出去散散步

散步是一项非常适宜准妈妈的有氧运动，它温和、安全，优美的自然景色又可使准妈妈的精神得到放松。准妈妈应该将散步作为锻炼的主要项目之一，而且要持续在整个孕期。

散步要注意方法

散步时要和缓，心里不慌，脚下不乱，从容地行走。每分钟60~80步，每次30分钟左右，做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。这样才有利于气血畅达，百脉流通，内外调和。散步时还可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。

散步要找好地点

散步行走，以绿色环境和新鲜空气为最佳，准妈妈可在环境幽静的公园、田野、树林或河畔散步。这些地方空气清新，负离子多，准妈妈边散步边吸入负离子，可增加氧的吸入量及二氧化碳的呼出量，既改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能，又增强抵抗力，有防病保健之功效。

散步前一定要考虑好路线，避开车多、人多、台阶、坡度陡的地方。

散步要选对时间

每天早上起床后和晚饭后是散步最佳时间，当然，只要天气不错，随时都可以到外面走一走。

值得注意的是，孕妇散步时不要在饭后马上进行，更不要在雨后、雪后锻炼，因为雨雪天路面湿滑，容易摔倒，威胁健康。

要有准爸爸的陪伴

散步的时候最好有准爸爸的陪伴，尤其是孕晚期的时候。另外，准妈妈如果单独出去散步的时候，一定要随身带上手机，以备有问题的时候可以及时找到人帮助。