甩掉忧虑的包袱
忧虑是一种过度忧愁和伤感的情绪体验。忧虑在情绪上表现出强烈而持久的悲伤，觉得心情压抑和苦闷，并伴随着焦虑、烦躁及易激怒等反应。在认识上表现出负性的自我评价，感到自己没有价值，生活没有意义，对未来充满悲观；还表现在对各种事物缺乏兴趣，依赖性增强，活动水平下降，回避与他人交往，并伴有自卑感，严重者还会产生自杀想法。
一个人为什么会忧虑，其产生原因是多方面的，但主要是由于自我。正像英国作家萨克雷所说的：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”忧虑也与一个人的社会经验的多寡有关。对社会、对他人的期望值过高，并且对实现美好愿望的艰巨性、复杂性又估计不足，于是当愿望与现实之间出现巨大落差时，即产生失落感，进而失望、失意或忧虑。
20世纪60年代，意大利一个康复旅行团体在医生的带领下去奥地利旅行。在参观当地一位名人的私人城堡时，那位名人亲自出来接待。他虽已80岁高龄，但依旧精神焕发、风趣幽默。
他说：“各位客人来这里打算向我学习，真是大错特错，应该向我的伙伴们学习：我的狗巴迪不管遭受如何惨痛的欺凌和虐待，都会很快地把痛苦抛到脑后，热情地享受每一根骨头；我的猫赖斯从不为任何事发愁，它如果感到焦虑不安，即使是最轻微的情绪紧张，也会去美美地睡一觉，让焦虑消失；我的鸟莫利最懂得忙里偷闲、享受生活，即使树丛里吃的东西很多，它也会吃一会儿就停下来唱唱歌。相比之下，我们人却总是自寻烦恼，人不是最笨的动物吗？”
这位老人是快乐的，因为他懂得怎么去扫除忧虑。忧虑的人也许是各有各的忧虑，但快乐的人都是相似的。他们在面对人生的各种选择之时，总会选择让自己快乐的那一种。
由于现代生活的节奏加快，各种信息铺天盖地地占满了我们的生活空间，在大脑一刻不得闲的情况下，精神首先感到的是这种无形的巨大压力，各种忧虑也随之而来。其实在我们产生的忧虑中大多是没有必要或不值得忧虑的，忧虑就如同散布在你生活的空气中的细菌一样，时刻威胁到我们的健康。但是与其他疾病不同的是，它是一个隐形杀手，你能感到它的存在，却看不到它的形状。消除它的方法也很简单，只要你的大脑不让它停留，那么它在你的心中便无法藏身。
忧虑对一个人具有一定的危害性，在生活中，一个经常处于忧虑状态中的人需要从以下3个方面进行心理治疗：
★要积极参与现实生活
如认真地读书、看报，了解并接受新事物，积极参加社会活动，学会从历史的高度看问题，顺应时代潮流，不要老是站在原地思考问题。
★要学会在过去与现实之间寻找最佳结合点
如果对新事物立刻接受有困难，可以在新旧事物之间找一个突破口，从新旧结合做起。
★充分发挥适当忧虑的积极功能
适当忧虑有一种让人深刻反思和不满于现状的积极功能。这方面的功能多一些，那么病态的过度忧虑就会减少。因此，也不应对忧虑行为一概反对，适当忧虑还是正常的。
下面来做一个小测试，看看你的忧虑程度如何？以下有12个小问题，请你从里面选择适合你的一项。
1.请选择适合你的一项：
A.我不感到悲伤
B.我感到悲伤
C.我始终悲伤，不能自制
D.我太悲伤或不愉快，不堪忍受
2.请选择适合你的一项：
A.我从各种事件中得到很多满足
B.我不能从各种事件中感受到乐趣
C.我对一切事情不满意或感到枯燥无味
D.我并不满足，也不觉枯燥
3.请选择适合你的一项：
A.我不感到有罪过
B.我在相当长的时间里感到有罪过
C.我在大部分时间里觉得有罪
D.我在任何时候都觉得有罪
4.请选择适合你的一项：
A.我没有觉得受到惩罚
B.我觉得可能会受到惩罚
C.我预料将受到惩罚
D.我觉得正受到惩罚
5.请选择适合你的一项：
A.我对自己并不失望
B.我对自己感到失望
C.我讨厌自己
D.我恨自己
6.请选择适合你的一项：
A.我觉得自己并不比其他人更不好
B.我要批评自己的弱点和错误
C.我在所有的时间里都责备自己的错误
D.我责备自己把所有的事情都弄坏了
7.请选择适合你的一项：
A.我没有任何想弄死自己的想法
B.我有自杀想法，但我不会去做
C.我想自杀
D.如果有机会我就自杀
8.请选择适合你的一项：
A.我现在哭泣与往常一样
B.我比往常哭得多
C.我现在一直想哭
D.我过去能哭，但现在想哭也哭不出来
9.请选择适合你的一项：
A.和过去相比，我现在生气并不更多
B.我现在比往常更容易生气发火
C.我觉得现在所有的时间都容易生气
D.过去使我生气的事，现在一点都不能使我生气
10.请选择适合你的一项：
A.和过去相比，我对别人的兴趣减少了
B.我对其他人没有失去兴趣
C.我对别人的兴趣大部分失去了
D.我对别人的兴趣已全部丧失
11.请选择适合你的一项：
A.我做决定和往常一样好
B.我推迟作出决定的时候比过去多了
C.我做决定比以前困难多了
D.我再也不能作出决定了
12.请选择适合你的一项：
A.我工作和以前一样好
B.要着手做事，我现在需要额外花些力气
C.无论做什么，我必须努力催促自己才行
D.我什么工作也不能做了
测试结果：
选择A占了10个以上：忧虑基本与你无关，你很知足快乐。
选择B占了多数：你有轻度忧虑，不十分严重。
选择C占多数：你已经有抑郁的毛病，需要及时调整。
选择D占多数：你患有严重的抑郁症，如果再不治疗，会发生危险！