三角伸展式 Utthita Trikonasana

呵护心轮，增加身体灵活性

三角伸展式是瑜伽中经典的姿势之一，身体所呈现的诸多不对称三角形不仅可以增加身体的灵活性，还可以增强双腿间的肌肉弹性。通过举起一侧手臂，扩展胸腔，既可以调理脊神经，又可以达到保护心轮（心脏能源中心）的功效。

EASIER POSE

身体紧贴墙壁，手放在左脚前的瑜伽砖上，若是颈部有风湿性关节炎等疾病，可以让头部面向正前方，同时轻松地呼吸。

三角伸展式动作分解

1 双脚打开与肩同宽，将自身重量均匀分布在脚后跟、脚趾上。

2 吸气，右脚向外侧旋转90°，左脚向内旋转45°，双臂平举，与肩同高。

3 身体向右侧倾斜，胯部不动且手臂和手指尽量向右侧伸展。

4 呼气，右手手臂向下垂直于地面，右手手背置于右小腿前，同时上举左手手臂，使之与背部、颈部及右手手臂处于同一直线上。目光看向左手指尖的方向。