Turning your thinking around 第二部分 改变你的思维方式

Chapter Three 第3章 引起愤怒的6种信念

事件不会引起愤怒，在事件过程中产生的信念才会导致愤怒的行为。在倾听成百上千的父母抱怨他们的孩子后，我发现所有愤怒的信念都可以归纳为下面这六种类型。

1．第一类消极的信念，我称之为“都是针对我！”的信念。当父母把孩子的行为看成是对自己个人的攻击时，就会产生这种信念。这种信念一般是这样表达的：“他就喜欢挑战我的底线。”这可以称之为“针对化”。

2．第二类信念，我称之为“我的孩子没救了！”的信念。在这种情况下，父母把孩子的一个行为概括化，以至于对孩子整个性格的看法都是消极的。这种信念一般是这样表达的：“他不可救药了！”这可以称之为“概括化”。

3．“这太糟糕，太不同寻常了！”是另一种消极的信念。持有这种信念的父母会认为孩子的行为尤其糟糕，或者认为发生在自己身上的事情比其他父母要糟糕得多。我称之为“例外化”。“例外”的信念可能会这样表达——“他是我所知道的最邋遢的孩子”，或者“这种事只会发生在我家”。

4．“这是灾难。”当父母把日常乱糟糟的情况和小小的倒霉事看成是海啸一般严重时，他就是在使用灾难型思考方式。这种信念一般会有类似这样的表达——“这个房间看起来就像是被台风袭击过”，或者“他要让我发疯了”。这可以称之为“灾难化”。

5．“但是我的生活本应该是完美的！”这句伤感的话表明父母感到很沮丧，因为养育儿女的工作比预想的要艰难得多。“应该”一词频繁地被使用，比如“养育孩子应该顺其自然”或者“我的孩子应该每次都听我的话”。这可以描述为“过度理想化”。

6．“我真是倒霉啊！”是第六种也是最后一种父母普遍存在的消极的思维方式。我称之为“黑色思维”，是因为这种思维把父母所有的态度都染黑了。这也意味着父母老是在想：“接下来还会出什么乱子呢？”

为了说明这些信念是消极的、非理性的，会引起愤怒的，现在我将它们放在同一个场景内。比如，一个3岁女孩的妈妈走进餐厅，发现孩子正在白墙上胡写乱画。她开始对孩子大吼大叫，甚至可能在盛怒之下打孩子一巴掌，如果她脑海里出现的是上面这些想法的话：

●“她就喜欢挑战我的底线。”在这个例子中，妈妈认为孩子在墙上乱画是对她个人的攻击。她的结论是，她3岁的女儿故意在餐厅乱画是为了激怒她而获得快乐。这可能吗？当然不可能！

●当妈妈面对孩子的调皮，认为“这孩子不可救药了”，就是在把胡写乱画这一行为概括为各种非具体的调皮行为，暗示着由于孩子的一次不良行为，她整个人都是坏的。这可能吗？当然不可能！

●当妈妈看到孩子在墙上乱画，告诉自己“这种事只会发生在我家”时，就是认为这种情况是她家独有的，她的孩子是3岁孩子中唯一一个在墙上乱涂乱画的。这可能吗？当然不可能！

●当妈妈看到白墙上的涂鸦，认为“这是灾难”时，就是典型的灾难型思维。妈妈正在使用极端的语言来描述一个很平常的现实，甚至那里根本就没有会让大部分人生气的“灾难”。这合适吗？当然不合适！

●“我的房间应该在任何时候看起来都很完美”是过度理想化的信念在起作用的一个例子。妈妈把家庭应该有的形象理想化了，当现实与她头脑中的图像不匹配时，内心就开始挣扎。养育孩子可能一直都顺利吗？当然不可能！

●当妈妈在想“还有其他什么地方出乱子”的时候，表示她认为每件事都是一个事故，而没有接受父母需要做许多清洁工作这一现实。这现实吗？当然不现实！

上面列出的每种想法都会导致愤怒，父母需要识别和挑战，需要用建设性思维来替代愤怒，从而平复情绪。