科学减肥，从消耗热量开始

从轻盈少女到臃肿妇人、从轮廓分明的少男到大腹便便的男人，形体无声地记录了身体衰退的历程。

体型愈来愈成为一种精神状况的象征。身体超重被视为缺乏意志的表现。健康苗条不仅成为吸引力的代表，而且成了成功、自我控制和更高的社会经济地位的象征；健康苗条，体现了人的自我管理能力，而肥胖是缺少毅力、自由放纵的结果；健康匀称的身材在生活和事业成功中变得日益重要。

美国哥伦比亚大学的一项调查发现：在美国，身材匀称的人拥有的财富是胖人的1.6倍，薪水比胖人高出22%，幸福度是胖人的2倍。世界卫生组织肥胖症学会呼吁：肥胖本身就是一种疾病，其危害程度高于吸烟的4倍，已成为许多非传染性疾病的主要致病因素，可诱发高血压、糖尿病、冠心病、中风等。

美国营养学家研究显示：45岁以上的人体重如已超过了正常标准10%，那么每再超过1千克，寿命就要减少15天。

据研究：体重比正常人高10%以上者和正常人相比，患高血压的概率高6倍，患心脏病的概率高1.5倍，患糖尿病的概率高5倍，患胆结石的概率高2.5倍，患月经异常的概率高3倍，患膝关节炎的概率高6倍。国际肥胖症大会发布报告，全世界因肥胖死亡的人数是因饥荒饿死人数的2倍还多，肥胖已经成为社会问题。

为了健康，为了生活的幸福，我们每个人都应该拒绝肥胖。

◆减肥需要遵循的科学原理

热量是从热力学的角度来看饮食和运动对体重的影响，身体胖瘦的结果就像在一个跷跷板上由两端的重物决定。

当“摄取热量=消耗热量”跷跷板平衡时，体重保持稳定；当“摄取热量>消耗热量”跷跷板偏向口部时，体重处于上升趋势；而当“摄取热量<消耗热量”跷跷板偏向体内时，体重处于下降趋势。这就是“热力学法则”——热量平衡原理。

贮藏的脂肪每克可以提供约37656焦的能量。如果你一天需要9623.2千焦，但是只摄取了7531.2千焦，那么，你的热量差额就是2092千焦。这表示你一星期可以减少14644千焦，也就是0.4千克的体重；如果你想多减一些，只要再多减少每日摄取的能量就行了。

如何消耗热量？《形体管理课程》中给出了两种方法：一个是主动运动热量消耗，另一个是被动运动热量消耗。

主动运动热量耗卡包括：

爬楼梯1500级（不计时）1046千焦

快走（8千米/小时）2322.12千焦

快跑（12千米/小时）2928.8千焦

单车（9千米/小时）1025.08千焦

单车（16千米/小时）1736.36千焦

新单车（21千米/小时）2740.52千焦

舞池跳舞、健身操均为1255.2千焦

骑马1464.4千焦

网球1778.2千焦

爬梯机2845.12千焦

手球2510.4千焦

桌球1255.2千焦

慢走（4千米/小时）1066.92千焦

慢跑（9千米/小时）2740.52千焦

游泳（3千米/小时）2301.2千焦

有氧运动（轻度）1150.6千焦

有氧运动（中度）1464.4千焦

高尔夫球（走路自背球杆）1129.68千焦

锯木1673.6千焦

体能训练1255.2千焦

走步机1443.48千焦

轮式溜冰1464.4千焦

跳绳2761.44千焦

郊外滑雪2510.4千焦

练武术3305.36千焦

被动运动包括：

按摩、仪器、蒸汽浴（泡浴）

30分钟相当于60分钟走路消耗的能量（1066.9千焦）。

“胖”与“瘦”有时意味着完全不同的社会价值。尤其是在当下，所以，热衷减肥的朋友们，遵循以上的方式方法，一定能在健康的基础上，找到属于自己的正常生活状态。