十八 意象放松减压法

意象是主观情意和外在物象相融合，创造出来的一种美好的艺术形象。我们在居家隔离的时候，学习自我创造美好的意象，就可以起到愉悦心情，调节情志，改善负面情绪的作用。

找一个温暖安静的房间，坐下或者躺下，保持舒服的姿势，闭上眼睛，放松身体，想象自己来到了一个风景优美的大草原，空气清新，阳光明媚，想象青草的味道，绿油油的草地一望无边；你还可以看到一个美丽的湖泊，湖边有树木和鲜花，想象自己坐在树下，望着这美丽的风景。湖水波光粼粼，你慢慢变得平静，一只小鸟飞过来停在你的身边，梳理它漂亮的羽毛。这时一只猫走了过来，鸟儿飞走了，猫趴在湖边的草地上，全身松弛，舒舒服服地睡着了。保持这种意象几分钟或者更长一点时间。想象这只猫醒过来了，它活动身体并站起来，在湖边喝水，湖水泛起一圈圈的涟漪。猫离开了，你还是一个人。然后带着放松的心情回到现实，睁开眼睛，活动一下自己的身体。