第二节 做好营养保健，让宝宝来得更健康

孕前合理调整饮食

现在不少爱美女性都有过节食瘦身、不吃或限吃的经历；还有一些女性因遗传或饮食过量而营养过剩、体内脂肪堆积过多。如果孕妇体内营养失衡，就会造成胎儿发育所需的某些营养素缺乏或者过剩，对优生不利。因此，女性在怀孕前有必要全面地了解自己的营养情况，必要时可到医院做一个全面的健康检查，在医师的指导下有针对性地调整饮食，积极补充体内含量偏低的营养素。如缺钙，可多吃虾皮、乳制品和豆制品等；如缺铁，可多吃些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。

孕前要补充的营养

孕前不宜过多食用的食物

并不是所有的食物都适宜怀孕前的女性食用，有些平常非常喜欢吃的食物可能对胎儿不利。了解这些知识将有利于备孕女性和未来孩子的健康。

含咖啡因的饮料和食品

咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。备孕女性大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。并且，咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，刺激胎儿兴奋，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，使胎儿出生后体重较轻。因此，建议备孕女性应尽量少吃此类食品。

辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食用可引起便秘。若备孕女性大量食用这类食物，易出现消化功能的障碍。因此，建议孕前女性尽可能避免摄入此类食品。

酒

酒精会影响卵子正常发育，是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。因此，女性孕前应避免饮酒。

糖

糖在人体内的代谢会大量消耗钙，女性孕前钙的储量不足，会影响胎儿牙齿、骨骼的正常发育。糖不是基本的营养物质，过量食用还会造成孕妇超重。

味精

味精的成分是谷氨酸钠，进食过多会影响锌的吸收，而导致备孕女性锌缺乏，不利于胎儿神经系统的发育。

人参、桂圆

食用过多人参会引起气盛阴耗，而女性怀孕后多数阴血偏虚，可加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议备孕的女性食用前谨慎考虑。

另外，罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。火锅在短时间内的加温并不能将存在于肉类中的致病菌或寄生虫完全消灭。油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。铝在体内的增多，还会抑制孕妇对铁的吸收，可加重贫血。因此，为了怀孕后的身体健康，女性孕前应尽量避免食用此类食品。

孕前丈夫宜补充锌

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成成分。锌缺乏不仅影响人体生长发育，还影响生殖系统，导致女性不来月经，男性无精与少精。男性在孕育下一代过程中的作用是提供精子，所以，相对于女性来说，男性孕前的锌元素补充就更为重要，在妻子怀孕前半年丈夫即应多多食用鱼类、小米等含锌的食物。

孕前对丈夫的饮食要求

在男子生殖系统中，精液腺、前列腺和尿道球腺等各自会分泌不少液体，它们联合组成精液浆。精液浆不但担负着输送数以亿万计的精子进入女性阴道的“保驾”任务，还负责供给精子生存的营养物质，是精子的“粮仓”。

精液浆的主要成分是水，占总量的90%以上，使精液浆呈液态并能流动，便于对精子输送。其中含有果糖、山梨醇、白蛋白、胆固醇、钠、钙、锌、钾、维生素以及多样的酶类物质，既为精子提供营养与能量，又可激发精子的活动。所以，妻子准备怀孕时，丈夫需要多吃富含以上营养成分的食物，以利于精液浆更充分，质量更高，为精子进入阴道与卵子结合“保驾护航”。

身材肥胖的女性怀孕前应限制胆固醇摄入

如果女性本来就胖，在怀孕前再不注意限制胆固醇的摄入，身体会更加肥胖。女性肥胖可能引起不孕。

另外，胆固醇摄入过多，会聚集在血液里，有损人体健康，易出现血管硬化、供血不足、内分泌失调。身材肥胖的女性怀孕后，对胎儿生长发育也不利。所以，无论从健康上，还是从受孕上考虑，身材肥胖的女性都应控制胆固醇的摄入。

含胆固醇多的食物有猪脑、鸡蛋黄、猪腰、墨斗鱼、鱿鱼、奶油、对虾、羊油、带鱼、胖头鱼、牛油、猪油、鲤鱼、大黄鱼、甲鱼、肥猪肉、海参等。准备怀孕且身体较肥胖的女性应限制这些食物的摄入。

备孕女性应慎用维生素

女性在怀孕期间服用药物对胎儿发育有害，这已是医学常识。经研究发现，过量服用维生素也会对胎儿健康造成损害。许多孕妇服用多种维生素，殊不知维生素虽是一种保健药品，但过量服用对胎儿会产生不可忽视的副作用。例如，长期大量服用维生素C会导致流产；大量服用维生素A可能导致胎儿骨骼畸形、泌尿生殖系统缺损及硬腭豁裂，发生先天性白内障；大量服用维生素K可引起新生儿黄疸；服用维生素E过多会使胎儿大脑发育异常；服用过多的维生素D则会导致胎儿的大动脉和牙齿发育出现问题，使胎儿出现血钙过高、高血压、智力障碍。所以，如果在孕前储备了过多的维生素，那么在成功怀孕后，体内的多余维生素会对胎儿的正常发育造成负面影响，还应慎用维生素。

孕前积极进行体育锻炼

锻炼身体应该贯穿于人的一生，在女性备孕期显得更为重要。随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在备孕前的一段时间内若能进行适宜而有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，促进受孕时体内激素的平衡与受精卵的顺利着床，避免孕早期发生流产，而且还可以促进胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。同时，适当的体育锻炼可以帮助丈夫提升身体素质，提高精子质量。

因此，对于备孕的夫妻而言，进行一定阶段有规律的运动后再怀孕是非常有益的。特别是体重超过正常标准的女性，更应该在备孕前制订一个周密的减肥计划，并严格执行。因为身体过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅对孕妇本人的身体有害，而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

选择体育锻炼的方式时应注意由于男女生理结构不同所带来的差异。对于女性来说，其力量小，耐力较差，但是柔韧性和灵活性较强，因此适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等对体力要求较低的运动。而男性的锻炼方式相较于女性来说，选择的余地则大得多。锻炼时方法要适当，同时要量力而行，避免对身体造成不必要的损伤。

由于肌体的变化是比较缓慢的过程，因此，不论选择什么样的锻炼方式，都要循序渐进，坚持不懈。最好在运动时搭配音乐，以增加趣味性，将锻炼坚持下去。