译者序

为人父母不容易。在养育孩子的过程中，我们收获了难以言表的喜悦和幸福，但也伴随着诸多艰辛和苦恼。没有一个孩子的成长是一帆风顺的，也没有任何父母的行为是完美无瑕的。当面临养育难题时，父母常常会感到抓狂，进而对孩子产生愤怒的情绪。

如果你也在育儿的过程中经常发火，控制不了自己的愤怒情绪，那么本书就是为你而写的。

在本书中，作者根据自己30年来从事心理咨询和家庭辅导的实践经验，基于最新的脑神经科学发现和坚实的心理学研究成果，提出了一系列实用、简便、有效的愤怒管理策略和方法，可以帮助父母切实改变旧有的思维模式，使他们养成平静、理智的行为习惯，减少家庭生活中的愤怒和冲突，让养育从此变得更轻松、更快乐。

正如作者所言，只要愤怒当道，多好的教育方法也不会管用。父母需要学习管理自己的愤怒情绪，这样才能和孩子建立更亲密的亲子关系，并为孩子树立情绪管理的榜样，也会更好地培养孩子的合作精神。

那么父母要如何管理自己的愤怒呢？本书的八个部分从内容上层层递进、步步深入，手把手地教给父母如何管理愤怒，从而让父母成为更有力量、更高效的养育者。

本书第一部分，明确指出愤怒是许多父母共有的情绪，会伤害自己和家人，并解释了愤怒发生时大脑的工作原理；同时，也强调了愤怒管理是普通父母都能学会的技能，相信父母可以通过学习而改变。

第二部分，详细分析了导致父母愤怒的6种不合理的思维模式，并针对每一种思维模式所产生的信念，列举了典型的案例和情境，提供了可供操作的简便工具。

第三部分，进一步提出了让激烈情绪降温的积极的思维习惯：宽恕、同情、感恩和信任。只要父母转变心态，更多地给予孩子关爱，愤怒就会变为冷静、温和的感受。

第四部分，提供了一个实用的行为工具箱，包括6种行为工具，能帮助父母有效地对抗愤怒。经常使用这些行为工具，能让父母更平静、更有耐心。

第五部分，强调父母应该花时间照顾自己的需要。因为如果父母本身的需要得不到满足，就更容易烦躁和发脾气。父母只有在身体、情感、社交、智力和精神五个领域滋养自己，追求生活中的平衡和幸福，才能成为更快乐、更充实的养育者。

第六部分，建议父母灵活地使用各种工具和方法，并提供了一个愤怒管理表单。该表单可以帮助父母识别问题所在，从而选择恰当的工具应对愤怒。

第七部分，阐述了养育孩子最核心的一个关注点，即帮助孩子建立自尊。作者分别说明了建立自尊的三块基石：联结、掌控感和自主感，并提供了具体的方法来帮助父母提高解决问题的能力。

第八部分，论述了父母要如何教会孩子管理愤怒的技能，最终培养出平静、快乐、高效的孩子。

本书的一大特色是实用性强。书中提供了大量管理愤怒的方法和工具，对父母来说都非常具有可操作性——易学易用，能帮助父母解决育儿中遇到的多种难题，是父母手头常备的工具书。

本书的另一特色是运用了大量真实的案例。这些案例都是作者在家庭咨询中碰到的真实故事，涵盖了从初为父母的困惑到青春期孩子的养育矛盾等许多常见问题。作者既对父母面临的困境给予共情和理解，又对案例进行了深入地分析和洞察；不仅帮助父母认识到问题的根源，还帮助他们成功地解决了难题。从这些成功的案例故事中，父母能够获得信心和激励，并为自己的成长和改变赋能。

作为两个孩子的妈妈，我在翻译本书的过程中也受益匪浅，从中学习到了情绪管理的许多实用技巧，并正在付诸每日的实践。我也会时刻提醒自己，要做一个平静的“容器”，努力容纳孩子的强烈情绪，让自己成为一个更平和、更有温度的妈妈。

在业余时间翻译本书无疑占用了许多家庭时间，在此我首先要感谢我的先生欧阳韬。在本书翻译期间他承担了大部分的家庭责任，并在译稿完成后对存疑部分进行了核实和校对。我还要感谢我的两个孩子，你们是我不断成长的动力和喜悦的源泉。

最后感谢机械工业出版社的刘文蕾编辑对我的信任，让我有机会承担本书的翻译工作。虽自知离“信达雅”的要求相距甚远，仍愿能尽绵薄之力，传递原作神韵之一二。若有翻译不当之处，还望读者批评指正。

师冬平