九 七大腺体，攸关肌肤的美艳

“激素”是什么东西？它可决定着女人的美丽和年轻哦。有了它，女人就像被阳光和雨露滋润着，充满芬芳和绚烂；没有了它，容颜如同凋谢的花朵，香消玉殒的日子将近。在我们体内有200多种激素在起着作用，它们的分泌旺盛与否，将直接影响我们的精神面貌和气色。要想让我们永葆青春，就要靠这些腺体的力量。激素，旧称荷尔蒙，英文为Hormone，意思是“使某物运转”。激素在血液里不停地流动，一旦到达目的地，就附在目标细胞的表面，刺激其发挥特殊的功能。而激素源自哪里呢？它由体内分泌腺所产生。

松果体

松果体能分泌出许多微妙的激素。目前，已知松果体分泌的一种激素可以延缓细胞老化。对于瑜伽修行者而言，松果体就是人类的“第三只眼”。

松果体又名脑上腺，分泌褪黑素，这种激素能缩短入睡时间和睡前觉醒时间，改善睡眠质量。它的合成受光照的调节，白天浓度降低，夜晚升高，它的这种昼夜周期性的变化能影响我们的睡眠、觉醒、月经周期等。所以，如果我们的松果体分泌的褪黑素正常，带给我们最现实的好处就是：每天有个好睡眠。

垂体

垂体是人体最重要的内分泌腺，会分泌出各种不同作用的激素。它能直接或间接地调节和控制全身的内分泌腺活动，如其他腺体的分泌、人体生长发育、体温调节、血液循环等。当垂体正常发挥作用时，血液循环便会通畅，肌肤就会得到血液的滋养而保持健康、红润、光滑。练习瑜伽有助于维持垂体的正常分泌功能，起到美容的作用。垂体所分泌的激素中有一种是“催乳素”，是造就女性至美乳房的宝贝激素，它不仅能打造出丰挺、圆润的女性乳房，而且可维持乳腺的正常功能，让我们离乳腺疾病远远的！

甲状腺和甲状旁腺

颈部的甲状腺是成年人最大的内分泌腺。如果其功能正常，则能维持身体的新陈代谢，有利于保持健康肌肤。瑜伽体位能刺激甲状腺发挥作用，从内而外调养肌肤。

甲状旁腺分泌的甲状旁腺素也是激素的一种，它的主要功能是调节体内钙和磷的代谢。当甲状旁腺机能不正常时，就会出现骨质疏松，发生骨变形和自发性骨折，人的体态也会萎缩而不再挺拔。

胸腺

胸腺位于心脏附近的胸骨后面，其不仅是内分泌器官，也是免疫器官。它分泌胸腺生成素来增强免疫系统功能，防止身体感染疾病，同时也能保持肌肤健康。如果我们的免疫系统正常，则会身体棒棒，不容易生病，容颜自然如怒放的鲜花般常开不败。瑜伽中有很多刺激胸腺的体位，常常练习有助于维持其正常分泌功能。

肾上腺

肾上腺素能够刺激汗腺，帮助肌肤通过汗液排出毒素，使肌肤清新、健康。我们体内的肾上腺素、去甲肾上腺素能够帮助我们代谢脂肪，从而维持曼妙的体态。我们有时候看到有些人上了年纪，身材走样，变得很胖，也是这种激素相对缺失而产生的一种衰老的迹象。

胰腺

胰腺能分泌出一种有助于消化的激素，即胰岛素。胰岛素对人体健康有着重要的影响。胰岛素分泌过少可能会诱发糖尿病；反之，则会导致虚弱、眩晕、精神紧张、心绪不宁等症状。而精神紧张会影响血液循环，令肌肤变得晦暗。练习瑜伽可以通过按摩腹部，维持胰腺的正常分泌功能，进而改善肤色。

性腺

性腺能分泌性激素。对女性而言，雌性激素的正常分泌能起到美容养颜的作用。

女性性腺为卵巢。卵巢分泌雌激素和孕激素，另外还分泌少量的雄激素。雌激素促进女性生殖器官的发育，维持女性第二性征。雄激素有维持性欲的作用，雄激素分泌不足会导致女性性冷淡，就好像失去动力的激素不能自由地穿梭于我们的身体，激情也就无法燃起。

如何让激素分泌平衡且旺盛，除了七大腺体的力量外，最自然有效的方式是用饮食来补充激素，饮食是补充激素的重要手段。体内激素浓度高的女性，比体内激素浓度低的同龄女性看起来要年轻很多。21～22岁是青春的巅峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内激素的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少。

平衡饮食，不盲目减肥

平衡的激素水平离不开正确的饮食。脂肪是制造一切激素的原材料，而为了美我们早已经把“脂肪”拒之门外。其实，适当的脂肪会让我们的容颜更娇美，身姿更挺拔，心情更愉悦。有调查发现，长期减肥节食的女性中，激素水平降低的现象尤其明显。更有一些骨感美女早早告别了月经，雌激素的大量流失让她们成为“干燥女人”，不仅仅是身体发肤，还有爱液的干涸以及孕力的丧失。这样争取来的美丽，有什么快乐可言？更何况，激素降低导致的问题还不光是容颜受损与身体不适，如果不及时调整，疾病很快就会找上门来。所以说，平衡的膳食是平衡激素的基础，要健康就不要拒绝脂肪。

吃对食物，向自然索要“激素”

关于激素的纷争此起彼伏，总有一种声音告诉你危险的存在。而最自然的永远是最安全的。植物激素是一种“聪明”的激素，而以下食品就是盛产植物激素的天然宝库。

豆制品：豆制品中含有天然的植物雌激素，是保护女性美丽的“优秀食物”。日本人的豆制品摄入量全世界最高，平均每人每天的摄入量达到50克，而这正是营养学家们给爱美丽、爱健康的女人们的建议食用量。

苹果：一直以来，苹果都是名声最好的水果。它性情温和，既不太热也不太寒。更重要的是，苹果中有能够抵抗衰老抗氧化成分，是很好的美颜食物。如果你从今天起每天吃一个苹果，那么多年后你可能会比其他同龄人更年轻。

瑜伽攻略之最佳体式轮式变体

最佳练习时间 午后2点、下午5点

最佳练习次数 2次

方便系数 ★★

呼吸方式 腹式呼吸

腺体分泌的激素对我们的容颜非常重要。轮式变体，也称单腿轮式。除了可以获得练习轮式的功效以外，这个优美的体式还能刺激颈部的甲状腺和甲状旁腺，使颈部保持天鹅般的曲线；伸展脊柱和扩展胸部及肺部的动作，刺激了胸部的胸腺和腹部的胰腺，从而促进了激素的分泌；另外，练习此体式可使身体保持柔软和敏捷，使体态更为优雅和均衡。

1 弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在头两侧的地上，指尖指向双肩的方向。

2 吸气，腰腹部肌肉收紧，用力撑起上半身。臀部、双腿及腰部呈弧形，用双脚和双手的力量支撑身体，带动身体重心向上。

3 在轮式的基础上，吸气，脚部支撑点转移到一侧脚掌上，抬高另一条腿向上。

4 脚尖指向天花板，腿部不要弯曲，绷紧脚尖。然后慢慢放下腿，换另一条腿练习。