怎样正确测量基础体温

一个人的体温易受外界环境和机体内在活动的影响而有所波动，为了排除这些外在的和内在的影响，常常把早晨6～7点醒来、尚未起床之前的体温作为基础体温。基础体温是人体一昼夜中的最低体温。

测量基础体温的方法虽然简单，但要求严格，还需要长期坚持。测量前要准备一支体温计和一张记录基础体温的记录单（如没有这种记录单，可用小方格纸代替），从月经期开始，于每日清晨起床前，在不说话和不做任何活动的情况下，把体温计放在腋下5～10分钟，然后把测量到的体温度数记录在体温记录单上。

为了提高测量基础体温的正确性，应在每晚临睡前把体温计上的水银柱甩到35℃以下，并把它放在床头柜上或枕头边，以便使用时随手可取，尽量减少活动；若起床拿体温计，则易使基础体温升高，使这一天的体温数值失去意义。上中班或夜班的女性，可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4～6小时初醒的时候。

如果月经周期规则，那么测量3个月经周期的基础体温后，基本上就可以知道自己的排卵期了。