◆谷薯类：小米、玉米、燕麦等杂粮，豌豆、扁豆、芸豆等豆类，红薯、山药等薯类；

◆蔬菜类：胡萝卜、西兰花、芥菜、花椰菜、荠菜、灯笼椒、豌豆苗、菠菜等蔬菜；

◆水果类：苹果、橙子、梨、香蕉、猕猴桃、紫葡萄、石榴、桑葚、蓝莓等；

◆肉蛋类：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类，猪肝、羊肝、鸡肝等动物肝脏，猪血、鸭血、鸡血等动物血；

◆鱼虾类：沙丁鱼、金枪鱼、黄姑鱼、带鱼、鲢鱼头、鲫鱼、鳝鱼，虾类，贝类等；

◆豆奶类：豆腐干、小香干、千张等豆制品，蛋白质含量≥3.0%的牛奶、酸奶等；

◆坚果类：核桃、榛子、松子、葵花子、开心果、西瓜子、黑芝麻、南瓜子等坚果种子类。