第一章 反本能之克制欲望——压制那些会使你“堕落”的享乐念头
那些会让你忍不住的陷阱
你会忍不住吃掉一袋薯片，你会忍不住刷爆你的信用卡，你会忍不住买你看到的精致服饰，你会忍不住一夜都熬在互联网上……
“你会忍不住”是一个十分严重的问题，同时也是一个陷阱，稍不留意，很多人都会陷入其中。这说明你无法控制你自己，多数时候你会被感性操控，从而做出事后可能十分后悔的事情。
为什么会这样呢？这就和我们的自控力有十分紧密的关系了。
自控力即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。自控力包含自我觉悟、自我约束和毅力，以及能够在决策中考虑行动后果的能力。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。即你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。
保罗·哈莫尼斯是哈佛大学心理学教授，他的办公室在一幢四层高的小楼里，距离哈佛广场只有几公里远，他在这里从事心理咨询工作已经有些年头了。
去他那里咨询的人，年龄和职业各式各样，有学生、律师、销售人员、白领、家庭主妇……他们有一点几乎是一致的，那就是无一例外地对生活都有所抱怨。至于抱怨的内容，比较多的是：
“为什么我始终怀才不遇，而那些没有才华的人却飞黄腾达？”
“为什么我有名牌大学的学历，却在生活和工作中处处碰壁？”
“为什么别人都有机会获取权力，唯独我没有？我再也不能这样继续下去了，我想改变自己。”
他们抱怨和懊悔的都是生活如何不公，自己如何倒霉，似乎整个世界都在与他们作对。而他的工作则是要让他们明白，外面的一切混乱都源于内心的混乱，你在外面的不顺，实际上是源于你内心的无序。
也就是说，是内心的混乱降低了你的智慧，使你无法发现机会，无法施展能力，无法获取权力。如果你对内掌控了心灵，就能向外获取权力。
这里所说的掌控内心，是指运用大脑科学和心理学的研究成果，通过自控内心来释放自己的能力，从而掌控外面的世界，最终成为一个能够对自己的生活和工作有效行使权力的人。正是从这个角度，我们才说，只有掌控了自己内心的人，才有可能最终获取权力。而一个懂得掌控内心的人，必然是一个自控力极强的人。
那么，自控力又是如何影响我们的生存状态和未来走向的呢？
我们以时间管理为例。首先，我们来看一看我们一生的时间安排（仅为参考数据）：
我们整个时间分为学习工作时间（学校学习、个人学习、个人工作等）、生理必需时间（饮食、睡眠等）、劳务时间（打扫、购物、做饭等）、娱乐时间（外出活动、锻炼、休闲等）。一项调查显示，人们在工作日一天的时间划分大体是上班8小时零3分，加班时间17分钟，做兼职时间为13分钟，上下班路途时间为61分钟，睡眠时间为7小时41分钟，用餐1小时16分钟，做个人卫生和其他时间1小时46分钟，做饭时间为50分钟，购物、做家庭卫生和照顾老幼时间大致各为12～20分钟。闲暇时间中，看电视为3小时6分钟，健身为12～13分钟，读书看报听广播约30分钟，娱乐活动22分钟。
在这些时间里，我们可以看出，多少时间可以扩展进行自我提升，多少时间可以压缩以便节能提效。而这些时间是可以由我们自己来控制的，我们无法在时间的划分上予以一个非常标准的答案，因为个人想法和生活习惯不同，但是，我们却能够提出一个相对有效的建议，那就是自我充实（比如个人技巧的学习、能力的提升、文化的增长等）的时间可以适当加大比例，而生理必需时间、劳务时间、娱乐时间可以在合理、健康的范围内进行适当的调整。
这样，你可以控制自己将时间放在更有效、更能够利于发展的方面，而不是只空想或者后悔痛苦。
在哈佛大学，教授们会时常提醒学生们要做好时间管理，因为他们的学业任务非常重，压力很大。对于如何利用时间，相信没有比哈佛的学生做得更好的了。在哈佛，经常会看到一边啃着面包一边忘我地在看书的学生。哈佛学子总是利用一切可以利用的时间看书学习。
这对哈佛学子习惯的培养和成长是有益的。因为这种有计划的理性控制，会逐渐培养出他们对于自身感性和理性配比的掌握。哈佛学子会更清楚自己要做的事情以及什么是他们想要达到的结果。在达到这个结果的过程中，他们也就能有效地操控。
当然，时间管理习惯培养只是自控力的一部分，这是比较典型的自控力操作，在之后的内容中，我们会详细说明。而我们要明白的是，这个自控学习的时间越往前越好，就像莫菲特说的那样：“在生活中尝试学习自我控制能力拖得越晚，要扭转和克服的问题越多。”
所以，无论你是要去培养自己的孩子，还是想要改变自己的生活状态，你都要有所意识——意识到你必须要学会自我控制，意识到你需要尽早进行这样的控制，意识到你在这个自我控制过程中可能遇到的困难，意识到克服这些困难带来的痛苦，意识到在战胜这些痛苦后你将会收获的一切……
想要做到自我控制并不简单，它意味着你需要处理许多复杂的问题和战胜很多情绪上的痛苦甚至是危机。我们不要低估自己的意志力和能力，我们有足够的掌控力能够给自己一个更好的空间。
【反本能攻略】