![行进管乐队训练与示范教程](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/685/33059685/b_33059685.jpg)
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第一节 平衡训练
(一)吸腿提踵组合
速度为100拍/分。也可找节奏相应且速度稳定的音乐作为节拍。
第一个8拍(图13):8拍匀速将左脚脚踝向上提起至膝盖内侧。
第二个8拍:8拍匀速将左腿放下,恢复立正姿势。
第三个8拍(图14):8拍匀速将右脚脚踝向上提起至膝盖内侧。
第四个8拍:8拍匀速将右脚放下,恢复立正姿势。
![figure_0015_0016](https://epubservercos.yuewen.com/6F2505/17707445306619406/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0015_0016.jpg?sign=1734498642-wbe0qhycc6OC83vvDKL6BHhEAgeAGi9y-0-0a0b219b6abf65abf742ed49feff6b36)
图13
![figure_0015_0017](https://epubservercos.yuewen.com/6F2505/17707445306619406/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0015_0017.jpg?sign=1734498642-r3nlVUW3ZuHkLkkIra4R5nTlM9z0wkCD-0-1c5e489acea31c14997c1f9a244a7d3e)
图14
第五个8拍:8拍匀速将左脚脚踝向上提起至膝盖内侧。
第六个8拍:(1-2)保持原来的动作并提起右脚脚跟。
(3-4)将右脚脚跟放下。
(5-8)4拍匀速放下左脚,恢复立正姿势。
第七个8拍:匀速将右脚脚踝向上提起至膝盖内侧。
第八个8拍:(1-2)保持原来的动作并提起左脚脚跟(图15)。
(3-4)将左脚脚跟放下。
(5-8)4拍匀速放下右脚,恢复立正姿势。
![figure_0016_0018](https://epubservercos.yuewen.com/6F2505/17707445306619406/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0016_0018.jpg?sign=1734498642-gE9l4asLSuVPKEuElGZf2MGeNEksPWjv-0-8325b07366a773ba3b6b2a59ec417639)
图15
![figure_0016_0019](https://epubservercos.yuewen.com/6F2505/17707445306619406/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0016_0019.jpg?sign=1734498642-GDKkeq5YdFmudiyeYb68ISeG3CP0flp9-0-e91df217899567f03605695a337bc0ca)
图16
(二)吸腿跳
第1拍(图16):左腿大腿向上吸腿,离地绷脚、小腿垂直地面,大腿尽量向上提,右腿以右脚掌支撑发力,力量由跟腱、脚踵、小腿依次传递将身体微微向上跳离地面,保证直跳,不要屈膝、弯腰。
第2拍:恢复立正姿势。
第3至第4拍:左右腿交替完成动作,建议速度120-168拍/分。
(三)钟摆跳
第1拍(图17):身体向上跳起,左腿向左侧摆动约45度,绷脚离地。
第2拍:保持动作不变,完成第二次弹跳。
第3至第4拍:左右腿交替完成动作,建议速度120-168拍/分。
![figure_0016_0020](https://epubservercos.yuewen.com/6F2505/17707445306619406/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0016_0020.jpg?sign=1734498642-KlvhVAb8zvvEEUSwJleVKS0MmZ4iMnUV-0-cb05b80f94e12f74bed4a5dba868a755)
图17
![figure_0016_0021](https://epubservercos.yuewen.com/6F2505/17707445306619406/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0016_0021.jpg?sign=1734498642-7pHK2R4GoRvY0gNbkNqcLcrIGIkAXgil-0-e8865bd847b43b97c9ec381cc8b7e781)
图18
(四)跑跳步
第1拍(图18):身体直立,向上跳起,同时左小腿向后弯曲,左脚后跟贴近臀部,离地绷脚。
第2拍:方向相反,动作相同。
建议速度120-168 拍/分。
(五)弹踢腿跳
第1拍(图19):两腿起跳,右脚落地,左小腿后曲。
第2拍(图20):弹踢左小腿向前伸直。
![figure_0017_0022](https://epubservercos.yuewen.com/6F2505/17707445306619406/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0017_0022.jpg?sign=1734498642-HJzsgMS3H1JRD4l7HGBJ543SC8PhE7oa-0-b8f986e973d25c5742412bfb06192c0e)
图19
![figure_0017_0023](https://epubservercos.yuewen.com/6F2505/17707445306619406/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0017_0023.jpg?sign=1734498642-BVKAnSGlLbixTDeMZCAGDikvxGAYNjrS-0-17699dc134ee41747fb6bec983aca392)
图20
第3拍(图21):左脚落地,右小腿后曲。
第4拍(图22):弹踢右小腿向前伸直。
5-8同1-4要求相同,左右脚交替进行。
![figure_0017_0024](https://epubservercos.yuewen.com/6F2505/17707445306619406/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0017_0024.jpg?sign=1734498642-TZkpNuDRtUB5tnU7seJeVeR6wl3se7FR-0-47d10b798f2ab652742b475ae02876f5)
图21
![figure_0017_0025](https://epubservercos.yuewen.com/6F2505/17707445306619406/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0017_0025.jpg?sign=1734498642-17Qbt9IBPxsQn6k7BjALPhWN3H0CXMpL-0-3d28fe49c0c7ca3238d10009775e5a20)
图22