做颈部保健操，预防颈椎病

颈部保健操动作简单，易于操作，可以改善患者的血液循环，缓和痉挛的肌肉软组织，对颈椎病有良好的防治作用。

本节名词

1 劳宫穴

在手掌心，第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。主治：心痛、心悸、癫狂、痫、口疮、口臭、中风、善怒、发热无汗、二便带血、胸胁支满、黄疸等。

2 膻中穴

在体前的正中线，两乳头连线之中间点。主治：胸闷、咳喘、吐逆、心悸等。

颈部保健操可以帮助纠正颈椎小关节的错位，恢复和改善颈椎的生理平衡功能。做操时，动作宜缓和，不可用力过猛，以免扭伤韧带。

1．左顾右盼操 头向左右缓缓转动，幅度宜大不宜小，以操作者自己感觉酸胀为度。连续做30次左右。

2．前俯后仰操 头先向前再向后伸拉，直到颈项不能再拉伸为止。连续做30次。

3．双手上举操 双手上举过头，掌心朝天，每次坚持5秒钟以上。

4．头、手相抗操 双手交叉置于后颈部，双手用力顶头颈，同时头颈向后用力，每次互相抵抗5次。

5．举头望月操 头部用力左旋，并尽最大限度后仰，眼望左上方坚持5秒钟。复原后，再用力右旋，坚持看右上方5秒钟。

6．颈项相争操 两手贴在大腿两侧裤缝处，两腿位置不动。头旋向左侧时，上身往右侧转。头旋向右侧时，上身往左侧转。如此重复10次左右。

7．放眼观景操 手收回胸前，右手在外，两手劳宫穴1相叠，手指虚按膻中穴2，眼望前方，坚持5秒钟后收回。

8．左侧右屈操 头部先向左后向右缓缓侧屈，耳朵尽力靠近肩膀，而肩膀保持不动，左右重复最少10次。

9．头部画圈操 头部分别向左、右循环做画圈运动，每一个方向所画的圆圈都要达到极限，尽量把颈部肌肉拉直，重复10次。

10．回头望月操 做操者取站位，两腿微屈，左手上举，左手掌置于头后，右手背放置于腰背后，左右旋转头部，眼睛随旋转方向，朝后上方做望月状。

11．托天按地操 右肘屈曲，掌心朝上，伸直手肘，手掌向上托起。同时左边的手肘微屈，左手用力向下按，头向后仰做向上看天状，交替重复做6～8次。

12．前伸探海操 操作者取站位，双手叉腰，头颈前伸并向右下方转动，同时双目向前下方视。如此左右交替，重复6～8次。

颈部保健方法

做操者可灵活安排运动时间，见缝插针，每天做的次数和运动量因人而异。要想收到良好的效果，需要长期坚持。

旋肩操

颈项相争操

按摩劳宫穴

按摩膻中穴