1.平衡筋骨：习练米字操能锻炼颈部肌肉，维持筋骨平衡及颈椎骨关节协调性，使经脉运行通畅。
2.活血化瘀：中医理论认为“不通则痛”，通过颈部运动能促进颈椎区域血运循环，消除瘀血水肿，放松痉挛肌肉，缓解痛症。
3.固肾健脑：“肾主骨”，肾中精气充盈，则骨骼生长强壮，通过颈部功能训练可强壮骨骼，故而固肾；“肾生骨髓”，脑为髓海，则髓海得养，故可健脑。
