第1章 讨厌运动的人也能轻松超慢跑
01 真正的慢跑应当很轻松
运动会让人觉得痛苦，是因为身体负荷不了
你是否觉得运动就是要忍受痛苦？
如果你是乐于吃苦的人，当然没问题。不过，大部分的人都是因为感觉太累、太痛苦而不想动。
“我当然知道运动有益于健康，但一想到运动后整个人会好累、好痛苦，就不想动了！”——如果你有这样的想法，那就从现在开始重新思考，开始改变。
你之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为你不善于运动，也不是因为你没有毅力。
原因其实很简单，只是因为你的身体负荷不了这个运动的强度而已。
适当强度的运动其实是很舒服的，不但没有喘不上气来的感觉，还能感受到温暖的血液流遍全身，让人通体舒畅。
那么，到底多大的运动强度才能让人感受到这种舒畅感呢？这一点因身体素质不同而有所差异。
还记得学生时代上体育课时的场景吗？一群人在一起运动时，就会看到体力好的人运动起来很轻松，而体力差的人没过多久就气喘吁吁了。
虽然不少运动专家建议“按照自己的步调慢慢运动即可”，但对于没有运动习惯，又不喜欢大量出汗的人而言，实在很难找到自己能接受并喜欢的运动步调。最后的结果往往就是过度忍耐，让运动成为痛苦的代名词。
以合适的速度跑步，就不会觉得痛苦
“每次慢跑，呼吸就会加速，到最后连100米都跑不了。”
——可能很多人都有过这样的经历。
“我算是能跑的人，但因为太痛苦了，反而讨厌慢跑。”
——我想有这种感觉的人也不在少数。
“因为太痛苦了，所以我讨厌慢跑。”
——这种说法实在令人费解，因为慢跑本来就不是一种让人觉得痛苦的运动。
之所以有这种感受，并不是因为你没有体力，而是因为你选择了不合适的速度跑步。
对于因缺乏运动而导致体力不足的大多数现代人而言，最适合自身步调的慢跑运动，其实是速度慢到惊人的超慢跑。超慢跑是一种缓慢且轻松的运动，其速度甚至比走路还慢。它将彻底改变你对“慢跑”的印象。
大部分人都能轻松完成的超慢跑运动，不仅可以让你感受到运动的舒畅感，还能有效瘦身。就算是完全没有运动细胞的人，也可以轻松掌握。对于忙碌的上班族来说，超慢跑更是一种新兴运动，对保持身心健康有着极大的功效。
走路的运动强度过于低微
或许你会想：“如果要做自己身体能负荷的运动的话，走路不就行了吗？”
走路的确是轻松愉快的运动，一点也不会让你觉得痛苦。然而，对于大多数身体健康的成年人而言，走路的运动强度过于低微。不仅不容易大量流汗，而且对热量的消耗也不足，花再多时间与精力也无法达到有效瘦身或增强体质的效果。（具体请参照第2章的内容）
那么快走呢？快走的确有相当的强度，但不习惯快走运动的人，无法轻松地快速行走，于是便无法获得快感，也看不到成果，虽然不会感到痛苦，却会因过程单调无趣而无法长期坚持。
懒得运动、不会运动的你可以放心了，超慢跑是一种可以根据自己的体力适时调整强度的最佳运动。