引言

格雷格·谢泼德（Greg Shepard）博士开发了更大、更快、更强（Bigger Faster Stronger，BFS）项目。他曾当过高中教师、大学教师及专业的力量教练。1979年，鲍勃·罗博特姆（Bob Rowbotham）以实践导师的身份加入该项目，随后成为总裁，接管了项目，再之后成了CEO。尽管自从谢泼德教练向其他教练和运动员分享他的训练方法以来，运动和体能领域已经得到了长足的发展，但是BFS所秉承的原则并没有改变。罗博特姆教练对此深信不疑。

感谢布鲁斯·克莱门斯（Bruce Klemens）提供的照片

BFS项目基于对乔恩·科尔（Jon Cole）等精英田径运动员的训练。科尔是世界级投手，他曾打破力量举比赛的世界纪录，并参加过奥运会举重比赛

“起初，BFS项目与世界级田径运动员和其他一些水平超常、力量和爆发力突出的运动员合作。公司刚起步时，使用力量房的只有橄榄球运动员和投掷项目的田径运动员。因而，人们曾一度认为BFS是一个橄榄球项目，我们用了很长时间才改变了人们的这种看法。”罗博特姆说。

除了为教练及其运动员提供体能训练实践课外，罗博特姆及其工作人员还通过参加州级、国家级体育组织（如美国健康和体育教育协会，SHAPE America等）举办的会议来宣传BFS。BFS不仅满足了运动员的需求，而且满足了身处健身导向环境中的个体的需求。运动教练、力量教练和体育指导员看到了在这样一个统一的项目中共同工作的益处，BFS的吸引力日益增强。罗博特姆表示，他也很高兴地发现BFS的原理已经通过科学研究得到证实，例如六角杠硬拉优于直杠硬拉。

罗博特姆很快注意到需要一个教练资格认证计划来进一步运营这个统一的项目。他说：“我们的资格认证始于2005年，这一方面基于对在学校训练的安全与责任的担忧，另一方面因为越来越多的其他项目的运动员和上体育课的学生会去力量房进行力量训练。这方面的问题最好在专门针对项目管理人员的研讨会上而不是在面向教练和运动员的实践课上被提出和解决。”

当被问及在过去的10年里学校体系内发生了什么变化时，罗博特姆回答：“最大的挑战之一是课程结构。现在对体育教育的重视程度远不及20年前，有些学校整整4年只有一个学期设置了体育课，还有的学校则完全把体育课变成了选修课。从以往的经验来看，如果纠正了人们的这种错误观念，那么力量训练将成为体育教育中最受欢迎的课程之一。结合运动队环境发展选修项目的学校将是BFS发展最快的地方。”

随着当今体育界的竞争越来越激烈，罗博特姆认为运动员进行力量训练变得尤为重要。他发现，“教练、运动员及其家长都已明白这一点。他们也明白，力量训练只是运动员获得均衡发展的一部分。与其他体能训练结合的、能随着时间推移产生进阶式效果的力量训练是BFS成功的关键。”

大约15年前，BFS项目引入了一个被称为“六原则”的教学概念。罗博特姆说：“六原则通过确保每个人在进行最佳技术教学时使用相同术语来提高教练质量，它不仅能用于力量房教学，而且能用于运动表现训练。它还创造了一个重复性的教育环境，使教学更加高效。这在与大批运动员合作时尤其重要。”

罗博特姆相信认证项目有助于填补学术方面的空白。“与我交谈过的所有接受过大学教育的教师都说，他们不准备在力量房授课，尤其在开始和实施时。我认为这是我们BFS的员工做得最好的事情之一。我们帮助教练的教练，通过展示如何帮助教练和教师实施我们的项目来做到这一点。”

近20年前，BFS项目引入了“成为11”项目。它是一个4小时的个性教育和目标设定项目，通常被安排在周五晚上的实践课之前。在我们创造出“成为11”这个术语之前，我们用1级到10级衡量运动员的表现，这对于年轻人而言很容易理解。虽然这个项目涉及方方面面，但关键是要教会年轻人如何做出更好的选择，不仅在运动中，更在他们生活的各个方面。

能展现BFS项目在教学中价值的一个例子是：一个高中教练在25年前开始参加罗博特姆讲授的实践课，一直延续至今，现在很多课程由罗博特姆的儿子讲授。“当我参加第一堂实践课时，他（罗博特姆）告诉我BFS项目必须是强制性的，后来在他的努力下，这个项目扩展到整个学区，这正是在马里兰州发生的事情。现在该模式已被其他学区纷纷效仿。”

罗博特姆全权负责公司的经营，为了顺利完成这项工作，他让儿子约翰（John）也参与其中。约翰现在是BFS的总裁，20世纪90年代，他曾就读于犹他州的天际线高中，当时这个学校在犹他州赢得足球比赛的次数最多。约翰可以说是BFS项目的代言人，因为该项目贯穿了约翰的整个运动生涯。约翰上高中的时候，罗博特姆在地下室建了一个力量房，对他进行全年不间断的训练。约翰的队友们在约翰身上看到了BFS项目训练的成果，因而也加入了这个项目。约翰高中毕业后，罗博特姆每年都会邀请8名运动员和约翰一起训练。

尽管作为BFS的首席执行官，罗博特姆大部分时间都在负责BFS的工作，但他仍然参与了认证项目，并向大家宣传BFS主要是为运动员和注重身体健康的个体而设的项目。橄榄球仍然是该项目的主要市场，但是现在随着体育教育日益引起运动员的关注，BFS也逐渐得到更多认可。

“BFS始于竞技体育运动环境，但是，不止如此。我们关心所有年轻人的身体状况，甚至包括那些不参加体育活动的人。我们的座右铭之一是‘教练帮助教练’，我们也在认真践行。我们的根本目的在于帮助孩子们提高水平。”

无论你是教练还是运动员，本书都将指导你逐步执行BFS训练项目。本书首先讲解了BFS的训练原则，然后讲述了具体训练方法。虽然本书后面的部分主要为教练和学校管理人员编写，但是也包含了对所有运动员都有价值的信息。

在过去的40年里，BFS的全部实践课、“成为11”研讨会和资质认证的数量超过15000次。它的受欢迎程度如此之高，以至于整个学区都将它用于体育教育和运动训练；更重要的是，它有助于训练身体健康的运动员，这些运动员也已经接受了该教育项目的目标。BFS已经过时间考验，是一个实用性极强、效果极显著的项目。它已经帮助了成千上万的运动员，也将会在你的身上产生显著的效果。