第41天 学习缓解孕吐

恶心、呕吐是孕妇在怀孕早期最常见的早孕反应之一，俗称“孕吐”，一般在怀孕40天左右开始出现。一般只需调整饮食、保证休息，3个月后可不药而愈。少数孕妇情况比较严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，还呕出胆汁，可能会造成脱水、营养不良等。

孕早期，由于激素的变化，孕妇体内的胃酸、蛋白酶的分泌减少，会出现不同程度的恶心、呕吐现象。如何缓解孕吐反应是每一位孕妇都必须面临的问题。接下来，我们将为各位孕妇介绍几种缓解孕吐的方法。

调整饮食

孕吐是由胃肠消化系统的变化导致的消化不良引起的，因此，从饮食调整入手来缓解孕吐是最有效的方法之一。

尽量避开令孕妇恶心、呕吐的食物：孕妇如果在怀孕期间对某种食物的味道和气味较敏感，可能会诱发孕吐反应，应该尽可能地避开。

尽量不要空腹：空腹容易引起孕吐，一定要保证一日三餐的正常进行。此外，孕妇平时想吃东西的时候就要尽量多吃，可随身携带一些自己喜欢吃的小食品，如饼干、面包、烤馒头等，随时补充能量。

可补充维生素B6和锌：孕妇如果体内缺乏维生素B6和锌，就容易出现恶心、呕吐。可适量补充一些花生，花生中含有丰富的维生素B6。鱼肉、蛋、奶等食物中的锌含量丰富，多食这些食物，也可以有效缓解孕吐。

可适当采取食疗法缓解呕吐：可尝试用甘蔗和生姜榨汁，然后稍温后服用；也可用热水泡生姜片5～10分钟后，加入蜂蜜服用。

调整心理状态

有的孕妇在刚开始怀孕时，精神压力很大，这样可能会加重孕吐反应。孕妇要积极调整自己的心理状态，保持轻松愉悦的心情，建立自信心。可适当多看一些关于怀孕生产的相关书籍，了解孕期的身体变化，进一步消除顾虑，减轻心理负担。

适当运动

适当运动也可减轻孕吐反应，若孕妇整日卧床休息，不出门，不与人交往，容易导致心情变差、身体倦怠，进而引起食欲不振以及加重孕吐反应。孕妇要进行适量运动，散步、做孕妇操等都可以，既可以锻炼身体，又可以减轻孕吐反应。

其他注意事项

此外，睡眠不足可加重孕吐，孕妇要保证充足的睡眠；长期看电视、看电脑容易加重孕期疲劳，增强早孕反应，所以孕妇还要注意休息，减少看电视和使用电脑的时间。