第八式 三盘落地式 易足少阴经筋功法

足少阴经筋循行于足小趾、足心、下肢内侧后缘及脊柱前侧。常练此式，可以使脊柱部位足少阴经筋的循行处有通畅感，足下生出向下之力。

功法口诀

上腭坚撑舌，

张眸意注牙。

足开蹲似踞，

手按猛如拿。

两掌翻齐起，

千斛重有加。

瞪睛兼闭口，

起立足无斜。

动作要领

第1步 左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状，稍停片刻。

第2步 两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物。动作随呼吸进行，吸气时，如托物；呼气时，如放下重物，反复5～10次。