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六、失眠
（一）疾病简介
失眠是指患者对睡眠时间不足或质量的严重低劣，并影响工作和社会活动的一种主观体验。失眠典型表现为入睡困难，或入睡后不久即醒，醒后久久不能入眠，甚至彻夜难眠。患病者常伴有头晕、乏力、精神倦怠、记忆力减退、食欲不振等症状。导致失眠的主要原因，包括环境原因、个体因素、精神因素、情绪因素等。中医认为失眠是由脏腑功能紊乱导致的，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调，导致气血亏虚。失眠一般可分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等证型。
（二）小妙招
1.艾灸拔罐法
选取神聪、神门、照海、中脉、神道、中脘、天枢、气海、脾腧、胃腧等穴进行治疗。先在上述各穴用艾条温灸10～15分钟，以局部皮肤红晕为度，后可拔罐，留罐15分钟，每日1次，10次为1个疗程。
2.按摩
（1）按揉太阳穴：
太阳穴位于眉梢与目外眦之间向后约一横指凹陷处。用两手食指螺纹面同时按揉100次。手法宜轻柔，带动皮下组织作顺时针方向按揉，精神放松，意念集中在双太阳穴。
（2）按揉印堂穴：
印堂穴位于两眉头连线的中点。用中指螺纹面按揉100次。手法宜轻，带动皮下组织作顺时针方向按揉，意念集中在印堂穴，起诱导作用。以局部有轻松感为度。
（3）擦涌泉穴：
涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。用手小鱼际肌部摩擦，左右交替，早晚各100次；临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿；用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手则擦左足涌泉穴。用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离稍长，以足心透热为佳。
3.药膳
（1）何首乌鲤鱼汤
材料：
制首乌15克，黑豆30克，鲜鲤鱼1条（约500克），陈皮末、盐各适量。
用法：
鲤鱼去除鳞、鳃、肠杂，于冷盐水中洗净；黑豆洗净，清水浸泡2小时；制首乌洗净切片，一并入锅加水煮60分钟，取汁，加入陈皮末煨煮鲤鱼。鱼熟后加入调味料，食鱼喝汤。
功效：
制首乌可补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨、化浊降脂；黑豆具有补脾、利水、解毒的功效；鲤鱼有温补作用；陈皮理气健脾。四者合用，适用于失眠虚热、头发过早花白、贫血、健忘等症。
（2）参须莲子汤
材料：
人参须15克，新鲜莲子20克，冰糖适量。
用法：
将人参须洗净，莲子剥去外壳。然后将人参须、莲子放入锅中，加适量清水先用武火烧开，然后改用文火继续煮20分钟，最后加入冰糖继续煮至溶化即可。
功效：
《神农本草经》认为，人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目、开心益智”的功效，是大补元气之物；莲子有去心火的功效，能够养心安神、益肾气、健脾胃、增智力、解疲劳，食用时如果保留莲子心，其强心安神、缓解失眠多梦的效果会更显著。
（3）牛奶红枣粥
材料：
纯牛奶500毫升，红枣4～6枚，粳米100克，白糖适量。
用法：
先将粳米与红枣洗净，红枣切成小块；把粳米和红枣放入锅中，加清水用武火烧开，调成文火煮成粥；加入纯牛奶，再烧开即可，食用时可加入适量白糖。
功效：
牛奶具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效；红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用；粳米能补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻。三者煮成粥，能有效助睡眠，适合气血亏虚、失眠人群。
温馨提示
失眠大多由精神紧张或不良的生活习惯所引起。故保持良好的心情尤为重要。