1 上班族，你的健康从办公室健身开始

1.1 上班族健康状况大揭秘——三大健康问题

心理压力大

压力是人们面对威胁时消极的情绪体验，常常伴随着生理生化及认知行为的变化。在工作日趋繁忙、生活节奏加快的今天，压力已成为一种普遍的社会心理现象。其中，职业压力是大多数上班族都无法避免的一种压力。

上班族每天都承受着来自方方面面的压力。首先是组织架构方面，繁文缛节、待遇不公、矛盾冲突等都可能是压力源；其次是工作条件和人际关系方面，拥挤的空间、噪声、缺乏信任等也可能是压力源；而在工作要求和职业特点方面，重复性工作、责任重大、技术要求高，也可能是压力源。因此，这些叠加的心理压力，往往会对上班族身心健康和生活工作产生严重的消极影响。

首先在生理层面。长期暴露在压力源下会造成免疫力下降、失眠、头疼、神经紧张、肌肉僵硬、食欲下降、心慌、胸痛等症状。这些变化会降低肌体的抵抗力，使人罹患疾病。

其次在心理层面。在压力状态下，人会产生各种不愉快的情绪，如烦心、生气、暴怒、忧虑、害怕、惊恐、苦恼、伤心、悲痛等。同时，压力还会造成个人的认知障碍。压力会损害人的逻辑思维能力、影响人的注意力，使人不能集中注意力工作而去担忧行动的后果及不利影响。

最后在行为层面。在知觉到威胁、感受到压力时，谨慎的人可能变得更加谨小慎微和退缩不前，而有进攻倾向的人可能失去控制力，毫无必要地四面出击。有的人可能在压力下完全丧失自觉控制力而不作任何反应，形成习得性无助，对于某些个体，甚至会产生物质依赖和药物成瘾。

所以，采取必要的措施放松身心、缓解压力，是十分必需且有效果的。

体态发生变化

办公室工作人员，经常使用电脑，长期保持坐姿状态，易产生下面这些体态变化。

首先是圆肩、驼背、探颈。这种体态，在外观上表现为肩膀耸起，后背隆起，躯干向前倾斜，手臂自然下垂时肘窝无法冲向身体前方。这就是上交叉综合征的症状。上交叉综合征是指长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌肉而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡而出现的现象。严重者可能出现颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状。若不能及时矫正，还可能导致体态变形，影响自信心和生活质量。面对这样一种既影响美观，又会带来诸多疼痛的体态变化，我们要如何解决呢？简单来说，上交叉综合征就是胸肌等肌群过度紧张及缩短，同时背部肌群过度被动拉长造成的，所以处理的原则为：牵拉过于紧张的前侧肌群，同时加强后侧肌群的力量，具体的解决方法，请参考第2章。

其次是脊椎侧弯的问题。这种体态在外观上表现为两肩不平、肋骨突出、肩胛后凸、骨盆倾斜、下肢不等长等。经常从事单边动作的群体，容易发生这种情况，比如单手大量书写、频繁点击鼠标、经常背单肩包或单手提包等。脊柱侧弯具体是指脊柱偏离身体正中呈“S”或“C”形弯曲，严重的脊柱侧弯可能会导致人出现心肺功能障碍，在体育运动中容易出现胸闷气短等现象；严重者可出现背部疼痛、下肢麻木，甚至可能压迫骨盆倾斜变形，影响生育。因此，我们在日常生活中要注意保持良好的站姿和坐姿。

最后是肥胖问题。相信大家都听说过“过劳肥”，很多人上班之后就开始变胖，头号原因就是工作压力大。心理压力首先会导致肾上腺皮质醇指数升高，激发上班族的饮食欲望，以此来缓解压力；同时，压力还会导致新陈代谢减慢。摄入食物增多，新陈代谢减慢，加上长期久坐不动，自然容易发胖，而肥胖则会导致一系列心脑血管疾病。如何预防肥胖？管住嘴，迈开腿，从现在做起！

免疫力下降

长期不良的生活作息习惯，不仅会使心理压力与体形发生变化，还伴随睡眠不足、易疲劳、视力下降、肤色暗沉等一系列的问题。这其中，睡眠不足是免疫力下降最主要的根源。熬夜加班的上班族也来越多，因为压力大而睡不好的也越来越多。睡眠不足首先会导致身体器官不能很好地休息，长期超负荷的运转无疑是在挑战自己身体的极限，长时间缺乏足够的休息就会导致免疫力急速下降，即使是小小的感冒都难以抵抗。随着身体进一步恶化，免疫力持续低下，严重地影响了正常的工作和生活，带来极大的困扰。

前面介绍了那么多压力带来的负面影响，可怎样才能消除这些压力呢？最简单、最直接的办法就是动起来，通过运动把压力疏导出来。运动中，人体的应激状态被激发，心跳加快，血压升高，肌肉充血，大脑也更好地集中精力，排除外界的纷扰，既是对压力的释放，也是让大脑放空的好机会。对于办公室的上班族来说，利用上班的闲散时间进行锻炼，是一个绝佳的选择。