Chapter 02 转变，从认识自己开始

区分开信念与情绪

不要有硬邦邦的观念。

学会弹性思考，生活才会轻松自在。

从小到大，我们在不知不觉中养成了某些固定的思维模式，而其中或多或少会包含着“非理性想法”。这些“想法”根深蒂固深植于脑海中，我们往往没有察觉，因而形成许多错误的观点，对情绪造成纷扰。

什么是“非理性想法”？最核心的信念，是由“一定/必须/应该”所组成的，主要以三种形式呈现。

一、我必须/应该。例如，我必须成功与完美，如此我才是有价值的；我应该取悦他人并得到认可，这样别人才会喜欢我。

二、他必须/应该。例如，他伤害我，就必须受惩罚或得到报应；如果他爱我，就应该凡事都想到我。

三、世界必须/应该。例如，人生一定是公平的，付出越多，就应该得到越多回报。

这些“信念”——信以为真的念头，常与生活中的实际状况不符，因而让自己更加挫败难过。例如，认为“我应该取悦他人并得到认可，别人才会喜欢我”，你在别人面前感受到什么？紧张、焦虑，变得患得患失、不自在，对吗？假如别人不喜欢你，不赞同你，你就会认为自己很糟。

你相信“付出越多，就应该得到越多回报”，当结果跟此信念相违背时，你就会觉得郁闷、沮丧，甚至愤愤不平，对吗？

事实上，这世界从来都不能保证付出就能得到回报，也没有谁可以取悦任何人，是你的观点让自己受苦。

你有没有探究过自己固有的想法，探究那些给我们带来痛苦的想法。“这些信念到底是从哪儿来的？”问问自己；这些一再干扰自己情绪的念头，真的有必要存在吗？

我曾经和一位同事激烈争辩，只为了工作分配的事。当我离开后，突然注意到自己心跳加速，身体发抖，于是开始探究当下发生的状况。我知道让我那么生气的，是我自己的信念；当我明白这一点时，内心很快平静下来。原来我太坚持自己的观点，而我的同事也是，我们都想把自己的观点强加在对方身上。当我看出自己有多荒谬时，这想法就逐渐消失了。

学会弹性思考，如果你能在情绪升起时，把它分解开来，知道哪一部分是信念，哪一部分是情绪的话，你就会比较容易释怀，被情绪牵动的折磨也会大大减少。