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保证肌肉得到有效拉伸
手臂要持续发力拉伸至极限。
不可耸肩。
训练过程
起始姿势
①身体放松，挺胸收腹坐于椅子上。双手自然放于双腿之上，目视前方。
训练动作
②右臂伸直抬起，向左侧水平屈。左臂屈肘，前臂位于右臂肘关节外侧。左臂发力，使右侧三角肌有紧绷感。保持动作至规定时间，换另一侧进行，重复规定次数。
