二、正念减压技术

（一）技术原理

正念意味着全然感受生命，即使有时很痛苦，我们依然对每一种体验都充满好奇心和勇气。也意味着任何时候都要保持淡定，只有接受了，我们才能做出冷静明智的决断，而不是批评、分辩和意气用事。只是关注于当下，不去评价。此技术有助于调节情绪，调整身体状态，消除疲劳，缓解压力。

（二）调适方法

（1）以最自然最轻松的方式坐下来。

（2）可以自行判断要不要将双眼闭上、戴上耳塞，只要能确保不受外界的光线、声音干扰即可。

（3）一边注意用鼻子缓慢且用力地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。

（4）若是在感受自己胸口的起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。

（5）从一个呼吸开始练习，慢慢地重在专注时间的延长上，开始注意自己的每一个呼吸，以能够专注1分钟，完全不浮现其他杂念为准。

（6）不忧虑过去，不担心未来，重复数息，1～21次的呼气为一个循环。