胸式呼吸法 Pectoral type breath

改善体循环，净化血液，令身心回归

胸式呼吸法是瑜伽常用的呼吸法之一，它虽没有腹式呼吸法应用广泛，却是最接近我们日常使用的呼吸方法。它的特点是运用肺部的中上部参与呼吸过程，而腹部保持相对静止。这样的呼吸方法可以帮助我们平衡心态，有效将废气排出体外。

1 选一种瑜伽坐姿坐好，腰背挺直。双肩放松，下部稍往外收。如果感觉身体后倾或驼背，可以在臀部放一个垫子，以保证脊椎正直。

2 将双手轻搭在肋骨处，慢慢吸气，感觉肋骨向外扩展且向上提升即可。慢慢地呼气，此时应感觉肋骨向内收且下沉。

完成式

双手十指交叉举至头顶。缓慢将气体吸入胸部区域，腹部应保持相对静止。当吸气量加大时，腹部向内收紧。呼气时，缓慢地将污浊之气排出体外。