逆腹式呼吸相反，这种呼吸轻松自然，易掌握，适于初学者运用。此呼吸法适合于消化系统及中焦疾病。
②逆腹式呼吸：利用膈肌的升降运动来完成。吸气时，膈肌上升，腹部凹陷；呼气时，膈肌下降，腹部凸突，与顺腹式呼吸相反。这种呼吸法气感较强，容易产生治病强身效果，但不容易掌握，故不宜初学者运用。此呼吸法适合于胸腹以上的疾病。
（4）丹田呼吸法：呼吸时，肚脐处一张一缩，缓慢进行，呼吸以深长、细匀为宜。此呼吸法适合于中下腹以下的疾病。
（5）提肛呼吸：吸气时有意识地用力提肛门。呼气时，使肛门完全放松。此呼吸法适合于脏器下垂及肛门部位的疾病。
（6）潜呼吸：呼气时，小腹随之而起；吸气时，小腹随之而伏。腹部起伏轻微不显，使呼吸变得细长而柔和，似有似无，为较高层次的呼吸方法。这种方法得气较快，产生内气强，但不易掌握，初学者不宜使用。此呼吸法适合于顽固性疾病及肿瘤病症。
仿生运动
在日常生活中，许多人为了防病治病、延缓衰老，常采用多种健身方法，其中仿生健身法最为奇特。下面介绍一些仿生运动：
每天清晨醒来后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力提腰，再放下高翘的臀部，反复十几次，可促进全身气血流畅。此法可防治腰酸背痛等疾病。
像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行，每天坚持行20步。此法可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮以及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。
先低头以双手施压于头部，再往后仰至下巴突出，像熊那样左右摆动，此时亦以双手压着太阳穴，头部转动时，则以双手压着脸颊。效仿熊摇头晃脑的动作，可促进颈部肌肉活动，能缓解颈椎病及颈部肌肉疲劳。
首先，把双手放在腰间，双膝跪在地上。然后慢慢地把上身后仰，仰至快要不能支撑时，用双手握住双脚的踝部。保持这种后仰姿势，以腹式呼吸法重复三次，使大腿和腹部肌肉得到充分运动。此法能预防脂肪沉积，有利于减肥，同时由于腹肌绷紧，刺激了肠道，对防止便秘有效。
趴在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向后上方抬高使整个身体像飞燕展翅，反复做10次，对腰腿是很好的锻炼。此法可防治腰背痛等。
身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床铺上。接着，上身仰起，双腿并拢尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做几次。这一效仿飞蝗跷腿的动作，尤其适合女性，它能刺激与子宫、卵巢有关的神经，对防治痛经、月经紊乱和妇女贫血有一定疗效。
立位两手放在腰间，一只脚前伸，脚尖外拐，另一只脚在后，身体缓缓下蹲，重复2次，换脚再做。此法特别适于坐着工作的人，有益于血液循环。
挺身直立，举双手，踮脚。效仿蛇形弯曲，双手向两边摆动，同时扭动双腿。此法锻炼脊柱，如头部能同时向后转动更好，有益于视力。
下蹲，双腿叉开，手掌扶地、踮脚，来回摆动腿部，带动臂部运动。此法对治疗便秘有益。
弯腰，骨盆尽力向后突出，双手前伸齐腰高，髋部先左后右扭动，同时脚跟轮流抬起。此法有益于消化器官和生殖系统。
直立，双手仿企鹅前后摆，手心向下向后翻动，双脚有节奏地抬起，但不离地。此法可改进手臂和腿部的血液循环。
双手前伸如同扶桌子，踮脚，绷紧双腿，头颈用力向上转动。此法可锻炼脊柱下部，有改善支气管的功能。
药物调理
药物养生的原则
药物养生具体应注意补、泻两个方面。使用得当，可达到延年益寿的效果。但药物不是万能的，养生还要靠自身锻炼和摄养。药物只是一种辅助的养生措施，在实际应用中，应掌握以下原则。
对于老年人和体弱多病之人，用补益法进行调养。这些人的体质多属虚，故宜用补益之法。无病的人一般不需服用。需要注意的是，服用补药应有针对性，倘若一见补药，即以为全然有益无害，贸然进补，很容易加剧机体的气血阴阳平衡失调，不仅无益，反而有害，故不可盲目进补，应在辨明虚实、确认属虚的情况下，有针对性地进补。
进补的目的在于调和阴阳，宜恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，导致阴阳新的失衡，使机体受到损伤。例如，气虚的人，如果补之太过，反而导致气机壅滞，出现胸、腹胀满，升降失调。所以，补宜适度，适可而止，补勿过偏。
虚人当补，但虚人的具体情况各有不同，故进补时一定要分清脏腑、气血、阴阳、寒热、虚实，辨证施补，才能取得好的效果，而不致出现偏颇。
此外，服用补药，宜根据四季阴阳盛衰消长的变化，采取不同的方法。否则，不但无益，反而有害健康。
现在的人，生活水准提高了，往往重补而轻泻。然而，平素膏粱厚味不厌其多者，往往脂醇充溢，形体肥胖，气血痰食壅滞已成其隐患。因此，泻实之法也是抗衰延年的一个重要原则。
体盛邪实者，得宣泻通利方可使阴阳气血得以平衡。但在养生调摄中，亦要注意攻泻之法的恰当运用。不可因其体盛而过分攻泻，攻泻太过则易导致人体正气虚乏，不但起不到益寿延年的作用，反而适得其反。故药物养生中的泻实之法，以不伤其正为原则。力求达到汗毋大泄，清毋过寒，下毋峻猛。
药物养生不可能指望在短时期内依靠药物达到养生益寿的目的。因此，用药宜缓图其功，要有一个渐变过程，不宜急于求成。若不明此理，则欲速不达，非但无益，并且有害。这是药物养生中应用的原则，也是千百年来，历代养生家的经验之谈，应该予以足够的重视。
常用养生药
具有延年益寿作用的中药有很多。这类药品一般均有补益作用，同时也能治疗疾病，即有病祛病，无病强身健体。下面介绍一些常见的养生药物。
①人参
味甘微苦，性温。可大补元气，生津止渴，对年老气虚，久病虚脱者，特别适宜。研究证明，人参可调节网状内皮系统功能，其所含人参皂甙，确实具有抗衰老作用。
②山药
味甘，性平。有健脾补肺、固肾益精之作用。研究证明，山药营养丰富，内含淀粉酶、黏液质、胆碱、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物，维生素C等。山药中所含的淀粉酶，可分解成蛋白质和碳水化合物，故有滋补效果。
③薏苡仁
味甘淡，性凉。有健脾、补肺、利尿之效用。研究证明，薏苡仁含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素B1、薏苡素、薏苡醇，以及各种氨基酸。药理试验发现，其对癌细胞有阻止生长和伤害作用。由于其药性缓和，味甘淡而无毒，因此成为大众喜爱的保健佳品。
④黄芪
味甘，性微温。有补气升阳、益卫固表、利水消肿、补益五脏的作用。研究表明，黄芪可增强机体抵抗力，具有调整血压及免疫功能，有性激素样作用，可改善冠状循环和心脏功能。同时证明，黄芪具有延长某些原代细胞和某些二倍体细胞株寿命的能力。这都是对黄芪具有抗衰老作用的很好说明。
⑤茯苓
味甘淡、性平。《本经》曰：“久服安魂养神，不饥延年。”有健脾和胃、宁心安神、渗湿利水的作用。近代研究证明，茯苓的有较成分90%以上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用，确实是延年益寿的佳品。
①阿胶
味甘，性平。有补血滋阴、止血安胎、利小便、润大肠之功效，为补血佳品。研究证明，阿胶含有胶原、多种氨基酸、钙、硫等成分。具有加速生成红细胞和红蛋白、促进血液凝固作用，故善于补血、止血。
②龙眼肉
味甘，性温。有补心脾、益气血之功。科学研究证明，龙眼肉含有维生素A和B族维生素，葡萄糖、蔗糖及酒石酸等。
③熟地
味甘，性微温。《本草纲目》曰：“填骨髓，长肌肉，生精血，补五脏内伤不足，通血脉，利耳目，黑须发。”有补血滋阴之功。现代研究，熟地有很好的强心、利尿、降血糖作用。
④何首乌
味苦甘涩，性温。有补益精血、涩精止遗、补益肝肾的作用。研究结果认为，何首乌含有卵磷脂、淀粉、粗脂肪等。而卵磷脂对人体的生长发育，特别是中枢神经系统的营养，起很大的作用。且其对心脏也可起到强心的作用。
①桑葚
味苦，性寒。有补益肝肾、滋阴养血的功效。药理研究证明，桑葚的成分含有葡萄糖、果糖、鞣酸、苹果酸（丁二酸）、钙质、无机盐、维生素A、维生素D等。临床上用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压等症。
②枸杞子
味甘，性平。有滋肾润肺、平肝明目之功效。近代研究，枸杞子含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、抗坏血酸、钙、磷、铁等成分，具有抑制脂肪在肝细胞内沉积，防治脂肪肝，促进肝细胞新生的作用。
③玉竹
味甘，性平。有养阴润肺、除烦止渴的功效。研究证明，玉竹有降血糖及强心作用，对于输尿病患者、心悸患者，有一定作用，本品补而不腻，凡津液不足之症，皆可应用；但胃部胀满，湿痰盛者，应慎用或忌用。
④黄精
味甘，性平。有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定效果。
⑤女贞子
味甘微苦，性平。《本草纲目》曰：“强阴健腰膝，变白发，明目。”女贞子可滋补肝肾，强阴明目。其补而不腻，但性质偏凉，脾胃虚寒泄泻及阳虚者慎用。
研究证明，女贞子的果皮中含三萜类物质，如齐墩果醇酸、右旋甘露醇、葡萄糖。种子含脂肪油，其中有软脂酸、油酸及亚麻酸等成分。有强心、利尿作用。还可治疗淋巴结核及肺结核潮热等。
①鹿茸
味甘咸，性温。有补肾阳、益精血、强筋骨的作用。近代科学研究证明：鹿茸含鹿茸精，系雄性激素，又含磷酸钙、碳酸钙的胶质，软骨及氯化物等。能减轻疲劳、提高工作能力，改善饮食和睡眠。可促进红细胞、血红蛋白、网状红细胞的新生，促进创伤骨折和溃疡的愈合。是一种良好的全身强壮药物。
②肉苁蓉
肉苁蓉可单味服用，可以水煎，每次6～15克内服；亦可煮粥食用，《本经逢原》曰：“肉苁蓉，老人燥结，宜煮粥食之。”即肉苁蓉加大米、羊肉煮粥，有补肝肾、强身体之功用。
研究证明，肉苁蓉含有微量生物碱、甙类、有机酸类物质，具有雄激素样作用，还有降压、强心、强壮、增强机体抵抗力等功效。
③菟丝子
味甘辛，性微温。有补肝肾、益精髓、坚筋骨、益气的作用。研究证明，菟丝子含树脂样的糖体、大量淀粉酶、维生素A类物质等。
④杜仲
味甘，性温。有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科学研究证明，杜仲含有杜仲酸，为异戊己烯的聚合体，还含有树脂。动物实验证明，杜仲有镇静和降血压作用。
煎煮中药有讲究
中药具有性质温和、副作用少、刺激小等特点。关于中药的煎煮方法在民间有很多种说法，但是，很多口耳相传广为人知的方法，事实上并不科学，甚至会对身体构成危害，影响身体健康。那么煎煮中药有哪些地方需要注意呢？
①煎药前的浸泡
一般加冷水漫过药面，浸透后再煎煮，则有效成分易于煎出。一般浸泡30分钟左右即可，但也要根据药材自身质地的轻重和季节、温度的差异分别对待。花、草、叶可浸20分钟；根茎、种子、果实及矿石、甲壳类药材宜浸泡30～60分钟。总之以药材浸透为准。
②煎药用具的选择
不要用锡、铁之类的锅煎煮，因为有些药物遇到锡、铁等金属后会发生沉淀，降低溶解度，甚至会引起化学变化，产生副作用。可使用陶瓷、瓦罐，最好也不用铝锅及不锈钢、搪瓷容器来煎药，以确保中药的疗效。
③煎药用水的选择
水是煎煮中药汤剂的最常用溶媒，一般宜选用洁净的冷水，如自来水、井水、蒸馏水等。用水量应视药物的重量、体积、吸水能力、煎煮时间、火候及所需的药量等因素来决定，一般以水漫过药物半寸左右为宜。煎药的用水量应一次加足，不要中间数次加水，更不能把药煎干了再加水重煎，煎干的药应弃掉。
④煎药的火候
煎煮中药有“武火、文火”之分，急火煎之为“武火”，慢火煎之为“文火”。一般先武后文，即开始用大火，煎沸后改用文火。不同的方剂需用不同的煎煮时间。治疗外感表证的发汗解表药煎煮时间宜短，治疗虚证的滋补药煎煮时间宜长。
对于治疗外感病的发汗解表药，多系花、叶、全草等，这类药物性轻扬发散，气味芳香，含挥发油较多，长时间煎煮容易使其有效成分挥发殆尽，所以煎药时间要短，宜用武火（大火）急煎。对于滋补调理药，烹煎时间则需延长，并用文火（小火）慢慢熬煎，头煎从汤沸后再熬30～60分钟，滤出药汤；二煎则在沸后再煮20～30分钟。小火慢熬，能使药物成分充分溶解于汤汁之中，可使药效达到最佳。
在药方中医生都会注明，如先煎、包煎、后下药、溶化，其他还有另煎、泡服、冲服、煎汤代水等用法，在服药前一定要问清医生或药师，只有正确煎煮及服用方法，才能真正发挥药物的作用，达到治病的目的。
选用中成药的技巧
中成药是在中医理论指导下，以中药材为原料，按照“君、臣、佐、使”的组方原则配伍组成的具有一定功效和主治范围，并按照规定的制备工艺加工而成的一定剂型的商品药。那么，“君、臣、佐、使”都代表什么意思呢？
君药是针对主病或主症起主要作用的药物。其药力居方中之首，用量往往也较大。臣药有两种作用。一是辅佐君药，来加强君药对主病的治疗效果；二是针对主病外的兼有病症起到治疗作用。佐药有三种作用。一是加强君臣两类药物对疾病的治疗作用；二是消除或减缓君臣两药的毒性和烈性；三是有的佐类药物虽然与君药药性相反，但却能在治疗中对君药起到辅助的作用。使药在治疗中能起到信使的作用。使药不仅能引药入经，而且能调和诸药。
在每个方剂中，君药是必备的“群龙之首”，但臣药、佐药、使药却不一定都有。有时一味药在方剂中也不只担任一个角色。
人们到药房购药的现象与日俱增。但是怎样才能把药买好呢？
①要注意药品的批准文号。购买治疗用的中成药不同于购买保健药。一般要买标有国药准字号的药，尽量不买或少买标有地方批准文号的药。
②选药时要仔细阅读药品说明书，然后根据药品的功效选择适合自己病情的一种或几种中成药，或者按照医嘱购买中成药。
③选购中成药时，要注意药品的有效期或失效期，以确保买到质量好的“真品”。
有些药品在药店中买不到，这是因为药品不同于一般商品，它直接关系到全社会每一个人的健康和生命，关系到千家万户的幸福与安宁，所以药品有其特殊性、专属性和严格性。根据药品的这些特性，又可将其分为处方药和非处方药。
非处方药，就是不需要医生的处方，在药店中可以直接买到的药品。处方药是指需要医生开具处方的药物。其中包括某些镇痛药或有成瘾性的药物，如吗啡等，以及必须在医生严格监护下使用的药物，如某些注射剂、冻干粉针剂、造影剂、诊断用药、穴位给药注射剂等。
切记中药也有毒
一般人都认为，西药具有毒副作用，中药和中成药没有什么毒副作用，因此可以放心服用。其实，这种看法是错误的，有些中药和中成药也有毒副作用，服用时必须谨慎。尤其是下列中成药，其中有些含有一定的有毒成分或易致过敏物质，患者切勿盲目服用。
那么，中药的毒副作用有哪些？
①一些中药含有天然毒素。有不少含天然毒素的中药，都是借加热炮制去其部分毒性，炮制过火，药效尽失；加温不足，则毒素犹存。例如治咳嗽和支气管炎的“款冬”，无论是花、叶、根，都含致癌成分，大量久服后会得肝癌。中药的致癌毒性属于慢性毒，几十年后癌症才会形成。中医本草都把款冬说成是无毒的草药，目前西医能把草药里的致癌成分检查出来；又如“商陆根”，含损胃肠、中枢神经和心脏的毒素，可导致死亡。
②一些中药含过量重金属。中药里的重金属如铅、砷、汞等均来自受污染的土壤，久服后会损伤神经、肾脏和其他器官。需要注意，很多重金属、盐和氧化物都是有效的中药，例如砒霜。
③致畸胎作用。中药还有很多成分不明，为了避免致畸胎作用，孕妇应忌用中药。
④免疫损伤。胸腺是人体生产免疫细胞以捕杀癌细胞和入侵人体的细菌、霉菌和病毒的腺体。近来发现柴胡和薏苡仁可使胸腺萎缩，免疫力下降。
总之，“是药三分毒”，中药和西药一样，同样有毒副作用，而且由于许多中药毒性不明，更应该谨慎使用。
既病防变——生病后防止加重
既病防变
未病先防是预防疾病积极而理想的措施。但如果疾病已经发生，则应密切观察病情变化，及时发现、处理各种并发症，及时、果断采取一切护理措施，防止疾病的发展和传变。
疾病一旦发生，及时地进行诊断和治疗，尽快使疾病愈于初期阶段，这是防止疾病发展和传变的重要而有效的方法。外邪侵犯人体，如果不及时治疗，病邪就可能由表传里，步步深入，以致侵犯内脏，使病情愈来愈复杂深重，治疗也就愈加困难。
一般来说，病在初期阶段，病情轻浅，正气损害不甚，故容易治疗，能很快地康复。因此，在防治疾病的过程中，做到早期诊断，及时而有效地治疗，将有利于疾病的早日痊愈。
传变，是指疾病在机体脏腑、经络及组织中的转移和变化。在决定并影响疾病传变的各种因素中，邪正斗争及其盛衰变化起着决定性的作用。它不仅决定着疾病传变与否，而且还决定着传变的方向和速度。一般来说，正盛邪衰，则传变缓慢或易于趋向痊愈；邪盛正衰，则传变迅速而病情趋向恶化；正邪俱盛，则临床表现多剧烈，但病情恶化趋势较小；正邪俱衰，则传变缓慢，或病情处于稽留缠绵状态等。因此，针对邪正盛者与病势的趋向和病位之所在，以及疾病发展传变的一般规律，及时给予正确的治疗：或损其有余，或补其不足，或先安未受邪之地，来终止疾病的发展，是控制疾病传变与恶化的重要措施。
疾病的过程，在某种意义上说，是正气与邪气相争的过程，邪胜于正病进，正胜于邪病退。因此，为促进疾病向好的方向转化，护理的重点应放在邪正双方力量的对比上，通过扶正祛邪，使疾病向痊愈转化。
所谓扶正，即是扶助正气，增强体质，提高机体抗病能力。
所谓祛邪，即是祛除病邪，使邪去正安。祛邪多用泻实的方法。如外感表证者，宜用发汗解表；宿食停滞或食物中毒等，宜用消食导滞或吐法等。
扶正祛邪原则在护理上具体运用时，要注意扶正不留邪和祛邪不伤正。如急性病期病人，应忌食补养之食品或药品，以防留邪；表证病人在用汗法祛邪时，应以周身汗出表荽为度，切忌大汗淋漓而伤正；阳明腑实证病人采用通里攻下法时，应以腑通热退汗止为宜，不可腹泻频数而伤正等。总之，在临床运用扶正祛邪的护理原则时，应根据疾病的实际情况，灵活掌握运用。通过扶正使正气加强，通过祛邪能排除病邪的侵害和干扰，达到邪去正安之目的。
已病防变方法多
人体是一个有机整体，各个部分之间在发生病变时，可以相互影响而使病情复杂难治。因此应根据疾病的传变规律，先安未受邪之地。如肝属木，脾属土，肝木能乘克脾土，故临床上治疗肝病，常配合健脾和胃的方法，这是既病防变原则的具体应用。下面介绍一些已病防变的方法。
正护：是逆其证候性质而护的一种常用护理原则，又称逆护法。如寒者热之，热者寒之，虚则补之，实则泻之，均为正护法。如寒证病人在护理上应采用保暖，室温宜高，最好住向阳病室，使病人感到温暖舒适有生机。
反护：是顺从疾病假象而护的一种护理方法，大多在特殊情况下使用。如“阴盛格阳”的真寒假热证、“阳盛格阴”的真热假寒证、脾虚不运所致的脘腹胀满或食积所致的腹泻等，分别采用“热因热用”、“寒因寒用”、“塞因塞用”和“通因通用”的护理方法。
标和本是一个相对概念，主要说明病症各种矛盾的主次关系。从正邪关系来说，正气是本，邪气是标；从病因与症状说，病因是本，症状是标；从疾病先后来说，旧病、原发病是本，新病、继发病为标。在复杂多变的病症中，常有标本主次的不同。护理上应了解疾病的全过程，进行综合分析，才能透过现象看到本质，然后配合治疗，采取急则护其标，缓则护其本的护理原则。
当标病甚急，可危及病人生命或影响本病治疗时，护理上应采取应急措施，解决其标的问题。如高血压病人，当出现胃火上炎的牙痛，病人表现坐卧不安、失眠、烦躁时，护理上应采取针刺合谷穴，以降火止痛的措施。
对慢性病或恢复期病人，在标证不甚明显时，护理工作重点应护其本。如做好精神情志的调摄、加强锻炼以增强体质、适当的食补等。
标本缓急的护则，既有原则性，又有灵活性。临床应用时应视病情变化适当掌握。治病还要因人、因时、因地。要求护理疾病时要根据季节、地区及人的体质、性别、年龄等不同，而制定相宜的护理原则和措施。
①因人制宜
是指根据病人年龄、性别、体质和生活习惯等不同特点，考虑其护理原则。如性别，由于有男女之别，妇女又有经、带、胎、产等情况，护理上应有所异。在年龄方面，老人生机减退、气血亏虚，行动不便和咀嚼不利，病多虚证等特点，护理上重在补虚扶正，搞好生活护理为原则。
②因时制宜
根据四时气候变化特点，制定护理原则。如同属外感风寒证，在春夏和秋冬季节发病，其护理原则不尽相同。春夏季节，阳气升发，人体腠理开泄，服解表药后不宜覆盖衣服或啜热饮料，以免开泄太过，耗伤津液。夏天暑多挟湿，应考虑给些解暑化湿之品。秋冬季节，人体腠理致密，阳气内敛，感受风寒证时，解表药应温热服，还可给热弱以助药力。
③因地制宜
根据不同地区的环境特点，制定其护理原则。由于地区不同，气候和生活习惯各异，在护理上也有所别。如西北高原地区，气候寒冷，干燥少雨，应多食肉食、酥油茶及牛、羊乳品及生津止渴透表的水果和饮料，并注意保暖，防止冻伤。
总之，三因制宜充分体现了中医护理的整体观念和辨证施护在实践应用中的原则性、灵活性。只有从整体观念出发，对具体情况进行具体分析，运用因人、因时、因地制宜的原则，才能取得良好的效果。
感冒
中医学认为，感冒的发生虽因外邪侵袭所致，但因病邪的轻重、性质和邪气停留部位的不同，加上发病季节、地域有别，体质强弱不同，致使临床表现常有很大的差异。因此，治疗感冒的中医用药原则，不仅要注意发病起因、病邪性质、病变部位，而且还要注意发病的时间、环境和体质特点，从整体出发，选用恰当的方药，以祛除病邪、扶助正气，达到恢复健康的目的。
感冒是最常见的一种呼吸系统疾病。用于治疗感冒的药物有许多种。由于中成药具有副作用小、疗效好的特点，很受人们欢迎。但是，如果中成药选用不当，也可延误病情。中医将感冒分为风寒型感冒、风热型感冒、暑湿型感冒和时行感冒（流行性感冒）四种类型。根据辨证施治的原则，不同类型的感冒应选用不同的中成药治疗。
病人除了有鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛等一般症状外，还有畏寒、低热、无汗、肌肉疼痛、流清涕、吐稀薄白色痰、咽喉红肿疼痛、口不渴或渴喜热饮、苔薄白等特点，通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点。这种感冒与病人感受风寒有关。可选用伤风感冒冲剂、感冒清热冲剂、九味羌活丸、通宣理肺丸、午时茶颗粒等药物治疗。若病人兼有内热便秘的症状，可服用防风通圣丸治疗。
病人除了有鼻塞、流涕、咳嗽、头痛等感冒的一般症状外，还有发热重、痰液黏稠呈黄色、喉咙痛，通常在感冒症状之前就痛，痰通常黄色或带黑色，便秘等特点。可以选用银翘解毒颗粒、夏桑菊感冒冲剂、风热感冒冲剂、羚翘解毒丸、柴黄清热冲剂、复方感冒灵片、感冒清胶囊、清热感冒冲剂等。
病人表现为畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。此类型感冒多发生在夏季。治疗应以清暑、祛湿、解表为主。病人可选用藿香正气水、银翘解毒丸等药物治疗。
现代医学称为流行性感冒，病人全身症状明显，临床以突然恶寒、发热、头痛、全身酸痛为主要特征。一年四季均可发生，冬春两季较为多见。起病急骤，传播迅速，传染性强，常可引起大流行。
咳嗽
咳嗽是人体清除呼吸道内的分泌物或异物的保护性呼吸反射动作。正确区分一般咳嗽和咳嗽变异性哮喘，防止病情加重。治疗咳嗽应区分咳嗽类型，西药、中药皆可，但以食疗为最佳。
咳嗽难愈而使用常规止咳治疗效果不佳时，一般遵循：首先看胸部X片。如果胸片有阳性发现则分别进行对因（如消炎、抗肿瘤等）治疗或酌情进一步检查；如胸片等检查“阴性”，则应从以下几个方面考虑辨治问题。
以干咳为主要症状或唯一症状的咳嗽超过3周，常规治疗仍不见效，而血常规、X线胸片等检查无异常时，首先应考虑感冒后咳嗽（也称感染后咳嗽）。其特点多是在发热等急性期症状消失后，咳嗽仍不能痊愈，经长期或反复应用抗生素治疗仍不见好转，患者多表现为刺激性干咳或咳少量白色黏液痰。
鼻后滴流综合征是另一种引起慢性咳嗽的常见疾病，现命名其为“上气道咳嗽综合征”。它的特点是发作性或持续性咳嗽，以白天咳嗽为主，入睡后较少咳嗽；鼻后滴流和咽后壁黏液附着感；有鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉或慢性咽喉炎等病史；检查发现咽后壁有黏液附着、鹅卵石样观。普通感冒引起咳嗽也可能是鼻后滴流刺激所致。普通感冒可被认为是一种鼻后滴流综合征。由于普通感冒是人类最常见的疾病，故鼻后滴流综合征是引起咳嗽最常见的原因之一。近年来随着气候变迁，大气污染加重，患者叠进感冒药、滥用抗生素等，使此病发病日趋增多。
胃—食管反流引起的咳嗽也极易被误诊，次病占慢性咳嗽的40%左右。常伴胃灼热、反酸及胸痛、恶心等消化系统症状。其机理不清，可能与咽、喉、气管的咳嗽受体受反流物刺激有关。使用制酸剂或促胃肠动力药（如吗丁啉）或H2受体阻止剂、质子泵抑制剂可迅速减轻，但明显改善需5个月。中医治疗可从疏肝理气和胃角度入手。
此“喘”具有喘的实质而无喘的表现。如果咳嗽超过2个月，则应考虑咳嗽变异型哮喘的可能。此病易误诊为慢性支气管炎，两者均以咳嗽为唯一或主要症状，胸部X线检查无明显异常，且都有自行缓解期。前者常有荨麻疹、皮肤湿疹、过敏性鼻炎等过敏性疾病。过敏源皮肤试验常对一种或数种抗原呈阳性反应。其咳嗽性质不同，前者异常剧烈，持续不解，以阵发性痉挛性干咳为主，偶有少量黏痰，夜间或晨起发作，影响睡眠，冷空气或运动诱发加重，抗炎、化痰止咳药无效。支气管激发试验或舒张试验呈阳性。根据咳嗽变异型哮喘的临床表现，属于中医肺气失宣，肺管不利，气道挛急所引起的“风咳”，因此治疗当疏风宣肺，降气缓急，常用炙麻黄、杏仁、蝉衣、地龙、紫箢、冬花等药，也可用成药“苏黄止咳胶囊”。
偏头疼
偏头痛的治疗目的是减轻或终止头痛发作，缓解伴发症状，预防头痛复发。治疗包括药物治疗和非药物治疗两个方面。非药物治疗主要是物理疗法，可采取用磁疗、心理疏导，缓解压力，保持健康的生活方式，避免各种偏头痛诱因。药物性治疗分为发作期治疗和预防性治疗。发作期的治疗为了取得最佳疗效，通常应在症状起始时立即服药。治疗药物包括非特异性止痛药如非甾体类抗炎药和阿片类药物，特异性药物如麦角类制剂和曲普坦类药物。药物选择应根据头痛程度、伴随症状、既往用药情况等综合考虑，进行个体化治疗。
①轻—中度头痛：单用非甾体类消炎药如对乙酰氨基酚、萘普生、布洛芬等可有效，如无效再用偏头痛特异性治疗药物。阿片类制剂如哌替啶对确诊偏头痛急性发作亦有效，因其具有成瘾性，不适合长期服用，但对于有麦角类制剂或曲普坦类应用禁忌的病例，如合并有心脏病、周围血管病或妊娠期偏头痛，则可给予哌替啶治疗以终止偏头痛急性发作。
②中—重度头痛：可直接选用偏头痛特异性治疗药物如麦角类制剂和曲普坦类药物，以尽快改善症状，部分患者虽有严重头痛但以往发作对非甾体类消炎药反应良好者，仍可选用非甾体类消炎药。
高脂血症
高脂血症的临床表现，主要是脂质在真皮内沉积所引起的黄色瘤和脂质在血管内皮沉积所引起的动脉硬化。虽然高脂血症可引起黄色瘤，但其发生率并不很高；而动脉粥样硬化的发生和发展又是一种缓慢渐进的过程。因此在通常情况下，多数患者并无明显症状和异常体征。
高脂血症如何治疗呢？
资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数（BMI）与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱也可恢复正常。
体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL-胆固醇水平。
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。戒烟1年后，血浆HDL-胆固醇可恢复到不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。
血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%。高脂血症的饮食治疗是通过控制饮食的方法，在保持理想体重的同时，降低血浆中的LDL-胆固醇水平。
饮食结构可直接影响血脂水平的高低。血浆胆固醇水平易受饮食中胆固醇摄入量的影响，进食大量的饱和脂肪酸也可增加胆固醇的合成。通常，肉食、蛋及乳制品等食物（特别是蛋黄和动物内脏）中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应限量进食。食用油应以植物油为主，每人每天用量以25～30克为宜。家族性高胆固醇血症患者应严格限制食物中的胆固醇和脂肪酸摄入。
以降低血清总胆固醇和LDL-胆固醇为主的有他汀类和树脂类。以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类。
肥胖症
肥胖者的早期表现仅仅是体重增加、外形改变。不同类型的肥胖，脂肪分布也有所不同。随着肥胖严重程度的加重，可能渐渐出现各种临床异常的表现。一般分3类：
①躯体表现：如活动不便、气喘吁吁、肌肉疲乏、关节疼痛以及水肿等表现。
②心理表现：肥胖者往往对自己的肥胖自惭形秽，甚至产生自我厌弃的感觉，因而导致焦虑、抑郁、负疚感等等不良心态，甚至产生对他人的敌意。有些肥胖者的心理负担可能表现为默写躯体症状，如头痛、胃痛、失眠等等。
③并发症表现：不同的并发症有各自相应的临床表现。如合并糖尿病出现血糖升高，会有三多一少的症状，即多尿、多饮、多食以及体力和体重的下降。合并高血压时则自觉头痛、眩晕、心慌等。有痛风则感到关节，特别是足部关节疼痛等。肥胖患者合并冠心病可出现：心慌、胸闷；情绪激动或劳累时，感到胸前区疼痛，左肩放射性麻木或疼痛；合并睡眠呼吸暂停低通气综合征肥胖患者出现睡眠时响亮而不均匀的呼噜声，睡眠过程出现呼吸暂停、睡眠时窒息感或反复夜间憋醒，导致晨起口干、头痛、头晕、睡觉不解乏；白天嗜睡、夜间睡眠不良、注意力不集中、记忆力减退等症状。
肥胖症如何治疗呢？
对于肥胖症患者，首先应进行营养与运动治疗，应该在专科医生指导下进行规范的治疗。控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000～1500卡路里/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%～35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1千克，6个月体重下降7%～8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动治疗本身可以减少大约3%的体重，配合控制饮食，减肥效果更好。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：
①作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。
②作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。
心悸
心悸包括惊悸和怔忡，是一种自觉心脏跳动的不适感或心慌感。当心率加快时感到心脏跳动不适，心率缓慢时感到搏动有力。心悸时，心率可快、可慢，也可有心律失常，心率和心律正常者也可以有心悸。
心悸应分虚实论治。虚证应补气、养血、滋阴、温阳；实证则应袪痰、化饮、清火、行瘀。但此病以虚实错杂为多见，且虚实的主次、缓急各有不同，因此治疗时应相互兼顾。
心悸不宁，善惊易恐，坐卧不安，少寐多梦而易惊醒，食少纳呆，恶闻声响，苔薄白，脉细略数或细弦，可选服安神定志丸。心悸、怔忡、惊恐不宁者可服用定心汤。肝气偏旺或惊恐所致的心悸、不寐等，可食茯苓粥。
心脾气血两虚证引起的心悸怔忡，健忘失眠，盗汗虚热，体倦食少，面色萎黄，舌淡，苔薄白，脉细弱者可服归脾汤，有益气补血、健脾养心之功效。
心肾不足，阴虚火旺较重的心悸易惊，心烦失眠，五心烦热，口干，盗汗，思虑劳心则症状加重，伴有耳鸣，腰酸，头晕目眩，舌红少津，苔薄黄或少苔，脉细数者可用黄连阿胶汤，有滋阴降火安神之功。
心肝阴虚血少所致的心悸可选甘麦百合安神汤。
心悸不安，胸闷气短，动则尤甚，面色苍白，形寒肢冷，舌淡苔白，脉虚弱或沉细无力者可选用桂枝龙牡汤，有温补心阳、安神定悸的功效。
心悸，胸闷痞满，渴不欲饮，下肢水肿，形寒肢冷，伴有眩晕，恶心呕吐，流涎，小便短少，舌淡苔滑或沉细而滑者可用苓桂术甘汤，有振奋心阳、化气利水的功效。
肾阳虚衰，不能制水，水气凌心，症见心悸，咳喘，不能平卧，水肿，小便不利才者可用真武汤，有温阳利水之功。
心悸，胸闷不适，心痛时作，痛如针刺，唇甲发疳，舌质紫黯或有瘀斑，脉涩或结或代可选用桃仁红花煎，有活血化瘀、理气通络之功。
惊悸怔忡，全身虚肿、身寒怕冷、神疲乏力、腰酸、纳少，舌质胖淡，苔薄白腻，脉沉迟者可选参茸炖鸡肉食疗方。
心悸患者应注意调节情志，防止喜怒等七情过极。一定要控制情绪，少生气，保持精神乐观，情绪稳定，避免惊恐刺激及忧思恼怒等。注意休息的同时，适当地进行体育锻炼。饮食宜进食营养丰富而易消化吸收的食物，宜低脂、低盐饮食，忌烟酒、浓茶。
胸痹
胸痹指胸部闷痛，甚则胸痛彻背，气短喘息不得卧为主症的一种疾病。其病因多与寒邪内侵、饮食不当、情志波动、年老体虚等有关。中医如何辨证论治呢？
①寒滞心脉证：胸闷，心痛，心悸，受寒而发，恶寒肢冷，面色苍白，唇紫，舌淡紫，苔白，脉弦紧或沉迟，或结代。散寒宣痹，宽胸丸改为汤剂，可服冠心苏合丸。
②痰阻心脉证：胸闷，心胸作痛，心悸，或咳嗽吐痰，体胖，唇色淡，舌淡紫，苔白腻，脉沉滑。祛痰宣痹，可服用瓜蒌薤白半夏汤加味。
③心脉瘀阻证：胸闷，心痛如刺，心悸，舌暗或有瘀点，脉弦涩或结代。化瘀宽心，可服用加减血府逐瘀汤。
④心气虚血瘀证：胸闷，心痛如刺，心悸，气短神疲，活动后加重，舌暗淡或有瘀点，脉弱或涩，补益心气、活血化瘀，可用二参加黄芪、三七、瓜蒌等药。
⑤心阳（亏）虚证：心胸憋闷，心痛时作，心悸，眩晕，神疲气短，畏寒肢冷，面色晄白，口唇紫暗，舌质淡，苔白滑，脉弱而数或结代。温补心阳，可服用桂枝甘草汤。
⑥心气阴两虚证：胸闷，心痛，心悸，气短，神疲乏力，失眠多梦，或汗出，便结，舌红少苔，脉细数无力，或促或代。补益心气、滋补心阴，可服用加味生脉散。
失眠
失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足、全身乏力、倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。
失眠的治疗方法：
保持情绪稳定，性格豁达开朗，睡前不饱食、不喝酒、不看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。
小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。
可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕等。
①足心按摩。晚上洗脚过后，以拇指按揉双足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。
②腹部按摩。临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
③颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
④耳部按摩。以双手拇指，食指循耳郭自上而下按摩30次，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
⑤头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
慢性肝炎
慢性肝炎的治疗包括多方面，保肝、抗纤维化、抗病毒去除病因、预防肝癌等，其中针对不同的病因治疗，是慢性肝炎治疗中最重要的原则。慢性乙肝病毒携带者需要定期体检复查，通常不需要治疗。
①肝炎患者，饮食原则是清淡、易消化、富有营养。蛋白质是人体重要的物质基础，适当吃一些禽蛋、牛奶、豆浆、瘦肉、鱼汤，有利于受损的肝细胞修复、生长、更新，可缩短病程，减少肝炎慢性化概率。
②要多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜，注意保持体重，防止因过胖而并发脂肪肝。肝炎患者还要特别注意不要吃糖过多，因为人体三大代谢主要依靠肝脏，如果患肝病后还服食大量糖分，必然会增加肝脏的负担，且易诱发糖尿病。
③肝调理：包括饮食起居、情绪以及药物诸方面，起居有节、不过度劳累、心胸豁达等都是乙肝患者的养病之道。此外，合理的药物调理也相当重要。乙肝病情稳定期不宜继续抗病毒，而当以调养为主。
④预防肿瘤的发生：慢性肝炎病史长，发生肝癌的概率增加，补充微量元素硒有助于增强抗癌能力；此外注射胸腺肽提高免疫功能，也有利于增强预防肿瘤的能力。
胃病
胃病的症状可以很轻，也可以很重，最常见的有上腹部不适或疼痛、恶心、呕吐、腹泻、食欲不振。严重者可有柏油便、黑便或血便。
胃病如何治疗呢？
冬季天气寒凉，昼夜温差变化大，一些患有慢性胃炎的人要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
患有胃病的人在饮食上一定要注意食物的性质，最好是以温、软、淡、素、鲜为宜，在进餐的时候一定要做到定时定量，少食多餐，这样才能使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
患者的情绪也很重要，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
有的人怕病情复发因此极少运动，这是错误的治疗方法，肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
泄泻
泄泻病变主要在脾、胃和大小肠。其致病原因，有感受外邪、饮食不节、情志所伤及脏腑虚弱等，脾虚、湿盛是导致此病发生的重要因素，两者互相影响，互为因果。
急性泄泻，因饮食不节，进食生冷不洁之物，损伤脾胃，运化失常；或暑湿热邪，客于肠胃，脾受湿困，邪滞交阻，气机不利，肠胃运化及传导功能失常，以致清浊不分，水谷夹杂而下，发生泄泻。慢性泄泻，由脾胃素虚，久病气虚或外邪迁延日久，脾胃受纳、运化失职，水湿内停，清浊不分而下；或情志不调，肝失疏泄，横逆乘脾，运化失常，而成泄泻；或肾阳亏虚，命门火衰，不能温煦脾土，腐熟水谷，而致泻泄。
若病情处于寒热虚实兼夹或互相转化时，当随证而施治。
①寒湿泄泻
症状：泄泻清稀，甚则如水样，腹痛肠鸣，脘闷食少，苔白腻，脉濡缓。若兼外感风寒，则恶寒发热头痛，肢体酸痛，苔薄白，脉浮。
治法：芳香化湿，解表散寒。
方药：藿香正气散。
②湿热泄泻
症状：泄泻腹痛，泻下急迫，或泻而不爽，粪色黄褐，气味臭秽，肛门灼热，或身热口渴，小便短黄，苔黄腻，脉滑数或濡数。
治法：清肠利湿。
方药：葛根黄芩黄连汤。
③伤食泄泻
症状：泻下稀便，臭如败卵，伴有不消化食物，脘腹胀满，腹痛肠鸣，泻后痛减，嗳腐酸臭，不思饮食，苔垢浊或厚腻，脉滑。
治法：消食导滞。
方药：保和丸。
①脾虚泄泻
症状：因稍进油腻食物或饮食稍多，大便次数即明显增多而发生泄泻，伴有不消化食物，大便时泻时溏，迁延反复，饮食减少，食后脘闷不舒，面色萎黄，神疲倦怠，舌淡苔白，脉细弱。
治法：健脾益气，和胃渗湿。
方药：参苓白术散。
②肾虚泄泻
症状：黎明之前脐腹作痛，肠鸣即泻，泻下完谷，泻后即安，小腹冷痛，形寒肢冷，腰膝酸软，舌淡苔白，脉细弱。
治法：温补脾肾，固涩止泻。
方药：四神丸。
③肝郁泄泻
症状：每逢抑郁恼怒，或情绪紧张之时，即发生腹痛泄泻，腹中雷鸣，攻窜作痛，腹痛即泻，泻后痛减，矢气频作，胸胁胀闷，嗳气食少，舌淡，脉弦。
治法：抑肝扶脾，调中止泻。
方药：痛泻要方。
便秘
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2～3天或更长时间排便一次（或每周＜3次）即为便秘。
便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪；需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。
便秘的治疗方法有哪些呢？
①高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物，如麦麸或糙米、蔬菜，含果胶丰富的水果如杧果、香蕉等。
②补充水分：多饮水，建议每天饮水在1500毫升以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
③供给足量B族维生素及叶酸：食用含B族维生素丰富的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便，如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
④增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等。
⑤增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁，如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
①医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外画圆圈以及仰卧起坐等。
②快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
③深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。
④腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。
需在医生指导下使用。
（1）泻剂
①容积性泻剂：主要包括可溶性纤维素（果胶、车前草、燕麦麸等）和不可溶性纤维（植物纤维、木质素等）。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效，但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗。
②润滑性泻剂：能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡。
③盐类泻剂：如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用。
④渗透性泻剂：常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇等，适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施，是对容积性轻泻剂疗效差的便秘患者的较好选择。
（2）促动力剂：莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用，普卡比利可选择性作用于结肠，可根据情况选用。
慢性肾炎
慢性肾小球肾炎早期应该针对其病理类型给予相应的治疗，抑制免疫介导炎症、抑制细胞增殖、减轻肾脏硬化，并应以防止或延缓肾功能进行性恶化、改善或缓解临床症状以及防治合并症为主要目的。
可采用下列综合治疗措施：
（1）积极控制高血压。可以防止肾功能减退或使已经受损的肾功能有所改善，防止心血管合并症。
①非药物治疗：限制饮食钠的摄入，伴高血压患者应限钠（＜3克/天），降压药物应该在限制钠饮食的基础上进行：调整饮食蛋白质与含钾食物的摄入；戒烟、限酒；减肥；适当锻炼等。
②药物治疗：常用的降压药物有血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、长效钙通道阻滞剂、利尿剂等。
（2）减少尿蛋白并延缓肾功能的减退，蛋白尿与肾脏功能减退密切相关，因此应该严格控制。
（3）限制食物中蛋白及磷的摄入，低蛋白与低磷饮食可以减轻肾小球高压状态，延缓肾小球硬化，根据肾功能的状况给予优质低蛋白饮食，保证进食优质蛋白质。在进食低蛋白饮食时，应适当增加碳水化合物的摄入以满足机体生理代谢所需要的热量，防止负氮平衡。
（4）避免加重肾损害的因素，感染、低血容量、脱水、劳累、水电解质和酸碱平衡紊乱、妊娠及应用肾毒性药物，都可能损伤肾脏，应避免使用或者慎用。
（5）糖皮质激素和细胞毒药物：由于慢性肾炎是包括多种疾病在内的临床综合征，其病因、病理类型及其程度、临床表现和肾功能等差异较大，因此是否应用应根据病因及病理类型确定。
腰痛
腰痛是指自觉腰部脊柱或其两侧疼痛的症状。多因肾系病变及腰部外伤、劳损，寒湿或湿热侵着等所致。肾系疾病和痹病类、淋病类疾病，妇科经带疾病，急性腰扭伤、腰痹、偏痹等，均常见腰痛。
腰痛的中医治疗方法：
症状：腰部冷痛、重着，转侧不利，逐渐加重，静卧痛不减，遇阴雨天则加重，痛处喜温，舌淡，苔白腻，脉沉而迟缓。
治法：散寒祛湿、通络止痛。
方药：五积散，或甘姜苓术汤。
症状：腰痛重着，身困肢倦，咳吐痰涎，胸闷不舒，形体肥胖，舌淡，苔白腻，脉滑。
治法：燥湿祛痰。
方药：独活寄生汤。
症状：腰痛如刺，痛有定处而拒按，日轻夜重，轻者俯仰不便，重则不能转侧，舌质暗紫，或有斑点，脉涩。
治法：活血化瘀、和络止痛。
方药：身痛逐瘀汤。
症状：腰部胀痛，痛处伴有热感，而活动后减轻，小便短赤，苔黄腻，脉濡数。
治法：清热利湿、和络止痛。
主方：加味二妙散。
症状：腰痛酸软，喜按喜揉，腿膝无力，隐痛不休，卧则减轻，甚则遗精、阳痿，小便清长或不固，舌淡，脉弱。
治法：补肾益气。
方药：青蛾丸。
症状：腰痛酸软，心烦不眠，健忘多梦，口燥咽干，潮热盗汗，男子遗精，女子梦交，尿短黄，舌质红，苔少，脉细数。
治法：滋补肾阴。
方药：左归丸。
症状：腰部冷痛，绵绵不休，腰膝酸软，手足不温，得温痛缓，面色淡白，少气乏力，小便清长或尿闭，舌质淡，苔白，脉沉缓无力。
治法：温补肾阳。
方药：右归丸。
常用中药与中成药：杜仲、续断、狗脊、熟地等，壮腰肾丸、腰椎痹痛丸等。可在辨病、辨证的基础上选用。
痹证
痹证是由风、寒、湿、热等引起的以肢体关节及肌肉酸痛、麻木、重着、屈伸不利，甚或关节肿大灼热等为主症的一类病症。中医治疗痹证有一套独特的疗法，下面看看中医怎样治痹症。
即用除热燥湿、清热利湿、清热凉血方药来治疗热邪为主所致痹证的方法。主要用来治疗热痹，当其他诸痹在邪郁化热时也可配合使用。临床表现以肢体关节烦痛，局部红肿灼热为特点。痛处游走，痛不可及，不能屈伸，得冷则舒。脉多滑数，舌质或红，舌苔黄或黄厚腻。常用方剂有白虎加桂枝汤、二妙散、三妙丸、宣痹汤。常用中药如生石膏、知母、苍术、薏苡仁、金银藤、生地、亦芍、丹皮。
即用具有温补肾阳、滋养肾阴、强壮筋骨作用的药来治疗痹证的一种方法。主要治疗素体肾虚、罹患痹证、缠绵不愈者，或久病伤肾、形体虚衰、筋骨失养者。临床表现为体质柔弱，病程较长，筋骨关节疼痛、变形、伴有肾阳虚或肾阴虚见证。肾阳虚者，舌淡苔白，脉沉细无力，两尺尤弱。肾阴虚者，舌红苔少而干，脉沉细数。常用方剂有肾气丸、右归丸、六味地黄丸、知柏地黄丸。
即用疏散风邪的方药来治疗由于风邪外袭，邪留肌表、经络所致痹证的方法。主要用来治疗行痹。临床表现以肢体关节、肌肉筋骨窜痛为特点，可伴有恶风发热等表征；脉象多浮，舌苔正常。常用方剂有防风汤、独活寄生汤。
即用活血祛瘀药来以治定痹证兼有血瘀痰结的方法。病人素有瘀证，又罹患痹证，现久痹缠绵，气滞血瘀，或痹证痰结，痰瘀互阻者，皆可配合此法治疗。临床多见于病久不愈，关节肢体有明显疼痛，状若针刺，且部位固定，夜间痛甚，或夜间定时痛者。脉象沉涩，舌质暗、有瘀斑或瘀点，苔薄。常用方剂有桃红四物汤、活络妙灵丹。
即用具有健脾益气作用的药物来扶助正气、强壮身体以治疗痹证的一种方法。凡病痹证，脾虚气亏、肢体麻木者，即应辅此法；蓍痹患者，也应适当配合此法以治其本。久痹肌肉萎缩废用，伴脾虚气弱症状。脉象软弱，舌胖质淡，有齿痕，舌苔薄、白腻或水滑。常用方剂有四君子汤、参苓白术散。
痿证
痿证是肢体筋脉弛缓，（肌肉）软弱无力，不能随意运动，或伴有肌肉萎缩的一种病症。临床以下肢痿弱常见，相当于格林-巴利（感染性多发性神经根炎）、运动神经元疾病、脊髓病变、重症肌无力、肌营养不良、低钾血症等等，表现有肢体痿弱无力、不能随意运动。
痿证的治疗，宜以扶正补虚为主，肝肾亏虚者，宜滋养肝肾；脾胃虚弱者，宜益气健脾。实证宜祛邪和络，肺热伤津者，宜清热润燥；湿热浸淫者，宜清热利湿；瘀阻脉络者，宜活血行瘀。虚实兼夹者，又当兼顾之。
症状：起病急，病起发热之时，或热退后突然肢体软弱无力，皮肤枯燥，心烦口渴，咽干不利，咳呛少痰，小便短少，大便秘结。舌红苔黄，脉细数。
治法：清热润肺，濡养筋脉。
方药：清燥救肺汤加减。
症状：起病较缓，逐渐出现肢体困重，痿软无力，尤以下肢或两足痿弱为甚，兼见微肿，手足麻木，扪及微热，喜凉恶热，或有发热，胸脘痞闷，小便赤涩热痛。舌质红，舌苔黄腻，脉濡数或滑数。
治法：清热利湿，通利经脉。
方药：加味二妙散加减。
症状：起病缓慢，肢体软弱无力逐渐加重，神疲肢倦，肌肉萎缩，少气懒言，纳呆便溏，面色萎黄无华，面浮。舌淡苔薄白，脉细弱。
治法：补中益气，健脾升清。
方药：参苓白术散，合补中益气汤加减。
症状：起病缓慢，渐见肢体痿软无力，尤以下肢明显，腰膝酸软，不能久立，甚至步履全废，腿胫大肉渐脱，或伴有眩晕耳鸣，舌咽干燥，遗精或遗尿，或女性月经不调。舌红少苔，脉沉细数。
治法：补益肝肾，滋阴清热。
方药：虎潜丸加减。
症状：久病体虚，四肢痿弱，肌肉瘦削，手足麻木不仁，四肢青筋显露。舌痿不能伸缩，舌暗，脉细涩。
治法：益气养营，活血行瘀。
方药：圣愈汤合补阳还五汤加减。
内伤发热
内伤发热是指以内伤为病因，气血阴阳亏虚，脏腑功能失调为基本病机所导致的发热。临床多表现为低热，但有时可以是高热，有的患者仅自觉发热或五心烦热，而体温并不升高，一般起病缓慢，病程较长，常伴有头晕、疲乏等虚弱之象。
内伤发热治疗原则：实火宜清，虚火宜补。并应根据证候、病机的不同而分别采用有针对性的治法。属实者，宜以解郁、活血、除湿为主，适当配伍清热。属虚者，则应益气、养血、滋阴、温阳，除阴虚发热可适当配伍清退虚热的药物外，其余均应以补为主。对虚实夹杂者，则宜兼顾之，正如《景岳全书·火证》所说：“实火宜泻，虚火宜补，固其法也。然虚中有实者，治宜以补为主，而不得不兼乎清；……若实中有虚者，治宜以清为主而酌兼乎补。”切不可一见发热，便用发散解表及苦寒泻火之剂。内伤发热，若发散易耗气伤阴，苦寒则易伤败脾胃以及化燥伤阴，而使病情缠绵或加重。
内伤发热的中医辨证治疗法：
症状：发热多为低热或潮热，热势常随情绪波动而起伏，精神抑郁，胁肋胀满，烦躁易怒，口干而苦，纳食减少，舌红，苔黄，脉弦数。
治法：疏肝理气，解郁泻热。
方药：丹栀逍遥散。
症状：午后或夜晚发热，或自觉身体某些部位发热，口燥咽下，但不多饮，肢体或躯干有固定痛处或肿块，面色萎黄或晦暗，舌质青紫或有瘀点、瘀斑，脉弦或涩。
治法：活血化瘀。
方药：血府逐瘀汤。
症状：低热，午后发热，胸闷脘痞，全身发沉，不思饮食，渴不欲饮，呕恶，大便稀薄或黏滞不爽，舌苔白腻或黄腻，脉濡数。
治法：利湿清热。
方药：三仁汤。
症状：发热，热势或低或高，常在劳累后发作或加剧，倦怠乏力，气短懒言，自汗，易感冒，食少便溏，舌质淡，苔白薄，脉细弱。
治法：益气健脾，甘温除热。
方药：补中益气汤。
症状：发热，热势多为低热，头晕眼花，身倦乏力，心悸不宁，面白少华，唇甲色淡，舌质淡，脉细弱。
治法：益气养血。
方药：归脾汤。
症状：午后潮热，或夜间发热，不欲近衣，手足心热，烦躁，少寐多梦，盗汗，口干咽燥，舌质红，或有裂纹，苔少甚至无苔，脉细数。
治法：滋阴清热。
方药；清骨散。
症状：发热而欲近衣，形寒怯冷，四肢不温，少气懒言，头晕嗜卧，腰膝酸软，纳少便溏，面色咣白，舌质淡胖，或有齿痕，苔白润，脉沉细无力。
治法：温补阳气，引火归元。
方药：金匮肾气丸。
在内伤发热的病程中，由于病机的发展变化，或治疗用药等影响，内伤发热的一些证候可以转化或兼夹出现。对兼夹两种证候者，应分清主次，适当兼顾。
内伤发热的预后，与起病的原因、患者的身体状况有密切关系。据临床观察，大部分内伤发热，经过适当的治疗及护理，均可治愈。少数患者病情缠绵，病程较长，需经一定时间的治疗方能获得明显疗效。
虚劳
虚劳多因体质差，或烦劳过度，损及五脏，或饮食不节，损伤脾胃，或大病久病，失于调理所致。以上各种病因，或是因虚致病，因病成劳，或是以病致虚，久虚不复成劳，常是多种疾病误治失治和病后失于调理的转归，原发性者很少。其病理性质，主要为气、血、阴、阳的亏耗。其病损部位，主要在于五脏，但以脾、肾为主要环节。
临床辨证以气血阴阳为纲，五脏虚候为目。一般说来，病情单纯者，病变比较局限，容易辨清其气、血、阴、阳亏虚的属性和病及脏腑的所在。但由于气血同源，阴阳互根，五脏相关，所以各种原因所致的虚损往往互相影响，由一虚而渐致多虚，由一脏而累及他脏，使病情趋于复杂和严重，辨证时应加注意。
治疗的基本原则是补益。在进行补益的同时，一是必须根据病理属性的不同，分别采取益气、养血、滋阴、温阳的治疗方药；二是要密切结合五脏病位的不同而选用方药，以增强治疗的针对性。此外，由于脾为后之本，肾为先之本，故应十分重视调整脾肾。虚劳的辨证论治如下：
症状：面色萎黄，气短懒言，语声低微，体倦乏力，动则汗出，易感冒，腹胀，纳差，便溏。舌质淡胖苔薄白，脉虚大无力。
治法：补气。
方药：（1）主方补中益气汤加减
处方：黄芪、党参各30克，白术、当归各12克，陈皮、升麻各9克，柴胡10克，茯苓15克，炙甘草6克。水煎服。
若心气虚者，加麦冬、黄精各15克，五味子6克。肾气虚者，加杜仲、续断、山茱萸各15克。
（2）中成药
①补中益气丸每次9克，每日3次。
②人参蜂王浆每次10毫升，每日2次。
症状：面色唇甲淡白，头晕眼花，心悸心慌，形体消瘦，肌肤粗糙，月经量少或闭经。舌质淡，脉细弱。
治法：养血。
方药：（1）主方归脾汤加减
处方：黄芪、党参各30克，当归、白术、茯苓各12克，龙眼肉、酸枣仁、熟地黄、白芍各15克，川芎6克，大枣5枚。水煎服。
（2）中成药
①当归补血丸，每次9克，每日3次。
②十全大补丸每次9克，每日3次。
症状：两颧潮红，唇红口干，午后低热，手足烦热，失眠遗精，盗汗。舌质红苔少，脉细数。
治法：滋阴。
方药：（1）主方左归丸加减
处方：熟地黄20克，枸杞子、麦冬、山药各15克，龟板胶20克，山茱萸、菟丝子、鹿角胶各12克。水煎服。
（2）中成药
①六味地黄丸，每次9克，每日3次。
②河车大造丸，每日2次。
症状：面色苍白，畏寒肢冷，自汗，喜卧懒动，口淡吐清涎。舌质淡胖嫩，苔白润，脉沉细。
治法：补阳。
方药：（1）主方：右归丸加减
处方：熟附子12克，肉桂6克，杜仲、山茱萸、菟丝子、熟地黄、山药、枸杞子、当归、巴戟天、黄芪各15克，鹿角胶12克。水煎服。
（2）中成药
①济生肾气丸每次9克，每日3次。
②鹿茸注射液每次2毫升，肌肉注射，每日1次或隔日1次。
遗精
经常遗精会引起精神萎靡、头晕耳鸣、失眠多梦、神疲乏力、腰膝酸软、记忆力减退等不良改变，主要病因为生殖器的炎症发生，除阴茎包皮过长、不注意性器官的卫生外，还有日常生活中穿紧身裤、手淫、睡前玩弄性器官、吃刺激性的食物或过饮烈性酒，以及被褥晒得过暖等，以上均可诱发阴茎勃起，引起性器官充血，摩擦后易引起性器官的炎症刺激而遗精。
遗精频繁容易导致附睾炎，在出现相似的症状的时候一定要及时到正规的专科医院去检查治疗，以免延误了最佳治疗时机，引发其他并发症。
遗精有哪些治疗方法呢？
治法：清心安神，滋阴降火。
方药：黄连清心饮合三才封髓丹加减。方中黄连清泻心火；生地滋阴清热；当归养阴润燥；酸枣仁、远志、茯苓宁心安神；莲子、天冬、熟地滋水养阴；人参、甘草宁心益气；黄檗坚阴泻火，从而使心火得清，相火得降，阴虚得润，遗精自止。若遗精频繁，心神不宁者，可加龙骨、牡蛎，既可宁心定志，又可收敛涩精。
治法：清肝泻火。
方药：龙胆泻肝汤或化肝煎加减。龙胆草、栀子、黄芩清泻肝火；柴胡舒肝解郁；当归、生地滋养肝血；泽泻、车前草、木通引火下行兼泻肝经湿热。
治法：清热化湿。
方药：萆薢分清饮或八正散加减。萆薢、泽泻通利湿热；黄檗清热澡湿，三药善走下焦，以清下焦湿热为主；茯苓、白术健脾燥湿，以杜生湿之源。若偏于肝胆湿热也可用龙胆泻肝汤加减。此型遗精忌用补涩之品。
治法：益气健脾，摄精止遗。
方药：妙香散合水陆二仙丹或补中益气汤加减。方中人参、黄芪益气健脾生精；山药、茯苓健脾补中，兼以安神；远志、辰砂清心调神；木香调气；桔梗升清；芡实、金樱子摄精止遗。若以中气下陷为主可用补中益气汤加减。
治法：温肾益精，固涩止遗。
方药：右归丸合金锁固精丸加减。方中鹿角胶、肉桂、附子温肾补阳；熟地、山药、山萸、枸杞子、当归补肾益精血；菟丝子、杜仲补肾壮腰摄精；蒺藜、芡实、莲须、龙骨、牡蛎固肾涩精止遗。若虚寒症状不明显，可用斑龙丸或秘精丸。若以肾阴虚为主，可用六味地黄丸或左归饮。
治法：行气活血，化瘀通络。
方药：血府逐瘀汤加减。方中生地、桃仁、红花、赤芍、牛膝活血化瘀；枳壳、柴胡、川芎、桔梗行气疏肝、散瘀。可酌加三棱、莪术等破瘀之品。
早泄
早泄让很多男人比较苦恼，对于男性而言，早泄属于一种常见的疾病。但是许多人并不重视，等到症状加重后才追悔莫及。早泄的中医治疗方法如下：
主证：早泄，气短无力，面色不华，性欲淡漠，心悸健忘，多梦自汗，食少纳呆，腹胀便溏，舌质淡，脉细。
治则：补益心脾，固精气。
方药：归脾汤加减。黄芪、党参、茯苓、白术、酸枣仁、当归、龙眼肉、远志、芡实、木香、肉桂、龙骨（先煎）、甘草。
用法：水煎分2次服，每日1剂。
主证：早泄，性欲减退，腰酸腿软，神疲乏力，大汗淋漓，排尿清长及频数，面色晦暗，舌淡，苔薄白，脉沉弱。
治则：温补肾气。
方药：济生种精丸加减。菟丝子、韭菜子、桑螵蛸、白石脂、茯苓、熟地黄、沙苑子、龙骨（先煎）、牡蛎（先煎）、莲须、五味子。
用法：水煎分2次服，每日1剂。
主证：早泄，性欲亢进，五心烦热，盗汗，面色潮红，口干尿黄，眩晕头痛，腰酸腿软，目赤耳鸣，舌红，少苔，脉弦数或细数。
治则：滋阴清热。
方药：大补元煎加减。人参、生山药、山茱萸、杜仲、当归、枸杞子、金樱子、生地黄、玄参、知母、牡丹皮、糯稻根须。
用法：水煎分2次服，每日1剂。
阳痿
阳痿的发生导致男性的性生活无法正常进行，而且还影响到男性的自尊。阳痿的发生非一蹴而就，所以对于阳痿的治疗也要循序渐进，下面介绍一些阳痿的中医治疗方法：
肾阳不足、命门火衰者，常有阳痿不举、四肢畏寒、精液稀冷、会阴冷缩、小便清长、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状，适合使用右归丸或金匮肾气丸加减。
心脾两虚者，常有性欲低下、阴茎不举、举而不坚、坚而不久、脸色萎黄、暗淡无神、胃口不好、心悸、容易疲倦、睡不着、经常做梦、健忘、注意力不集中等症状，适合使用归脾汤加减。
肾阴亏虚者，常有阴茎不举或举后变软、容易兴奋、盗汗、五心烦热、腰膝酸软、头晕耳鸣、会阴容易发汗、精液稀黏等症状，适合使用知柏地黄丸加减。
湿热下注者，患者常有喝酒没节制，以致脾胃湿热下注，最后宗筋迟缓，导致阳痿，患者常有口腻口苦、大便黏滞、小便短赤、阴囊潮湿有异味等症状，适合使用导赤散合龙胆泻肝汤加减。
月经不调
月经不调是指月经的周期、经期、经量异常的一类疾病。包括月经先期、月经后期、月经先后无定期、经期延长、月经过多、月经过少等。月经不调的病因病机，主要是七情所伤或外感六淫，或先天肾气不足，多产房劳，劳倦过度，使脏气受损，肾肝脾功能失常，气血失调，致冲任二脉损伤，发为月经不调。下面介绍一些中医治月经不调的方法：
症状：月经周期提前或错后，经量增多或减少，经期延长，色淡，质稀。或少腹疼痛，或头晕眼花，或神疲肢倦，面色苍白或萎黄，纳少便溏。舌质淡红，脉细弱。
治法：宜气血双补。
方药：可用补中益气丸、十全大补丸、乌鸡白凤丸、八珍益母丸、八宝坤顺丸、女金丸、当归调经丸、当归红枣颗粒、归脾丸、四物合剂等。
症状：经期延后，量少，色黯有血块。小腹冷痛，得热减轻，畏寒肢冷。苔白，脉沉紧。
治法：宜温经散寒。
方药：艾附暖宫丸、田七痛经散、金匮温经丸等。
①实热型
症状：月经先期，量多，色深红或紫，质黏稠，有血块。伴心胸烦躁，面红口干，小便短黄，大便燥结。舌质红，苔黄，脉数。
治法：宜清热凉血、调经止血。
方药：风轮止血片、四红丹等。
②虚热型
症状：经来先期，经期延长，量多，色红，质稠。或伴两颧潮红，手足心热。舌红，苔少，脉细数。
治法：清热滋阴、调经止血。
方药：固经丸。
症状：月经先后无定，经量或多或少，色紫红，有块，经行不畅。或伴小腹疼痛拒按，或有胸胁、乳房、少腹胀痛，脘闷不舒，舌质紫黯或有瘀点，苔薄白或薄黄，脉弦或涩。
治法：活血化瘀、理气止痛。
方药：逍遥丸、七制香附丸、慈航丸、少腹逐瘀丸、月月舒冲剂、失笑散、当归浸膏片、妇科得生丸、调经补血丸等。
症状：月经周期先后无定，量少，色淡红或黯红，质薄。腰膝酸软，足跟痛，头晕耳鸣，或小腹冷，或夜尿多。舌淡，脉沉弱或沉迟。
治法：宜补肾调经。
方药：嫦娥加丽丸、定坤丹、鹿胎膏等。
痛经
女性在行经前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥，称为“痛经”，亦称“行经腹痛”。痛经常持续数小时或1～2天，一般经血畅流后，腹痛缓解。
症状：经前或经期小腹胀痛，拒按，经血量少，经行不畅，经色紫黯有块，块下痛减；伴乳房胀痛，胸闷不舒；舌质紫黯或有瘀点，脉弦。
治法：理气行滞，化瘀止痛。
方药：膈下逐瘀汤加减。
症状：经前或经期小腹冷痛，拒按，得热痛减；或月经推后，量少，色黯有块；面色青白，肢冷畏寒，手足欠温；舌黯苔白，脉沉紧。
治法：温经散寒，化瘀止痛。
方药：少腹逐瘀汤加减。
症状：经前或经期小腹疼痛或胀痛，拒按，有灼热感，或痛连腰骶，或平时小腹疼痛，经前加剧；经量多或经期延长，经色黯红，质稠或夹较多黏液；平时带下量多，色黄，质稠，有臭味；或伴有低热起伏，大便不爽，小便黄短；舌质红，苔黄腻，脉滑数或弦数。
治法：清热除湿，化瘀止痛。
方药：清热调血汤加减。
症状：经期或经后小腹隐隐作痛，喜按或小腹及阴部空坠不适；月经量少，色淡，质清稀；面色无华，头晕心悸，神疲乏力；舌质淡，脉细无力。
治法：益气养血，调经止痛。
方药：八珍益母汤加减。
症状：经期或经后小腹绵绵作痛，伴腰骶酸痛；经色淡黯，量少，质稀薄；头晕耳鸣，面色晦暗，健忘失眠；舌质淡红，苔薄，脉沉细。
治法：滋肾养肝止痛。
方药：调肝汤加减。
闭经
闭经是指从未有过月经或月经周期已建立后又停止的现象，中医将闭经称为经闭，多由先天不足，体弱多病，或多产房劳，肾气不足，精亏血少、多痰多湿，痰湿阻滞冲任等引起，其类型有很多种，因此中医治疗多辨证分型治疗为主。
症状：月经后期，经量少色淡，渐至经闭，头晕乏力，面色不华，健忘失眠，气短懒言，毛发、肌肤缺少光泽，舌淡，脉虚弱无力。
治法：补益气血。
方药：人参营养汤、归脾汤等。
症状：经期先后不定，渐至或突然经闭，胸胁、乳房、小腹胀痛，心烦易怒，舌暗有瘀点，脉弦涩。
治法：理气活血祛瘀。
方药：血府逐瘀汤、逍遥丸等。
症状：月经后期，渐至经闭，形体肥胖，脘闷，倦怠，食少，呕恶，带下量多色白，舌苔白腻，脉弦滑。
治法：祛痰燥湿。
方药：苍术导痰汤、香砂六君汤等。
症状：月经初潮较迟，经量少，色淡红，渐至经闭，眩晕耳鸣，腰膝酸软，口干，手足心热，或潮热汗出，舌淡红少苔，脉弦细或细涩。
治法：补肾益精。
方药：归肾丸、左归丸等。
崩漏
崩漏是妇科疾病中常见的出血性疾病，其主要证型为阴虚或偏阴虚，但在出血阶段时以瘀结、血热为突出。本病症在崩漏期，为瘀、热、阴虚三者综合出现为主，瘀结尤为重要。闭经期，以肾阴虚为主要证型。但在出血的后期阶段，能转化为阳气虚衰的证型。同时在病症发展过程中，有可能出现兼夹气虚、郁火、心火等，同时亦可有继发湿热证型，应区别辨治。
在治疗上，由于崩漏的发病缓急不同，出血的新旧各异，因此，治疗崩漏需本着“急则治其标，缓则治其本”的原则，灵活掌握塞流、澄源、复旧三种方法。
①塞流：即是止血。这是治疗血崩的紧急措施。暴崩之际，急当止血防脱。因气血相依，互为关联，失血过多，气无所依，必致浮散，导致气随血脱，故出血的同时，必佐固气摄血，如独参汤、生脉散。若出现四肢厥逆、脉微欲绝等证，须加附子、炙甘草、炮黑姜等，即使一般大出血者，亦需止血，以防止因出血过多而致贫血加重。塞流属于急则治标法。
②澄源：即正本清源。辨证求因，审因论治，是治疗崩漏的重要措施。对一般性的崩漏出血，或者血止之后，根据不同的病因病机和主次证型进行辨证论治，可以运用清热、补肾、健脾、化瘀、解郁等法以取佳效。
③复旧：即固本善后。崩漏之疾以经期、经量的严重紊乱为发病特点，血止后当以调理月经周期为治本之法。调理月经周期，必须重视肾，特别是肾阴癸水、肝脾气血、心脑神明，不仅应使贫血得到纠正，而且要恢复正常的月经周期。
治疗崩漏之法又不可截然分割开来，互相参合，因证而施，灵活运用。
本病的主证型为瘀、热、虚三者的综合，但常有所侧重。
症状：经血非时而下，时下时止，时多时少，淋漓不净，或崩中下血，阵发性出血，色红或黑，夹有紫黑血块，有时腐肉片状血块，或伴小腹作胀，脉象细弦，或有涩滞之象，舌质紫黯，或有瘀斑，苔色黄白微腻。
治法：活血化瘀，清热补肾。
方药：四草汤合加味失笑散。
马鞭草、茜草各15克，鹿衔草30克，益母草15克，黑当归、赤芍、白芍、五灵脂各10克，蒲黄（包煎）6～10克，制香附9克，大、小蓟各12克，荆芥6克，炒川断12克。
服法：行经期日服1剂，水煎2次分服，出血量多时3小时服1次，日服2剂。
加减：出血量多时，加入花蕊石（先煎）12～15克，三七粉3～10克，血余炭10克，大黄炭5～9克；腰酸明显，头昏耳鸣者，加入寄生12克，杜仲9克，钩藤10～15克；烦热口渴，便艰尿黄者，加入生地黄10克，炒黄檗6～9克，炒子芩9克。
症状：经血非时而下，量多如注，阵发性出血，色鲜红而质稠，或量一般，淋漓不净，色红有血块，头昏头疼，心烦内热，夜寐较差，大便于，小便黄少，大便干结。脉象细数，舌质红，苔黄腻。
治法：清热滋阴，化瘀止血。
方药：固经丸加味。
炙龟甲15～20克，炒黄柏6～10克，炒黄芩、白芍、椿根白皮各10克，制香附6～9克，炒川断10克，炒五灵脂10克，蒲黄炭6克，大、小蓟各15克，生地黄10克。
服法：出血期日服1剂，水煎2次分服，大出血时日服2剂，分4次服。
加减：头昏头痛，烦热口渴，夜寐甚差者，加人钩藤15克，黑栀子9克，莲子心5克；腰俞酸楚，小便偏少者，加入碧玉散（包煎）9～12克，寄生10克，茯苓10克；胸闷烦躁，腹胀矢气者，加入炒荆芥6克，醋炒柴胡5克，广木香6～9克。
症状：经血非时而下，量或多或少，色红质稀有血块，量多时呈阵发性，头昏腰酸，午后潮热，脉细数，舌质花裂，苔薄黄。
治法：滋阴养血，清热和瘀。
方药：二至地黄丸（汤）。
生熟地、山药、炒丹皮、茯苓各10克，山萸肉6克，女贞子、墨旱莲各12克。大、小蓟各15克，炒蒲黄（包煎）6～9克，桑寄生12克。
服法：出血期每日1剂，水煎2次分服。
加减：夜寐甚差者，加入莲子心5克，炒枣仁克，青龙齿（先煎）10克；头痛烦躁者，加入钩藤15克，苦丁茶10克，白蒺藜12克；腰酸尿频者，加入炒川断10克，牡蛎（先煎）10克；腹胀矢气，大便质软者，加入炒白术10克，砂仁（后下）5克。
一般见于崩漏的中后期。
症状：阴道不规则流血，时多时少，多则如注，少则淋漓，色淡，质稀，夹有血块，或掉下腐肉状血块，头昏腰酸，形寒肢冷，或小腹有冷感，面色晦暗，小便较频，脉细，舌质淡紫，苔白腻。
治法：补肾助阳，化瘀固冲。
方药：参芪胶艾汤加减。
黑当归、赤芍、熟地各10克，艾叶9克，阿胶珠10克，鹿角胶（另炖，冲）9克，党参（红参）6～10克，炙黄芪12克，补骨脂9克，炙甘草5克，炒五灵脂10克，炒蒲黄炭10克。
服法：水煎分服，每日1剂，出血量多时可日服2剂。
加减：腹胀矢气，大便偏溏者，去当归、熟地，加炒白术10克，砂仁（后下）5克，赤石脂10克；胸闷心烦，口渴咽燥者，去艾叶、补骨脂，加入莲子心5克，钩藤12克，炒丹皮10克；出血量多时，加入血余炭10克，三七粉6克（分吞）。
带下病
正常女性阴道内有少量白色无臭味的分泌物，如分泌过多、过少，或色质异常，并伴有其他症状，则为白带异常，统称带下病。最常见的带下病是指带下量明显增多，色质异常，或有臭味者，称为带下过多。各种生殖器官的炎症、内分泌功能紊乱、子宫黏膜下肌瘤、宫颈癌等均可导致白带过多。中医认为，此病发生的原因主要是由于脾虚肝郁、湿热下注，或肾气不足、下元亏损引起的。带下病的治疗方法如下：
症状：带下色白或淡黄，量多如涕，无臭气，绵绵不断，神疲乏力，肢体重困，脘闷食少，舌淡胖，苔白腻，脉缓弱。
治法：健脾祛湿。
方药：完带汤加乌贼骨、黄檗、椿根白皮等。
症状：带下色黄或夹血丝；质稠有腥臭味，阴道干涩或灼热，腰膝酸软，五心烦热，头晕耳鸣，舌红少苔，脉细数。
治法：滋阴清热。
方药：知柏地黄汤加旱莲草、茜草根、白茅根等。
症状：带下量多，色白质清稀，或透明如鸡子清，无异味，淋漓不尽，腰部、小腹冷痛坠胀，小便频数清长，夜间尤甚，舌质淡，苔薄白，脉沉迟无力。
治法：温阳止带。
方药：白带丸加减。
症状：带下量多，色黄或黄白、赤黄相兼，质地黏稠，或如豆腐渣，其气腥臭，阴户灼热瘙痒，小便短赤，或伴小腹掣痛，舌质红，苔黄腻，脉滑数或濡数。
治法：清热利湿。
方药：龙胆泻肝汤加红藤、椿根白皮等。
症状：带下赤白，少腹刺痛或胀痛，经行不畅，舌紫暗，脉弦涩。
治法：化瘀行气止带。
方药：益母丸加味。
更年期综合征
更年期综合征指由于更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化所引起的各器官系统的症状和体片综合征候群。人类寿命的高龄化是现代社会的重要发展趋势，因此更年期和绝经后女性的健康保健和疾病防治是整个社会所面临的重要任务。
如何治疗更年期综合征呢？
更年期综合征在临床治疗中首先要辨证，总的来说是以肾阴、肾阳平衡失调为纲，辨证要点是阴阳属性要分清。
在肾阴虚中又见阴虚内热、精亏血枯、阴虚血燥、阴虚肿旺、心肾不交等症型；肾阳虚中又见肾阳不振、脾肾阳虚、阴阳俱虚、寒热枯杂等不同症型。
在选择药物方面，中国传统中医证明，红花、三七、益母草、黄芪珍稀药材配伍应用，具有滋阴补肾、益气养血、活血调经、健脾去湿的作用，对更年期的女性极为有益，能有效调节更年期女性的内分泌，帮助她们迅速建立新的平衡，恢复正常的生理状态。
常用的中成药有六味地黄丸、枸菊地黄丸、知柏地黄丸、五子愆宗丸、金匮肾气丸、天王补心丹、更年安胶囊等，患者要在医生指导下服药。
更年期综合征属中医慢性调理病，应坚持服药、未可速效。
乳癖（乳腺增生症）
中医认为，乳癖发病原因多与脏腑机能失调、气血失和有关，病变脏腑责之肝脾。易得人群多为脾土虚弱之人，他们中的一些或过食辛辣肥甘厚味，损伤脾土，而致脾土运化功能失常，聚湿为痰；或天生性格内向，情绪压抑，好生闷气或性情急躁、动则易怒；或因七情所伤，忧思过度，而致肝失疏泄、郁而成痰等，均可导致痰湿结聚、气血凝滞而形成肿块。
乳癖临床表现以乳房疼痛及乳房肿块为主，且多与月经周期情志变化、劳累过度等因素有关，或伴乳头痛、溢液。其发病率已占乳腺病的首位。研究表明，乳癖（乳腺增生）病与乳癌的发生有一定联系，乳腺上皮增生明显增加了癌变的危险。
女子以肝为先天，肝藏血、主疏泄、体阴而用阳，易于怫郁。乳癖者，每多有性情抑郁，忧思多虑或心烦急躁易怒，胸闷嗳气，而乳房疼痛与肿块大小变化，亦多情绪变化有关。肝郁气滞在乳癖发病学上有重要影响。七情不畅，肝失条达，肝郁气滞结于肠子络则疼痛结块，故疏肝理气、调畅气机为治疗乳癖的主要原则。
乳房疼痛及肿块为主症，二者均为血瘀证特征性表现。忧思恼怒，抑郁寡欢，必致肝气不畅，气机阻滞，久则由气及内，使血行不畅，经隧不利，下不能充胞宫，上不能溢乳房，乳络闭阻，气滞血瘀，凝结成块，不通则痛。经前冲任血液充盈，乳房肿痛加重，月经后气血得到疏泄，肿痛亦随之减轻。可见乳癖者出现血瘀证势所必然，治疗中必须重视活血化瘀，疏通乳络作用。
思虑伤脾或肝郁气滞，横逆脾土，均可致脾失健运，痰湿内生，肾气不足，冲任失养。不能温煦脾阳，则精液不得运化，聚湿成痰，肝郁日久，化热化火，灼津为痰，痰、气、瘀互结而成乳癖。因此，痰凝在乳癖发病学上有一定影响，化痰软坚、消肿散结可促使肿痛消散于无形。
痤疮
痤疮，中医谓之“粉刺”，又称“青春痘”，是毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。多发于青年面部、胸部、背部等皮脂腺丰富的部位，形成丘疹、粉刺、脓疱结节或囊肿等损害。临床可以按肺经蕴热证、脾胃湿热证、血瘀痰凝证各型进行辨证治疗。
症状：粉刺初起，红肿疼痛，面部瘙痒，可有口干，小便黄，大便干燥，舌红苔黄，脉象浮数。
治法：清肺凉血。
方药：枇粑清肺饮，主要药物有：枇粑叶、桑白皮、知母、黄芩、银花、赤勺、生地、生石膏、生甘草等。
症状：粉刺此起彼伏，连绵不断，可以挤出黄白色碎米粒样脂栓，或有脓液，颜面出油光亮，伴口臭口苦，食欲时好时坏，大便黏滞不爽，舌红苔黄腻，脉象弦数。
治法：清利湿热。
方药：芩连平胃散，主要药物有：黄连、黄芩、白术、厚朴、蛇舌草、茵陈、六一散、生甘草等。
症状：痤疮日久，质地坚硬难消，触压有疼痛感，或者颜面凹凸如橘子皮，女性可有月经量少、痛经、经期痤疮加重等症状，舌暗苔薄，脉涩，此型多见于长期的慢性痤疮患者。
治法：活血化痰，软坚散结。
方药：大黄蛰虫散，主要的药物有：大黄、蛰虫、水蛭、蛇舌草、桃仁、红花、益母草、陈皮、白术、生甘草等。
皮肤瘙痒症
皮肤瘙痒症的治疗方法主要有饮食疗法、药物疗法等；同时，应积极治疗原发病，如肝胆疾患、习惯性便秘、糖尿病等；此外，还应加强锻炼，提高机体抗病能力。
①首先应去除病因，如因风寒或暑热而致者，应调适寒温，避免暑热及寒冷刺激；如因食物诱发者，当忌油腻酒酪、鱼虾海味等。
②瘙痒处应避免过度搔抓、摩擦、热水洗烫等方式止痒，不用碱性强的肥皂洗浴。内衣应柔软松宽，以棉织品为好。避免羽绒、尼龙及毛织品衣物贴身穿戴。
③阴痒患者，应保持局部清洁卫生，切忌搔抓不洁。不滥用强刺激的外涂药物。同时应积极治疗原发疾病，防患于未然。平时情绪逸怡，忌忧思恼怒，精神力求欣快。
④治疗皮肤瘙痒常用西药抗组胺药、钙剂及激素等。由于这些药物禁忌多，常引起嗜睡、乏力及其他副反应，影响患者的正常生活和工作，慢性病人很难坚持治疗。肤痒颗粒具有用药安全可靠、副反应少等优点，糖尿病合并皮肤瘙痒患者也适用。肤痒颗粒对湿盛型皮肤病疗效显著，急性荨麻疹、急性湿疹可加用赛庚啶或其他抗组胺药。
⑤中医认为，风邪、湿邪、热邪、血虚等为致病的主要原因，治疗应以疏风祛湿、清热解毒、养血润燥、活血化瘀为原则，以达到驱邪扶正止痒之功效。