摆脱完美主义

如果在我们心中还存在一丝对错的观念，那我们的心灵就会在混乱中毁坏。

——禅宗三祖僧璨

宝积禅师走过一个市场，看到一个客人在买猪肉。

客人对屠户说：“割一斤精肉来！”

屠户听了，放下屠刀，双手叉腰，不高兴地说：“老兄！我卖的猪肉哪一块不是精的？”

宝积禅师一听此言，心中惊觉：“人生何处不可参禅？”

这段话告诉我们：一切都是最好的安排。这对我们摆脱完美主义具有指导意义。

完美主义是日常生活中常见的一种心理状态，它和洁癖一样，都具有强迫自己维持事物完整性及秩序性的心理倾向。具有这种特点的人，当原本计划的事情没有按照自己所期望的方式展开时，就会万分失望，认为事情糟透了。“每次”、“应该”、“必须”、“不得不”是他们的口头禅。他们的思维方式往往是“全或无”的形式，他们看待事情往往是非白即黑。例如，“如果这次考试成绩不够理想，那我的人生就完蛋了”。

有精神/心理卫生科临床经验的人都知道，完美主义是一系列心理障碍和精神疾病的人格特质。抑郁症、厌食症、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍、酒精依赖等心理障碍，以及施虐狂、工作狂、夫妻关系和人际关系的破裂、各种嗜癖行为，甚至是自杀，等等，这一系列问题均与完美主义有关。

持这种思维模式的人，即使不患心理障碍，也往往是活得相当辛苦、相当累。因为，一旦被完美主义统治，就会满脑子“我应该这样”、“我不应该那样”，或者是“我不能这样”、“我不得不这样”，他们就像是被人操纵的机器，或像是被人牵着鼻子走的牲畜一样。

电影《黑天鹅》对完美主义的危害进行了形象的展现：

年轻的芭蕾舞女演员尼娜出生于一个单亲家庭。她的母亲曾经是一位芭蕾舞演员，但是因为怀了尼娜，不得不放弃心爱的芭蕾舞艺术事业，被迫离开舞台。出于她自己未能戴上明星桂冠的遗憾，尼娜母亲把全部希望寄托在尼娜身上。

在母亲的严格管教下，尼娜的生活简单得就是一条直线：早晨从家门出发，乘车到剧团；晚上从剧团再乘车回家。即便回到家里，母亲也安排好了她的所有活动，包括准时上床睡觉、准时起床、吃什么、喝什么，甚至梳洗和穿什么衣服。

尼娜在饰演白天鹅时非常顺利，其表现无可挑剔。但无论她多么努力，就是无法胜任黑天鹅这一角色。当她把母亲、总监、莉莉、舞伴都想成了迫害自己的对象，当她敢于对抗母亲，敢于拿刀杀害莉莉（当然是假想的敌人）……之后她成功地演出了邪恶的黑天鹅一幕，满含深情的表演让她似乎变成了一只真正的黑天鹅，两只舞动的胳膊变成了一双翅膀，充满惊艳的美。

这一幕的成功让大家对尼娜刮目相看，莉莉也来祝贺她，这时尼娜才发现，原来刚才刺杀的是幻想中的自己。

可以说，片中女主角完成黑天鹅这一角色扮演的主要原因，在于她放弃了完美主义、放下了强大的意识控制。如果从禅学的角度看，她打破了强大的理性思维，使假我与内在的真我获得了整合。如果用心理学的语言来描述，她突破了自己强大的心理防御系统，使阴影得到整合。

作者的一位患有焦虑障碍的来访者在摆脱了自己的完美主义之后，不仅焦虑消失于无形，学习也变得轻松自如。下面是她改写的《黑天鹅》：

制片人要制作一个舞台剧《黑天鹅》，希望找到一个能演绎这两种风格的演员。妮娜很想得到这个角色，但是她并不适合演黑天鹅。然而，她还是想尝试一下，她费劲口舌才得到了替补的角色，为了真正得到这个角色，她很辛苦地练习。但是，情况并不是很乐观，她依旧演不出黑天鹅的感觉。沮丧的她倒头就睡。梦里，她看到了另一个自己，那个自己告诉她：我是你的化身，我一直住在你心里，但是你从来没有察觉到我的存在。其实我不是你眼里的黑暗的一面，相反，你很需要我。梦醒了，而妮娜也大彻大悟。

她决定放开自己，出去疯狂一次，她去唱歌，去电影院，去小摊吃烧烤……那些都是她从前不敢做的事。但她还是会坚持练舞，但只局限在规定的时间内，其他的时间她都在释放自己。而后，她发现，黑天鹅的舞蹈她似乎游刃有余了，她进步得非常快。演出快要到来的时候，制片人最后要再检查一下大家的表演，他惊喜地发现妮娜的舞蹈进步很大，她的黑天鹅演得很好，而且白天鹅演得更是唯美，于是在最后关头，他决定让妮娜来演。

最后，妮娜的演出非常成功，她成了万众瞩目的主角。

庄子对完美主义曾有一段精辟的论述：

果真有完成和亏损吗？还是没有完成和亏损？有完成和亏损，好比昭文的弹琴，没有完成和亏损，好比昭文的不弹琴。

庄子的意思是说，昭文虽然是弹琴大师，但不管他弹得多好、多久、多少次，都无法呈现所有美妙的声音，总是有些被遗漏（亏）了。因此，除非他不弹琴，否则只要他一弹琴，就一定有“完成”的部分和“亏损”的部分。换句话说就是，只要你有所作为，结果就一定有“得”的地方，也一定有“失”的地方。譬如，有人在得到财富时，却失去了健康；有人失去了权位，却得到了爱情。

下面再借一则故事来强调一下“摆脱完美主义”的重要性：

某位男士从小对音乐有兴趣，特别喜欢拉小提琴。但成年后却追随父亲的脚步往商场发展，后来也成了一个相当成功的企业家。有一天他陪父亲到一家高级餐厅进餐，现场有一位小提琴手正在为大家表演，琴声悠扬缭绕。年轻的企业家在聆赏之余，想起自己以前学小提琴的种种，觉得好像失落了什么，怅然地对父亲说：“如果我当年好好学琴的话，现在也许就能在这里表演了。”父亲微笑地回答道：“儿子，你说得没错，但如果是那样的话，你今天也就不会在这儿用餐了。”

在心理卫生科，如果一个来访者言语中“每次”、“应该”、“必须”、“不得不”等表达方式逐渐减少，而“我觉得”、“我喜欢”、“我想要”等表达方式在增加，就意味着他处于逐渐疗愈的过程中。

在临床心理治疗过程中，除运用规范的现代心理治疗技术之外，我们经常运用禅学中的“无我”、“无常”、“平常心”等理念以及“正念禅修”技术，帮助来访者克服人格中的完美主义。