031 运动疗法二 不妨练练太极拳

太极拳是一种非常好的锻炼方法，不仅动作柔和舒展，而且有很好的保健强身作用，无病可以健身，患病可以治疗。打太极拳可以使脊柱的柔韧性增强，颈部关节更加灵活，因此能够有效地防治颈椎病。

保健功效

太极拳以其如行云流水般的节奏，可以帮助锻炼的人调养身心，因而对很多疾病有防治和康复的双重作用。比如，颈椎病、心绞痛、冠心病、神经衰弱、各种类型的植物神经功能紊乱、胃肠神经官能症、老年性便秘、消化性溃疡、慢性支气管炎等，效果显著，尤其针对颈椎病，效果尤其明显。

传统医学认为练习太极拳，可以起到补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病的作用。经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。

练习太极拳不但能活动全身肌肉群和关节，而且需要均匀地深呼吸运动与之配合，所以需要练习者在精神上要专心致志、不能心有旁骛，从而可以很好地调节中枢神经系统，为其他系统与器官的功能改善打下良好的基础。

此外，太极拳中很多动作对气息的要求是“气沉丹田”，这种呼吸方法能促进血液回流，增强心肌营养，是对身体的一种良性刺激。这种刺激能促进心肌的功能，从而增强心脏的收缩力，有利于血液循环。

太极拳的特点

打太极拳，要求举动轻灵，运作柔缓，呼吸要自然均匀，着意于意而不着意于力。练习者要静中有动，动中有静，动静结合。静是养脑力所需，动是活气血所需。锻炼的同时，可以使练习者内外兼修。这就要求练习者的意识、呼吸、动作三者密切协调结合，从而达到调整阴阳，疏通经络，使气血和畅的效果，使生命力更加旺盛。具有增强体质、祛病延年、防治疾病的作用。通俗来说，就是可以使体弱者体质变强，使患病者康复。

对颈椎病患者而言，打太极拳可以使脊柱的柔韧性增强，颈部关节更加灵活，从而有效防治颈椎病。

太极拳能治疗多种疾病

太极拳动作的10个基本要求

练太极拳对人体各部位姿势都有要求，要保持正腰、收颌、直背、垂肩的姿势。