二十 经络拍打减压法

居家隔离时沿着十二经脉的循行部位进行拍打，有利于气血归经，也有助于增强五脏六腑的调节功能，起到减轻压力，调节情绪的作用。

从胸走向手有三条阴经脉，从手走向头有三条阳经脉，从头走向足有三条阳经脉，从足走向腹有三条阴经脉，一共十二条经脉。经脉起于肺经的中府穴，中府穴位于胸前壁外上方，横平第一肋间隙处，前正中线旁开6寸（同身寸：指以患者本人体表的某些部位折定分寸，作为量取穴位的长度单位，比如拇指指间关节的宽度作为1寸）；止于胆经的足窍阴穴，足窍阴穴位于第四趾外侧趾甲角旁约0.1寸，循环无端。为了让气血归经，锻炼者应当尽可能学会沿着十二经脉的循行部位进行拍打的方法：

1．左臂前伸同肩高，手心向上，右手按在左肩中府穴处，先吸一口气，随着呼气右手由左肩朝左手指方向依次拍八下，吸气时，左手内旋，手心向下，右手从左手手指向肩部依次拍打八下。

2．右臂前伸同肩高，手心向上，左手按在右肩中府穴处，随着呼气由肩朝手指方向依次拍打八下，吸气时，右手内旋，手心向下，左手从右手指向肩部依次拍打八下。

3．双手自然提起，手心朝后，意想气经头部朝后背部流去，继而双手随着呼气从臀部朝脚跟向下依次拍打八下。

4．随着吸气，双手经两脚内侧，由内踝处向腹部依次拍打八下。

5．双手随着呼气从大腿外侧朝脚趾外侧依次拍打八下。

6．随着吸气，双手经两脚内侧，由内踝处向腹部依次拍打八下。

7．随着吸气上体直起，双手按在胸部，继而随着呼气由胸向腹部依次拍打八下。

此外，要注意三点：在操作过程中，如若已能熟练掌握了，要求轻闭双目进行，效果会更佳；每当结束后，眼睛睁开，双手由手腕带动手掌，再用力击掌若干下，可振奋精神。