十二、培养自制力

弥尔顿曾经说过：“一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过国王。”一个拥有强大自制力的人，能够控制自己内心的情绪和行为，掌控强大的内心世界，使人生具备无限的生机和可能。

心灵故事

石油大亨保罗·盖蒂曾经是个大烟鬼，有一次他开车出去旅游，突然天下起了雨，道路变得湿滑起来。盖蒂在大雨中开了几个小时的车后，决定在一个小城的旅馆过夜。因为雨实在太大，而且他确实也太累了，吃过晚饭后他便疲惫地进入了梦乡。凌晨两点，盖蒂醒来想要抽一根烟，却发现桌上的烟已经抽完了，他搜遍了大衣的所有口袋，翻遍了行李箱，还是一支烟都没找到。

凌晨两点的时候，这个小城里，不管是旅馆的餐厅还是路旁的酒吧都早已经关门歇业了，因此，如果他想要抽烟，就必须穿上衣服，冒着大雨走到几条街外的车站去买。而他的车则停在距离他所入住的旅馆很远的停车场里，走到停车场的距离比走到车站也近不了多少。

抽过烟的人都有这样的经历，越是没有烟，就越想抽烟。当盖蒂将衣服穿好，伸手去拿雨衣的时候，他突然停住了。盖蒂想，我这是在干什么？我是一个自以为有足够才智、足够自制力的人，是一个企业的掌舵人，是一个对别人下达命令的人，是一个被人视为成功的商人，而我竟然要在三更半夜，冒着大雨走出几条街去，为的仅仅是买到一盒烟。欲望的力量竟然有这么强大？

于是，盖蒂将那个空烟盒扔进了纸篓，重新换上睡衣，回到了床上，带着解脱甚至是战胜自己的快感重新进入了梦乡。也是靠着自身强大的自制力，他永远地告别了香烟。

培养自制力，实际上就是磨炼自己的意志。弥尔顿曾经说过：“一个人如果能够控制自己的欲望、烦恼和恐惧，那他就胜过国王。”拥有强大自制力的人，其潜能是无限的。

磨炼自己的意志，需要在日常生活中坚持不懈。在青年时代，富兰克林曾下定决心“克服一切不良的自然倾向、习惯或伙伴的诱惑”。他给自己制订了一系列的克服坏习惯的计划，其中包括节制、静默、守秩序、果断、俭约、勤勉、真诚、公平、稳健、整洁、宁静、坚贞和谦逊，并且按照计划严格实行。

例如，为了纠正自己喜欢空谈和说笑话的习惯，他给自己列了“沉默”一条，他要求自己做到“除非于人于己有利之言谈，否则避免琐碎的谈话”。他希望可以通过经年累月的自我反省，最终可以完全消灭这些代表自身缺点的符号。在他晚年撰写的自传中，他也提到了年轻时自我修养与培养自制力的计划，他认为自己的成功应该归功于对自我的有效节制。

自制力就是：即使面对你不想做的事情，还是尽力去做，并且努力做到最好；面对让人身不由己的诱惑，还能严格地自律，克制自己的冲动。

心灵故事

在14世纪，有个祖传封地的正统公爵，名叫罗纳德三世。他的弟弟想要除掉这位公爵，但又不想亲手杀死他，于是在将他推翻后想了一个办法：因为罗纳德三世是个比较胖的人，所以他命人将牢房的门改得比以前窄了许多，然后将罗纳德三世关了进去，并且许诺，只要罗纳德三世能够减肥并且自己走出牢门，不仅能够获得自由，他还会将爵位和封地还给他。

可惜的是，罗纳德三世不是一个拥有自制力的人，他没有办法抵挡弟弟每天送来的美食的诱惑，结果不仅没有减肥，反而比以前更胖了，只能终身待在了这个狭小的牢房里。

从上面的例子我们可以看出，一个没有自制力的人，就好像被关押在牢房里的囚犯一样。拥有自制力，才能拥有真正的自由。那么培养自制力应该从何做起呢？这里我们给大家介绍几种常见的培养自制力的方法。

心理调节

心理暗示法。很多人都不缺乏提高自己的自制能力的想法，但是大多数人都不能真正做到。这归根到底还是一个思想问题，自己在潜意识里跟自己说这个问题太严重，已经根深蒂固了，我根本没办法改掉。这样从心底里就放弃了改变的想法，在这个基础上谈保持自制力就有点缘木求鱼的味道了。所以，我们要实现培养自制力的目标，首先就要从心理上克服“我不行”、“改不掉”的想法，要相信“一切皆有可能”！

制订合理的计划和目标。我们在做事情的时候容易拖拖拉拉、半途而废，在很大程度上是由于缺乏一个清晰、合理的计划和目标。在拟计划的时候，要注意目标的明确和可实现性，不能超出能力范围之外。当然对于每一步该做什么，需要花多少时间都要有一个明确的规定。我们在做事情的时候，既不能因感到目标很遥远而产生畏难情绪，也不能觉得时间很多而产生拖拉思想。

松弛训练。失去自制力通常都发生在心理比较紧张的状态中，心理上的紧张通常会导致机体的一些反应，如神经紧张、呼吸急促、心跳加快、声音嘶哑等。当我们通过机体的松弛训练使精神放松下来的时候，人的自制力也会跟着增强。因此，我们在从事可能会引起自己情绪紧张的活动之前，可以先做一些松弛训练，例如深呼吸、散步等，从而使自己的身体进入一个相对放松的状态。

运动。可以通过练习瑜伽、气功、太极等方式来提高自我控制力。这些运动都要求练习者在训练过程中排除一切杂念，全身心地投入，保持内心的绝对平静，这对于培养自己的控制力有很大的促进作用。