孕前健身

孕前健身的重要性

锻炼身体应该贯穿于人的一生，在准备怀孕时期显得更为重要。夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内若能进行适宜而有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与受精卵的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻准妈妈分娩时的难度和痛苦。同时，适当的体育锻炼还可以帮助男性提高身体素质，确保精子的质量。

因此，对于计划怀孕的夫妻而言，进行一段时间有规律的运动后再怀孕是非常有益的。例如：夫妻双方在计划怀孕前的3个月共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。特别是体重超过正常标准的女性，更应该在计划怀孕前做一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅给准妈妈本人的身体带来危害，而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。

选择进行体育锻炼的方式时应注意由于男女生理结构不同所带来的差异。对于女性来说，其力量小，耐力较差，但是柔韧性和灵活性较强，因此适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等对体力要求较低的运动。而男性的锻炼方式相较于女性来说，选择的余地则大得多。锻炼时方法要适当，同时要量力而行，避免对身体造成不必要的损伤。

由于机体的变化是比较缓慢的过程，因此，不管选择什么样的锻炼方式，都要循序渐进，并坚持不懈。最好在运动时配以音乐，以增加趣味性，将锻炼坚持下去。

适合准妈妈的健身运动

（1）瑜伽。梵文意为心神一致、意念集中地去做某一个特定的动作。其特点是瑜伽的动作中更多的是一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的呼吸调整。瑜伽能直接刺激肌肉和神经系统，增强体内代谢功能，使身体富有弹性并充满活力。

瑜伽有一套完整的训练方法，只做无谓的机械动作很难达到预期效果，所以必须掌握正确的练习方法。锻炼应在饭前或饭后2小时左右进行。在饮食方面，每天的食物中应包括新鲜蔬菜、水果和坚果等；每天饮茶或咖啡别超过两杯；不吸烟或喝酒；晚上睡觉前2小时不吃东西；吃饭时尽量不喝水，若口渴应在饭后半小时再喝。锻炼时可采取两种休息方法：一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6～8秒钟；二是在连续做完一套姿势后休息较长时间，一般是练习所需时间的1/4。运动时可着休闲服装或专业形体训练服，穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。

（2）健身操。健身操能够强化呼吸、心血管和神经系统功能；控制体重的增加和产后腹部体积的增大；减少精神紧张、静脉曲张和便秘等症状；改善睡眠，促使血压稳定；使产程缩短，分娩更加顺利；保持健美体型。

注意在运动时，每个动作可反复做6～15次，每次运动20～30分钟，每周运动3次即可。

（3）慢跑。慢跑的动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著。

慢跑时上身应保持挺直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作协调及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎发生；跑时脚的前半部先着地，蹬地时也为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进的阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。