心理诱因：压力与最佳动机水平

心理学家研究证实，毫无压力或压力太大都将导致拖延行为。所谓人无压力轻飘飘，在没有任何压力的情况下，人们很容易出现拖延行为。这一点比较容易理解，就像工作时，如果没有上级盯着，很多人就会磨洋工。

而压力过大同样会导致拖延，一旦内心承受不住，就会开始焦虑，很多时候无法按时完成任务，甚至导致崩溃，彻底放弃。即便是勉强完成任务，也会身心俱疲，需要很长时间恢复。

美国心理学家耶克斯（Yerks）和多德森（Dodson）认为，中等程度的动机水平最有利于工作效率的提高；同时他们还发现，最佳的动机水平与任务难度密切相关：任务较容易，最佳动机水平较高；任务难度中等，最佳动机水平也适中；任务越困难，最佳动机水平越低。

也就是说，要想实现高效工作，就要找到压力与工作的最佳结合点。每个人的心理承受能力不同，只有通过反复实践才能发现适合自己的临界点。

压力太大时，有些人会通过抽烟来缓解，有些人则喜欢吃零食、打游戏，可以说各种方式都有，大家都在努力缓解负面情绪。

当一项任务超出人们的能力范围，让其无法承受时，他们会暂时放弃，做其他事转移压力。这是在有意逃避，通过拖延的方式达到放松的目的。

很多人都不善于处理压力，也不清楚压力与工作的最佳结合点。要么因为压力过大彻底崩溃，要么因为没有压力不慌不忙。

小红想去美国读研究生，她的英语刚刚过了四级，打算在几个月的时间里通过托福考试，于是开始拼命备考。然而困难程度超出了她的想象，她开始出现焦虑、紧张的情绪，成绩也离目标差距很大，她觉得自己肯定考不过，索性就放弃了。

尽管出国留学的动机强烈，但是在短短数月内要考过托福对她来说非常困难，过大的压力最终导致了拖延。

这就是因为压力太大造成了自我束缚，如果小红早做准备，根据自己的能力进行调整，也许就会轻松很多。因此她需要找到最佳结合点，才能实现效率最大化。

程思浩跟小红的情况刚好相反，他比较懒，但是很有才华。他在新浪工作，月薪只有四五千，而同样职位的同事很努力，都拿着过万的薪水。他并不缺少能力，只是因为没有压力，工作从来不着急，很多能够成单的机会，他都不去争取。

因为没有压力，程思浩总是习惯性地拖延时间，一项很简单的任务可以做上半小时；而且他很容易分心，刷微博、刷朋友圈，似乎总有事情吸引他。这就是由于任务太容易，没有压力导致的拖延行为。

一个人要想实现高效，就要找到工作与压力的最佳结合点，以最佳动机水平面对不同的任务，这样才能彻底告别拖延行为。