本书使用指南

这是写给谁的书

娜娜是一个厌烦了做乖乖女的“85后”，她尝试跟以前的自己决裂，开始不停地换工作、换男朋友，但是越来越不快乐。她时常想：自己到底想要什么？

静恩是一个工作非常勤奋的职场妈妈，她最近一直在纠结要不要把女儿转到私立学校，因为她觉得老公整天盯着女儿的成绩，让女儿很不快乐。这不是她想看到的；但她又觉得目前的家庭状况并不能承受私立学校昂贵的花费。她该怎么办？

王浩面临一个重大的职业选择，两边都是他想要的，但他就是拿不定主意。以前每次面临重大的选择时，他似乎总是选错。他总是想：如果时间可以倒流，能选另外一个就好了。真的是这样吗？

姗姗刚刚从一次失败的婚姻里走出来，她对于约会新对象十分谨慎，她怎么才能找到真爱呢？

 

如果上面这些生活场景令你感到“亲切”，那么本书可能适合你。人经历的最长的一个阶段，也许是你在职场打拼、组建并经营自己家庭的这个阶段。随着“斜杠”概念的出现，你与职业、家庭的关系会贯穿你的一生。

人在一生中会面临无数次重大的选择，会经历痛彻心扉的失败，会经受在哪里跌倒就在哪里趴一会儿，然后再爬起来的成长，会对自我身份进行怀疑和重塑。此时，谁能听你倾诉？谁在你舔伤口的时候陪你？谁在你成功的时候与你击掌相庆？谁能给你力量？谁是你的支持系统？

有很多可以为你提供帮助的专业人士，比如教练、咨询师、老师等，在不同的情景中，他们可能扮演不同的角色。无论是谁，他们的陪伴都会让你在重新上路的时候更健康、更快乐、更圆满。而你，才是你自己人生的领航员。

这是一本怎样的书

这是一本从教练视角理解人生课题的书。

这是由两名国际教练联合会认证教练合作撰写的书。书中的案例来自两名教练的来访者。因遵守教练的职业准则，以确保来访者的隐私得到保护，我们在故事里使用了化名，并对不必要的细节做了处理，所以书中的故事如果与你的经历雷同，纯属巧合。

本书提供了一些自我教练的工具，帮助读者探索自我、改变视角，将挑战和失败转化为学习与成长。这些工具并非只能在书中的场景和课题里使用，只要你愿意尝试和创新，它们就可以被跨界应用到其他场景，我们邀请你发挥自己的创造力。

这是一本最终需要你自己寻找答案的书。

书中的案例并不是为了告诉大家，在那些情况下，来访者的选择就是最好的。这个世界上并没有普适的最优答案，我们只是希望通过这些案例向你展示一个人可以如何从看似无解的泥沼中走出来，以及哪些思路或者工具也许可以发挥作用。不过作为教练，我们永远不知道下一个来访者的课题，不知道什么样的工具最有效，但是我们相信，每一个来访者都有自己的旅途，所以我们将这本书的主书名定为《自定义人生》。

一个不属于你自己的、别人眼里的“最优”答案，只会让你一次次后悔没有按自己的想法生活。

这本书底层的原则

我们阅读这本书的时候要体会下面这些原则，它们是国际教练联合会教练践行的典型原则。

● 没有人是完美的，不完美是完全正常的。我们不需要按照一种标准来规定自己必须怎样做。

每个人都是资源俱足的。一只海龟在陆地上是缓慢笨拙的，但它在海里是自在轻盈的，如果它把学会爬树作为自己的目标和使命，可能无论它多么努力，都只会失望。我们每个人有自己的使命，也有与那个使命相匹配的资源。

● 每个人都是具有创造力的天才。每个人都有内在的天赋，你唯一需要做的是挖掘、磨炼、发挥你的天赋。整天盯着别人的光环只会让你对自己的天赋视而不见。

● 我们创造我们的现实。

我们眼中的现实是由我们自己的认知左右的，如果能改变视角，我们对现实的理解与体会就都可以改变。

一件衣服，在我们眼里可能只是一件衣服，而拉夫·劳伦说：“我不设计衣服，我设计梦想。”

● 每个行为背后都至少有一个积极的意图。如果理解那个意图，我们就能创造更多的理解，实现合作与共赢。

● 所有的生命体验都可以转化为成长和学习。成长是生命的意义，成长带给人愉悦。不管是失败、挫折还是挑战，我们都可以问一问，如果能够因此而成长，那么人生想告诉我们什么。

这本书怎么用

想象图0-1里那个像起伏山峦一样的线条是你人生的一个阶段、一个时间段（比如一年，比如你读完这本书的那段时间），或者是一条实现梦想的道路。

图0-1中那条水平的线代表时间轴。山谷阶段可能是你遇到挫折、挑战、失败的时候，可能是你心情低落的时候，可能是你迷失的时候，也可能是你最需要帮助的时候（即使你的职业发展在别人眼里一帆风顺，你可能仍然会迷茫、自我怀疑，会感到脆弱）。

如果你有兴趣，建议你在开始阅读本书的时候做一次平衡轮的练习（我们在第一部分会介绍），制订一个改变计划，并在计划实施的中期和末期各做一次练习。

本书想带给你以下内容。

山顶的小旗子。它标志着你的每个成就（不必在意别人的标准，你的成就可以是一个令你骄傲的人生小里程碑，也可以是你爬出低谷时获得的感受），值得你庆祝与感恩，那里面蕴含了你的优势与资源的线索，我们可以管这些关于成就的经历叫“巅峰故事”。

从你面临的挑战和不舒适出发，借由教练的提问或者教练式的自我提问，你对自己有了更深刻的理解，然后你会找到答案，再次出发。每一次跌倒后的重新出发都会使你成长。

图0-1中的镜子是教练的隐喻。教练帮你看见自己，而不是无休止地向外界寻求答案，教练相信答案在你自己心里。如果你相信自己内在的力量，你也可以和自己进行教练式对话。

蜕变不是一朝一夕能完成的，需要持续的练习、内在的觉察、无数次走出自己的舒适区。我们将介绍一些提升日常觉察能力的方法，帮你养成习惯。

走出舒适区并不是自我折磨，适度的挑战反而会带来心流的愉悦感（见图0-2）。一份“钱多、事少、离家近”的毫无挑战性的工作，看上去不错，但是真干一阵子后，你可能会因为缺乏成就感而想离开（当然，你可以选择只抱怨而不离开，这样才叫自我折磨）。

听过这么多道理，为什么过不好一生

仅仅“听过”道理是无法让人产生改变的。改变需要驱动力，需要承诺，需要行动，需要方法，还需要反思与反馈。

怎样才能促成你希望发生的真正的转变呢？我把它总结为“1个核心动力和5个一点点”。

（1）为你的转变配备核心动力。

这个世界上我们想要的东西有很多，但是我们真正需要的东西并不多。我想健身，我想读书，我想考证，我想辅导孩子学习，我想在职场发展……一天只有24小时，你需要找到那个令你怦然心动、愿意投入的目标，那意味着它对你很重要，它契合你的使命与价值观，这些构成了你的核心动力。

我们强调的核心动力，也就是图0-3中教练关注来访者的“成为”的那个部分。有时我们会发现教练来访者在“知道”的层面准备得特别充分，但就是表现不好，这时候，如果我们局限于“做到”这一层面与来访者一起探索，则可能和来访者一起被困住。但是，如果我们可以到“成为”的层面与来访者一起探索这个改变究竟是他以为自己需要的，还是他的使命感驱使他做的，以及他想成为一个怎样的人。在他看清楚这个区别之后，真正的动力就有可能被启动。

（2）一点点鲜活的成功画面。

传统的“胡萝卜加大棒”的策略已经过时了，“大棒”会带来恐惧感，代表你已经预设自己是懒惰的，预设自己做出改变很困难，这种心理暗示只会增加改变的难度，甚至被排斥和反抗。

我们需要更鲜活的关于“胡萝卜”的想象，比如它是什么颜色的？它是什么手感的？它是什么味道的？对它的想象越真切，你越有动力去为之努力。

（3）一点点不要面子。

一个刚开始学习游泳的成年人，很可能要遭受会游泳者的取笑，但更多一直没学会游泳的成年人会羡慕你。

（4）一点点鼓励。

哪怕是取得了一点小成就，也别忘了给自己鼓励，没有什么成就是“理所当然”就能获得的。当你能快乐地接受小小的成功、分享自己的快乐时，你就会期待更多的成功，它能够帮你坚持下去。

像“这不算什么”“这有什么值得庆祝的”“哪里哪里”之类的传统谦辞，只会让我们离快乐越来越远（因为只有结果值得高兴）。过度谦虚使人煎熬（问自己怎么还不成功），适度骄傲使人更渴望进步。

（5）一点点好奇。

挫折迟早会来，与其埋怨命运，不如好奇为什么会在这个时候遇上这个挑战。人生想教给我什么？我又应该如何发挥未曾充分使用的潜能、调动未曾充分使用的资源，来面对挫折？

（6）一点点觉察。

一个你期待的、未来的转变是由无数个当下累积而来的。一个戒烟的人需要无数次和烟瘾对抗，需要无数次选择；有的时候他会赢，有的时候他会输，但如果没有抓住每一个决策点，他甚至可能都觉察不到什么时候又将一根烟塞进了嘴里。

最后，请跟随本书享受一段美妙的转变之旅，勇敢自定义你的人生。