7 运动之前要注意的事

今天体育课练习打篮球，这可是敦宝最拿手的运动项目。上场之前，老师让同学们做热身运动，敦宝却坐着不动。同学提醒敦宝说：“要认真做热身，防止受伤。”敦宝却不听：“不会打球的人才要做，我才不用呢。”之后，敦宝随意比画了两个热身动作，就上场去了。敦宝觉得自己篮球技术高人一等，所以很喜欢炫球技，他正要模仿电视上的篮球明星来个跨步上篮，没想到一个转身却崴到了脚。敦宝痛得只能坐到地上，最后还是热心的小伙伴把他抬下了球场。

可能发生哪些危险

1 崴到脚，膝关节严重受伤，走路还是一瘸一拐的，要过好一段时间才能正常走路了。

2 血液循环不良，一下子就拉伤肌肉。

3 小伙伴的肌肉收缩速度慢、收缩力弱，还没怎么动，就抽筋了。

4 身体不协调，很容易摔伤。

错误的做法

1 没有运动受伤的风险意识

“做热身有什么用，浪费时间，还不如多打几分钟球呢。

小结：对热身运动不重视，实际上是没有运动受伤的风险意识。总认为做热身没什么用，觉得打球也是在热身，还不如把时间用在多玩几分钟球上。

2 随便应付

“老师在盯着，我还是随便动一动，比画两下吧。”

小结：不认真做热身运动，随便应付，不能达到拉伸肌肉、促进身体协调性的效果，那还不如不做。很多小伙伴运动中受伤，并不是没做热身，而是热身运动做得不到位。

3 认为自己技术了得，不用热身

“我球技这么好，做什么热身。”

小结：做热身是为了打开身体各部位的运动机能，防止拉伤等。打球技术好，同样要做热身。热身运动做得充分，可以让自己的技术发挥得更好。

正确的应对

1 养成科学的运动习惯

“小伙伴在打球，我也要上场！不过，我要先做做热身再上场！

小结：在日常体育运动中，小伙伴们经常会有“即兴表演”的时候，比如看到同学在打球，忍不住就想上去秀两下，这时候往往更容易受伤。一定要养成科学的运动习惯，运动前做好热身。如果正处于受伤状态，就不要参加运动。

2 虚心接受同学的提醒

“敦宝，你还没热身，一会儿受了伤怎么办？”

“谢谢你的提醒！嗯，我先自己动一动，一会儿再上场。”

小结：小伙伴提醒我们要做热身，这是善意的提醒，并不是贬低我们的运动能力。正确的做法是感谢对方的提醒，并认真地做好热身运动。