门闩式 Parighasana

强健腹部肌肉，塑造女性柔美曲线

门闩式能够帮助消除腰部脂肪，调养腹部器官，起到强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，按摩腹部及盆腔器官的功效。此体位对女性练习者来说，可以用于塑造“S”形完美曲线。

EASIER POSE

初学者若刚刚接触瑜伽，身体柔韧性还没有拉伸开，此时，可以借助家里的墙壁，从简单的侧方拉伸开始进入。

门闩式动作分解

1 双膝跪立于地面上，双脚并拢，手臂自然垂放在身体两侧。

2 双臂在头顶合十，掌心相对。

3 吸气，右腿伸向右侧，右脚脚背、趾尖在同一水平线上。

4 呼气，将身体逐渐趋向右侧，左上臂尽量贴近左耳，头部在双臂中间。

5 右手逐渐向右腿处伸展，并轻轻搭放在右脚脚背上，头看向左上方。