想变胖学日本相扑，想变瘦学英国贵族

要想变胖，学习日本相扑运动员；要想变瘦，应学习英国贵族。每位相扑运动员的体重高达180千克甚至200千克，其中的道理很简单：他们一天只吃两顿饭，每顿的饭量很大，相当于正常人饭量的10倍之多，吃后就睡觉。英国查尔斯王子的身材之所以那样好，是因为他一天吃六顿饭，少量多餐，血糖、血脂波动都很小，整体代谢非常稳定。因此可防治糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠心病。查尔斯王子六顿饭的时间是：7点、10点、12点、16点、18点和晚上20点或21点。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢？控制三餐也可以：早饭中饭多吃，晚饭少吃，早饭吃2/5，中饭吃2/5，晚饭吃1/5。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹。

知识链接：少食多餐的时间表

早晨6：00～9：00，早餐时间。早餐是获取全天能量的重要来源，要吃好吃饱，合理的早餐搭配可以包含一袋牛奶、100～150克煮或者蒸的绿叶蔬菜或者水果，一个鸡蛋，一份主食，推荐全麦馒头，一小把干果。

早晨10：00～10：30，可以加一点小零食，推荐一个小个水果，而饼干和甜点都不算是健康食品，能不吃则不吃。

12：00～14：00，午饭时间到。这一餐要丰盛均衡，可选择一份肉菜，如鸡肉、鱼肉，一份素菜，一份蘑菇汤。

15：00～16：00，喝点下午茶，吃一个苹果或者一小杯酸奶都不错。

17：00～20：00，晚餐时间。晚餐除了一荤一素一菇之外，还要加上一粗和一忘一舒。粗就是粗粮，忘是忘记烦恼，舒是舒心一坐。

在安排好每天的进餐时间的同时，也别忘记了日饮8杯水。