第四节 抬起天鹅颈，优雅迈出第一步

很多人都听说过，有一种坐姿叫作“北京瘫”，伴随这个词出现的画面，就是演员葛优斜靠着上半身，一脸迷茫地半躺在沙发上。虽然这个词充满了戏谑的幽默感，但这种无精打采、七扭八歪的姿态在我们周遭生活中还真的比比皆是。

身为“北京土著”的我也时不时会出现浑身瘫软无力或是跷着“二郎腿”的坐姿，而且长时间坐在计算机前写稿，腰椎、颈椎本来就承受了很大的压力，加上错误的坐姿，久而久之，我不得不去医院扎针灸来缓解疼痛。

小时候，长辈没少教育我们：“坐有坐相，站有站相。”但精神放松的时候，我总会把这八个字抛诸脑后。一旦成为习惯，在公众场合就难免会不自觉地流露出同样松垮的姿态。对自身来说，不良的姿态会影响健康；在别人眼中，会留下“这个人气质真差”的印象。

放眼人群中，优雅大方、引人注目的那位淑女，一定不会是歪七扭八、含胸驼背的样子。

很多人羡慕舞蹈演员的身姿，她们无论坐下或是行走，腰背都非常挺拔，就像头顶上被一根无形的提线牵引着，自然而然地散发出一种自信与优雅的气息。我曾经采访过一位芭蕾舞演员，问她如何能够时刻保持天鹅公主般的姿态，她说并没什么秘诀，就是一种习惯，十几年舞蹈形体训练养成的习惯，早已在不知不觉间渗入到日常的每一个动作之中。这也刚好说明，优雅的姿态完全可以练出来。

用一面墙改变体态

改变真的没有我们想象中那么复杂，需要的只是下定决心，然后迈出第一步。

无须特意去健身房或者报名舞蹈课程，在家里找一面空着的墙壁每天紧贴墙壁站直，让后脑勺、双肩、臀部、脚跟这些部位都贴靠在墙壁上，双手保持自然下垂，脚跟处于并拢的状态。每天坚持站上10～15分钟，1～2个月后你就会发现自己的体态有明显的改变。如果存在骨盆倾斜、脊椎弯曲等病理现象也会得到一定的改善。

如果你没有时间和精力去做专业课程训练，那么家里或是办公室的墙面就是一个最方便而且无须任何花销的美体工具。

天鹅公主的肩膀

形容一位女士体态优雅时，我们常常会用天鹅来比喻。很多人认为拥有天鹅颈的重点在于颈部线条修长，但殊不知真正关键的地方却是肩膀。

溜肩、端肩、高低肩都会让整个人看上去气质欠佳。有不少当了妈妈的女明星在采访中提到会特别关注肩膀线条的塑形，因为经常抱小孩会导致圆肩。而脂肪堆积、含胸驼背更会让肩膀变圆变厚，尤其从侧面看会让人瞬间失去少女感。

有些人的圆肩并不是因为发胖，而是脊柱弯曲、颈椎前倾让脖子和肩膀不在一个平面上，这样一来脖子就显得短而粗，自然就失去了优雅的姿态。美肩训练主要以拉伸为主，有3个简单的动作很适合日常练习：

1．单侧弯曲膝盖半跪在垫子上保持身体平衡，双臂举过头顶伸直，牵引上半身缓缓向后伸展，肩膀与背部会有较为强烈的拉伸感。

2．双脚站立，间距与肩同宽，单手从头部上方摸到另一侧的耳朵，施力牵拉，然后放松，头部回到中立位，两侧交替动作，拉伸斜方肌。

3．双手一上一下在背后斜向交叠，如果肢体比较僵硬两只手无法碰到一起，可以用这个姿势在背后纵向拉住一条毛巾。两只手交替更换上下位置，做这个动作时不要低头或上半身前探。

这样坐最迷人

用什么样的姿势入座，和衣着、场合有着密不可分的关系。如果你穿着裤装或是长裙，可以坐椅子的前2/3位置，两臂自然弯曲放在腿上，或者单手轻搭在椅子或是沙发扶手上，掌心向下。

如果你穿着裙摆在膝盖以上的短裙，入座时要坐在椅子的前1/3最多不能超过一半的位置，双腿并拢后脚尖朝45°方向微微斜伸，手可以轻放在大腿中部，这样坐不仅姿态优雅而且能防止“走光”。另外，大腿贴紧小腿交叠，脚腕前后靠在一起也是一个不错的坐姿，适合氛围更轻松的场合。

无论怎么坐，请时刻提醒自己保持上半身的挺立。当一位淑女优雅地坐下时，从某些角度来说她并不是为了放松和休息，而是换一个姿势来展现迷人的气质。