青春期孩子的睡眠需求

处于青春期的孩子习惯晚睡晚起。上床睡觉以前，很多人跟朋友在打电话、玩游戏、上网或者沉迷于聊天，这些活动都会刺激大脑，增加入睡难度。不同年龄阶段的人入睡前玩手机的比例见图2-2。电子设备屏幕发出的光还会抑制褪黑素的分泌。

图2-2　不同年龄阶段的人睡前玩手机的比例

另外，如果孩子一天的时间安排不当而导致他们在课堂上睡觉或者表现不良，那么父母就应该介入，并且保证孩子稍微晚点醒，在睡觉之前不要进行剧烈的活动，同时减少或限制咖啡因的摄入。父母如果无法让孩子远离电子产品屏幕的干扰，可以采取一些措施，比如更改电子产品屏幕的颜色，减少蓝光，因为蓝光的波长最具破坏性。

对于某些孩子的睡眠剥夺症状，父母需要特别注意。除了生活方式导致的睡眠不足外，青少年也许会发现自己的生物钟发生了改变。他们跟成年人的睡眠时间不再一致，这也会带来问题。当他们的生物钟推迟得更晚，上床时间也会更晚，那么相应的起床上学的时间也会变得更晚，同时在周末也会睡得更晚、更多，以弥补睡眠。

如果孩子在睡眠充足的情况下，白天依然极其困倦，或者在本不该睡觉的时间睡着了，都有可能是明显的睡眠问题，比如发作性睡眠、睡眠呼吸暂停等。父母应该尽快咨询医生。缺铁的青少年会出现严重的失眠和白天犯困。