激发身体潜在能量提升工作效率的七种体式

牛面式 Gomukhasana

全方位展现东方女性的柔美身姿

牛面式是一个有趣、优美和极为常见的经典瑜伽体式，它集古典与现代气息瑜伽于一身。练习这个姿势，不仅能够为你的臀部和肩部创造足够的空间，还可以释放你的情绪和顺畅你的呼吸，从头到脚给你带来一种“轻飘飘”的感觉。由于关节肌肉的活动，一些部位的血液循环会得到改善。

EASIER POSE

初学者如果双手不能在背后相扣，可以用瑜伽带或毛巾来代替，双手抓住带子；臀部可以坐在瑜伽砖上或坐在一个叠好的厚垫子上。

牛面式动作分解

1 跪于地面上，脚心向上，双手撑地。

2 双腿交叉，右腿置于前方，双腿相互接触。

3 吸气，臀部坐在双脚脚跟之中，双腿分开，保持背部挺直，双手垂放于两侧。

4 呼气，右肘弯曲，置于背部；抬起左前臂，抓住右手肘尖。

5 双手在背后紧紧相扣，双手相扣的直线和脊椎保持在同一水平线上。