任务一 站姿练习
◎ 概述
站姿是我们在日常生活中最常见、最普通的姿势，也是在正式和非正式场合第一个引人注意的姿势。人都说立如松，意思是说人的站立姿势要像青松一样端正挺拔才更加美丽。
◎ 情景设置
请10位同学分成5组，两人一组，背靠背站立。将两人的后脑、双肩、臀部、小腿肚、脚后跟紧靠在一起，并且在两人的肩部、小腿部相靠的地方，各夹放一张名片。要确保名片不能滑落，可以配上优美的音乐，以减轻疲劳。哪组保持得最久，哪组就被评为最优雅规范站姿组合。
◎ 学习目标
熟练掌握站姿的基本要领。熟练掌握手位、脚位及常用站姿种类。
◎ 理论知识
一、掌握正确站姿
1.基本要领（见图1-2）
■ 头正：头顶要平，双目平视前方，面带微笑，嘴微闭，身体重心要平衡。
■ 颈直：脖颈挺拔，下颌微收。
■ 肩平：双肩舒展、放松，微微向后下压。
■ 收腹：呼吸自然，腹部向内收紧。
■ 挺胸：躯干要挺，自然舒展。
■ 收臀：臀部肌肉收缩，向内夹，并向上提。
■ 腿直：两腿并拢，膝关节用力挺直，身体重心上提。
图1-2
2.手位（见图1-3）
站立时，双手可取下列之一手位。
■ 标准式：两手臂自然下垂，置放于身体两侧。
■ 握手式：右手搭在左手上，叠放于腹前。
■ 背手式：双手搭在一起，背于身后，贴在臀部。
■ 单背式：一手置于体侧，一手背于身后；或一手放于体前，一手背于身后。
3.脚位（见图1-3）
站立时可采取以下几种脚位。
■ “V”形。
■ 双脚平行分开，不超过肩宽。
■ 小“丁”字形。
图1-3
二、常用站姿种类
1.男士常用站姿
■ 标准式：要领是两脚并拢，两膝绷直并严，挺胸抬头，收腹立腰，双臂自然下垂，下颌微收，双目平视，如图1-4所示。
图1-4
■ 背手式：要领是两脚跟并拢，两脚尖展开60°左右，腿绷直，腰背直立，两手在身后交叉，右手搭左手腕部，两手心向上收。
■ 单背式：要领是一手置于体侧，另一手背于身后；或一手放于体前，另一手背于身后，左手后背半握拳，右手自然下垂站成左丁字步，即左脚跟靠于右脚内侧中间位置，使两脚尖展开成90°，身体重心放在两脚上。
2.女士常用站姿
■ 标准式：要领同“男士标准式”。
■ 握手式：要领是站成右丁字步，即两脚尖稍稍展开，右脚在前，将右脚跟靠于左脚内侧前端，腿绷直并严，腰背立直，两手在腹前交叉，右手握左手的手指部分，使左手四指不外露，左右手大拇指内收在手心处，叠放于腹前，如图1-5所示。
图1-5
■ 单背式：要领同“男士单背式”。
三、站姿注意事项
（1）正式场合站立时，不可将双手插在裤袋里，这样显得过于随意。
（2）不可双手交叉抱在胸前，这种姿势容易给人傲慢的印象。
（3）不可歪倚斜靠，给人站不直、十分慵懒的感觉。
（4）男性不可双腿叉得太开，两腿之间的距离以本人的肩宽为宜。
（5）女性不可双膝分开。有一句话叫作：女人所有的修养，都在双膝之间。
（6）不可有下意识的小动作，否则会给人一种拘谨、缺乏自信而又失礼的感觉。
◎ 知识拓展
■ 标准式站姿展示什么？有什么要求？
（展示：自信、可靠、脚踏实地、诚实。要求：站直、挺拔、端庄。）
■ 标准式、握手式、背手式站姿适合哪些场合？
■ 男士与女士的站姿有何异同点？
◎ 自主测试
（1）靠墙训练：站立时后脑勺、双肩、臀部、小腿及脚后跟都紧贴墙壁。
（2）背靠背训练：两人一组，背靠背站立。
（3）顶书及夹纸训练：头上领书、双膝夹一张A4纸或非常薄的书（常用方法如图1-6所示）。
图1-6
◎ 学习评价
学习评价表
注：考评满分为100分，60～74分为及格；75～84分为良好；85分以上为优秀（包含85分）。