第43天 了解孕早期运动

孕早期进行适当的运动锻炼，有助于缓解怀孕后呼吸困难、便秘、情绪不佳等情况，有利于优生。

孕妇在怀孕早期由于胎儿还不稳定，这时一般应该以休息为主，但也不能待在家里哪儿都不去。适当运动不仅可以使孕妇保持好心情，有利于身心健康，还能为自然分娩打下良好的基础；同时，适当的运动对胎儿发育也是有好处的。

适合孕早期的运动

适当的家务劳动：家务劳动也是一种锻炼的方式，在不感到疲劳、保证安全的前提下，孕妇可以做一些日常的家务，例如做饭、扫地、买菜、洗衣服等，不仅可以锻炼身体，还能调剂生活。

半个小时有氧运动：每天坚持进行半个小时的有氧运动，例如散步、爬楼梯、练瑜伽、做孕妇健身操等运动。在运动的过程中要注意保护腹部，如有不适应该马上停止。

孕期推荐多练习孕妇操。孕妇操能增加肌肉弹性和关节柔韧性，有利于自然分娩。但要注意减缓孕妇操的运动节奏，采用舒缓的姿势，以免对胎儿产生不利影响。

孕早期运动注意事项

孕早期运动，孕妇要注意以下几点：

◎孕妇在运动的过程中心率不宜过快，尽量不要超过最大心率。计算最大心率的方法是用220减去年龄之后再乘以60%。如果孕妇在运动的过程中出现了眩晕、恶心或者疲劳等情况，就应该马上停止。如果发现阴道出血或者腹痛，应该立刻就医。

◎进行运动时着装尽量以舒适、宽松为主，同时穿上舒适的鞋子。孕妇在运动时很容易出汗，消耗体内的水分，所以应该及时补充水分，防止出现虚脱的情况。在气温比较低的时候进行运动应该注意保暖，防止感冒。

◎运动的地点最好在空气清新、绿树成荫的地方，这样有利于使孕妇保持畅快的心情，对自身和胎儿的健康都很有利。

◎严格按照医嘱来进行运动。患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以辅助调节血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在孕早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，个人情况不同，最好在咨询医生后再安排适当的运动。