40岁后，换个步调再出发

过了40岁，千万别勉强自己

女性荷尔蒙在30岁后会迎来分泌高峰，接着在35岁后会开始减少分泌。在此之前，尽管过着不太规律的生活，也会因为身心健康而安然度过。但不良行为都会转化成体内的负担，体能也会变得越来越差。由于体力和免疫力衰退，身体再也禁不起操劳，因而会出现各种不适症状。

女性荷尔蒙分泌量一旦减少，胆固醇就会增加，罹患糖尿病、高血压、乳腺癌等疾病的风险也会相对升高。迈向40岁前，请务必检讨生活习惯，换个步调重新出发。

改变自己对工作、家庭、育儿的态度

改变步调的方法因人而异，如果你已经累积了资深的工作经验，那就善用这个经验来转换跑道，将自己非做不可的事及可委托他人处理的事分开，设法在保持工作质量的前提下减少自己的工作量。

如果你是专注于家务、育儿的主妇，应该大多会随着孩子成长而逐渐获得喘息的时间。但在孩子独立自主后，也有不少母亲在感到安心的同时，空虚感也油然而生，陷入名为“空巢综合征”^※的抑郁状态。将生活重心从孩子移回自己身上，此时重新审视自己与丈夫的关系是非常重要的事。

※空巢综合征

多发于40～50岁女性的抑郁症状。以孩子为生存意义的母亲们，等到孩子开始独立自主，不再需要被保护后，产生了一种被抛弃在家的感觉，在空虚和不安的笼罩下陷入忧郁状态。有人会因此产生头痛、失眠等症状，甚至可能酗酒。

如何找到自己的新生活步调

自己办得到以及办不到的事，会随着年龄而发生改变。找到适合自己的新生活步调，尽快让自己适应吧！

育儿方面

孩子不再整天黏着你，所以要配合他们的成长，转而找到磨炼自己的方法，例如发掘其他兴趣、考取证照、打扮自己。

家庭方面

请家人一起分担杂务，让家务更早完成。如果压力的来源是夫妻关系，别置之不理，务必尽早和丈夫协调解决问题。

工作方面

在讲求责任感的职场上，整理出唯有自己才能处理的事务，以及可交予他人处理、事后再由自己检查的事务，以便提高效率。

改善生活习惯的重点

你现在觉得没什么大不了的习惯，到了40岁后都会转化成生理上的不适。从饮食、运动、睡眠、洗澡等方面，整理出自己应当改善的部分吧！

运动（身体）

x几乎不运动

x常被人说姿势不良

x有代步工具就不想走路

洗澡

x几乎只用淋浴了事

x常用温度偏高的洗澡水

x会用沐浴刷使劲搓澡

饮食

x老是不吃早餐

x经常在外面就餐

x常吃甜食

睡眠

x睡前会玩手机

x不易入睡，早上又爱赖床

x起床后总是觉得很疲惫