战士第二式 Virabhadrasana

缓解久站带来的肌肉痉挛

战士第二式是高难度的前曲体式的一个过渡练习，它可以令腿部的肌肉更加强健、匀称。对于长时间站立的白领们，通过这个体式的练习，既可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，也能够增强腿部和背部的肌肉力量。

EASIER POSE

在呼气后要保持这个姿势3～8个呼吸的时间。如果初学者感到吃力，可以借助椅子以达到对肌肉拉伸的功效。

战士第二式动作分解

1 面朝前方，呈战士第一式站立。

2 双臂从身体两侧抬起，与肩保持水平。右脚向身体外侧偏转90 °，左脚尽量保持原位不变。

3 吸气，脊椎向上伸展，颈部右转。

4 呼气，掌心向下，弯曲右膝，右脚绷直。