卵巢的爱与罚

卵巢就像人体里的一汪甘泉，润物细无声般沁出的是激素，一月一惊喜的“甘甜”是卵子。女人的身体是踏着卵巢与激素的和谐节拍起舞的：和谐，则充满了爱，即便不倾国倾城，却也自有风韵；反之则像一种惩罚：排卵异常、病痛丛生。

有实力的弹丸之地：卵巢

在《你好子宫》一书里曾具体描述过卵巢的位置和作用，卵巢顾名思义就是“卵子的巢穴”：是存放和排出这些“珍珠”——卵子的地方，而卵子是从卵泡来的。

卵泡的成长史

每个女性从出生就标配了数百万个卵泡，每个卵泡里都有一个卵母细胞，这个卵母细胞会经过生长、成熟，形成黄体，黄体分泌激素，最终排出卵子，这一系列过程都是在卵巢这个工厂里进行。

关于卵巢的具体形状和位置，如何形成黄体，怎么与精子相遇实现孕育，这些在“你好”系列丛书之《你好子宫》中都做了介绍，不妨结合这本书共同参考。

卵泡在卵巢中的成长，会从最原始的卵泡，长成发育卵泡、成熟卵泡，然后排卵成为“血体”（血体只是个概念，因为它存在的时间很短暂），“血体”迅速变成黄体分泌少量雌激素和大量孕激素，之后黄体退化，退化后的残留物成为白体，然后卵泡停止发育成为闭锁卵泡，直到最后细胞壁塌陷，卵泡消失。

数百万卵泡的去向

卵巢虽然只有两个拇指大，但却主宰了人类的孕育。每个女性从出生就标配了数百万个卵泡，但大多会被无谓消耗掉，到青春期大约剩下几十万个，并且随着年龄的增长，卵泡减少的速度会越来越快，尤其是在38岁以后，不论是怀孕还是口服避孕药都阻止不了它的消亡。但尽管如此，在45岁之前，还是有足够的卵子可供受精妊娠，但能不能分泌受精成功却又另说。

除了自然消亡，我们的身体也会建立规律的排卵，每月召唤出1000个左右的卵泡，这些卵泡的多少和质量会对孕育和激素分泌都有很大的影响，而且它们之间会竞争，胜利者就能发育成熟排出卵子，然后被输卵管伞状手吸住往子宫运去，看是否能与精子相遇。

卵泡与孕育

卵巢其实是有它的生命期的，在我们国家女性平均绝经年龄大概50岁左右——停经基本意味着卵巢衰退，即使最近几年因为医疗的崛起，延长了人口的平均寿命，但这个数字也没有很明显的变化。这么看来，绝经年龄并不受寿命等的影响，反而与遗传有关。

正常情况下，二十多岁育龄期女性，卵巢功能处于顶峰状态，卵泡密度大，质量又好，怀孕就很容易，但如果这时候没保养好卵巢，卵巢功能会提早萎缩；即使保养好了，随着年纪增长卵细胞老化，每个月没有卵泡发育成熟，也没办法正常分泌激素，其中雌激素不足就没办法促进排卵，卵子的数目和质量都会大打折扣，孕育会越来越困难；35岁左右开始出现一些外表的变化；到了更年期，卵巢功能自然衰退，加上易感染各种病毒，畸形胎的概率就会增高，优质怀孕自然更困难，分泌功能也只有20岁时的1/4，并且越来越小。

但我最近去哈佛演讲交流的时候知道，美国正在研究一项让更年期妇女也能怀孕的技术，目前还在进展当中，让我们拭目以待。

来自激素的力量

卵泡就像种在卵巢这块沃土的“种子”，滋养卵泡成长，浇灌这片沃土的就是雌孕激素。

其实在垂体激素的直接影响下卵巢能分泌雌激素、孕激素、雄激素3种激素。基本上，女性体内激素多达20余种，主要由脑垂体、卵巢与子宫来分泌。一般，成年、有经期女性，都多多少少会受激素分泌失调困扰。

比如每次月经来潮，两个“熊猫眼”就特别明显。这其实是血液循环不好，才出现眼睛下方的慢性黑色沉淀或气色不好。而人体只要血液循环变差，尤其是女性，女性激素分泌功能也会变差，从而引起各种皮肤问题。

关于激素——女人的终极秘密，后面我们会专章讲解。

卵巢的孕育大业

子宫和卵巢可以说是很亲密的“闺蜜”，这从月经的形成过程就看出了两者是一荣俱荣、一损俱损，互相牵连的关系。尤其在孕育这件事上，卵巢是第一关，子宫是第二关。

当怀孕遭遇卵巢疾病

卵巢是缔造生命的“工坊”，它如果生病，孕育这条路自然崎岖难行。

卵巢囊肿

根据研究，卵巢囊肿会对卵巢功能产生很大的影响，导致孕育之路——输卵管堵塞，所以患有此病的女性比没患的不孕概率高40%。而且囊肿如果太大，还容易流产、早产、难产。

卵巢囊肿并不会有很明显的内部外部症状，稍微常见的可能是白带增多，月经时腹痛、尿频尿急、腰酸乏力，很容易被女性自己忽略。幸好卵巢囊肿治疗并不很复杂，关键还在于定期做妇科盆腔和B超检查。

多囊卵巢综合征

这是目前特别高发的一个卵巢疾病，特别是最近几年，周围工作伙伴、听课观众中很多20出头的女性也患上了这个病，除了遗传因素，长期熬夜、饮食不良等引发的内分泌紊乱是很重要的一个原因。

这病也确实在22～30岁女性之间高发，造成生育障碍，而偏偏这个年龄段正是生育的最佳年龄。此病最明显的症状就是月经失调、体毛增多、虚胖、排卵不畅甚至不排卵。

所以遇见这个病，就必须改掉以前的坏习惯：暴饮暴食、饥一顿饱一顿、晚睡晚起、压力大……才能配合药物从根本上治疗这个慢性病。

从黄体到排卵，给好孕一个机会

估计很多人都有这样的想法：等我先把事业、梦想完成，向身体先借用一些健康来拼搏，等一切步入正轨了，再慢慢来调理身体。殊不知，身体承受能力是有极限的，在不顾健康忘我拼搏的那段时间，身体被掏空，之后就很难恢复了。

比如黄体功能不足，就是卵巢气血大大受损导致的，需要循序渐进，食疗温补。黄体功能不全最易引起雌孕激素分泌不足，而尤其是孕激素，它对孕前身体准备，孕中保胎育乳等都有重要作用。

上面的情况可能导致不孕，还有排卵障碍、输卵管炎症堵塞等都可能造成不孕或不正常孕育。还有一种卵巢性不孕，是因为甲状腺功能低下，影响到下丘脑内分泌系统，从而影响排卵、月经、受孕甚至卵巢功能。所以，排卵不良，除了检查生殖系统和激素分泌，还要查查甲状腺功能。

有句俗话叫“病从浅中医”，孕育也一样，一般都是先从小问题发展成大问题，解决这类问题最好的办法就是及早发现和及早调理。

生产让卵巢“元气大伤”

孕育，女人不仅要做好孕前储备，孕中也要保证身体运作能给胎儿足够的养料，这期间身体损耗极大，因此需要坐月子来修复，其中就包括卵巢养护。

虽然怀孕期间不必排卵也没有月经，但一次孕育会经历一次内分泌的大幅波动，怀孕时雌激素比孕前多七至十成，生产后雌激素恢复至孕前水平左右，这样大的波动，反馈到卵巢当然容易引起一些功能性问题。

所以，产后定期检查性激素，谨防内分泌问题就很必要。内分泌是否失调，有个自行判断的简单方法：看产后8～10周体重能否恢复到孕前的105%以内。

而且在这种特殊时期更不能想着节食减肥了，相反要抓好坐月子的时机好好饮食调养：补充铁钙，扭转气血亏损；多吃猪蹄、骨头汤、豆类，补充胶原蛋白，维持激素水平，避免卵巢早衰；断奶之前，多吃大豆、西洋参、甲鱼血等，这些也能滋阴补血，滋补卵巢和子宫。

同时哺乳也是修复卵巢的一个好时机。来自澳大利亚科学家的发现：母乳喂养的时间越长，哺育的孩子越多，越有助于减少女性患卵巢癌的概率。这是因为产后哺乳会让卵巢暂停排卵功能，这样就让卵巢有一个调养生息的时间。难怪以前的时代，隔壁生了好几个孩子的老妈妈更年期来的时间会比较晚，这不就变相地延长了她的成熟期吗？

瑞博士·食话实说

好孕吃出来

1 枸杞双肚汤

【食材】枸杞、猪肚、鱼肚、调味料。

【效用】小小红枸杞里面含有14种氨基酸、大量胡萝卜素、多种维生素、铁、钙等，能治疗肝血不足、肾亏阴虚；猪肚、鱼肚能补脾助消化，让人体更容易吸收营养，精血自然更充沛。三者一起熬成汤能很好地治疗黄体功能不足，能滋阴润肺、益气养血、滋养子宫和卵巢。但关键双肚一定要新鲜的，且脾虚腹泻的人不宜吃枸杞。

2 苁蓉羊肉汤

【食材】羊肉、肉苁蓉、葱姜。

【做法】先把肉苁蓉煮沸去渣，再放入切好的羊肉，炖到羊肉烂熟，再加入葱姜等调味。

【效用】刺激卵巢分泌孕激素，能帮助催孕；滋养卵巢，缓解多囊卵巢综合征。

3 五味粥

【食材】红花、川穹、当归、山楂、桃仁、干姜、粳米、大枣、红糖。

【做法】先把红花、川穹、当归、山楂、干姜用清水煎，把残渣去掉留汁；然后把汁水用来煮粳米熬稀粥，熬得差不多再放桃仁和大枣；再加盖煮1个小时，直到稠密放入红糖。

【效用】五味粥尤其适合坐月后的滋补：红花、川穹、当归能帮助排除产后恶露，让子宫、卵巢恢复活力，提升功能；山楂能健脾益胃，提高食欲，增强吸收，提升气血，维持卵巢功能和激素分泌。

卵巢的风度：女人味

著名诗人朱自清曾这样形容：“女人有她温柔的空气，使人如听箫声，如嗅玫瑰，如水似蜜，如烟似雾，笼罩着我们……”并称赞“艺术的女人，那是一种奇迹”。

的确，女人魅力是一种艺术，一种奇迹：腰肢、眉眼、丰乳、素手……这些都是身体内部运作的杰作，也正是“女人有素百媚生”，这个素就是激素，卵巢的另一杰作，它向女人展现的“绅士”风度。

温柔可人

年少时温柔可人，成熟时贤妻良母，这是女人招人怜爱的典型状态。但过了27岁之后，为什么母老虎、大嗓门、骂街女出现得越来越多？那可能是卵巢受伤了，进而影响到下丘脑和其他分泌腺体，造成内分泌紊乱。

不妨放下一些压力和焦虑，做一份荷叶米粉肉让自己的脾气舒缓一下吧，只需要用少量米碾成粉末，一些五花肉用酱油和盐调味、淀粉料酒和匀，再一同包进片片荷叶，蒸上半小时就风荷飘香。入口生清降浊，吃后安神镇定、健脾开胃。

傲娇乳房

没错，乳房的发育也受内分泌的影响：垂体前叶释放催乳素，为乳房助长；卵巢分泌的雌孕激素，负责乳房发育，雌激素还能滋养皮肤。如果因为各种因素，卵巢没办法“绅士”地为乳房发育尽力，那乳房就会变成“平板电脑”和打霜的“茄子”。

浪漫的法国女人，胸前风景、妖娆身材、不老容颜很让人心悦，这其中就跟她们从小有意识地提取植物雌激素有关，比如每天早上一杯黑豆浆，每餐一盒酸奶，时不时品尝一下青木瓜之味。另外，要让乳房挺拔丰满，游泳也是一个好方法。

高挑圆润

身材娇小惹人爱，但个子太矮却非人愿。一般身材矮小的人也会头发稀黄、面黄肌瘦，这是因为卵巢发育有问题或功能降低，导致内分泌异常。这种情况，胡乱吃增高药、长身体的药是没用的，倒是能在青春期前后通过提升雌激素的食疗来改善，而且关键要保证充足的睡眠和适当的运动。

丰乳丰臀，这些脂肪的美丽“聚会”也必须感谢雌激素，但现在长期的电脑辐射很容易影响卵子发育，生活方式也极易导致卵巢早衰，所以S形诱人身材，关键还是在守护住体内那两个小小的卵巢。

内外兼顾的美

卵巢能分泌雌激素、孕激素、雄激素等，这些激素在咱人体里有很广泛的“用武之地”，比如免疫系统、神经系统、消化系统、皮肤系统、泌尿系统、骨骼等。如果卵巢状态好，即便应对上面所有的人体系统、组织，那也是游刃有余：骨骼健康有活力，登山跳舞不费力；皮肤光滑亮泽有弹性，皱纹干燥不操心；大脑、肠胃、生殖器官，代谢也是有条不紊……这么均衡的状态让女人时时刻刻保有“内在美”与健康；而且上面提及的体态、嗓音、身材、发质等“外在美”也被维持得让人羡慕。

而更年期女性则会因为卵巢疲累，很难再享受“绅士”照顾，慢慢流逝上面的魅力。不过，相信这并不会让女人真正失去属于她们的韵味，因为“绅士”是别人对你的态度，而魅力是由女人自己塑造的资本。

卵巢“垃圾”危害多

卵巢一生都在围绕它的“太阳”——女人运转，有工作必然会有一些细碎易被忽略的垃圾产生：

夫妻生活的垃圾：女性外阴未清洗干净的细菌；男性包皮垢中的细菌，坏死的精子，未排除干净的宫颈液体等。

生儿育女的垃圾：产后恶露；包含胎儿便、尿等代谢废物的羊水（所以，接生婆叫产妇用力不仅是要把胎儿生出来，还为了尽可能多地排出羊水，剖腹产的女性羊水残留更多）。

月经垃圾：每个月子宫内膜没脱落干净的垃圾；产后子宫褶皱藏匿的月经污血，其中毒素堆积，形成宫毒。

内源体外源体新陈代谢的垃圾。

上面这些垃圾日积月累，长久淤积在身体里，就会给子宫、输卵管、卵巢等造成湿冷、堵塞、不通，从而导致肌瘤、囊肿、炎症、不孕等妇科疾病。

瑞博士·特别忠告

天生丽质，拒绝人老珠黄

卵巢是生命给予天下女子最珍贵的馈赠，有人说卵巢等同于青春，卵巢在颜值问题上的确功不可没，虽然外貌并不是一切，一个皮肤问题也并不值得任何人从此就自我嫌弃，但毕竟谁不想要白里透红、Q弹润滑的肌肤状态呢？

1 黄脸婆没有好气色 我们都知道贫血的人会脸色灰暗、发黄、没血色。如果这样的“脸色”一直都挂在你的脸上，那说明卵巢功能有异常了：长时间高压或晚睡，让内分泌异常而影响皮脂腺分泌，油脂就会长时间堆积在脸上。咱不可能全天都在洗脸吧？所以清理不及时皮肤就变样了。想要改善这种情况关键要让卵巢好好休息，另外可以来些莲子百合粥、枸杞明目粥、（黑白木耳）双耳汤、小麦粥，滋补益气，既满足了食欲，又甜美了梦境，关键还美丽了气色。

2 怎么成了包公脸 俗话说一白遮百丑，女人如果发现脸色变黑，简直如临大敌。我们都知道，黑色素多少会影响人的肤色，想要皮肤白皙就要减少黑色素沉着，而黑色素沉着最大的原因是紫外线：紫外线会对皮肤造成损伤，让皮肤无法通过新陈代谢将过多的黑色素排除，而只能沉积在皮肤表面。

那与卵巢有什么关系呢？最有关系的就是卵巢分泌的雌激素，它在黑色素形成方面也发挥着重要作用。所以如果卵巢功能紊乱，孕激素分泌减少，对雌激素的拮抗作用减弱，会导致雌激素紊乱，黑色素就会增多，长久堆积，就会造成体内毒素堆积。

有人说：“不就皮肤表面变黑了吗？那我用化妆品不就行了？而且有些化妆品里有雌激素，正好可以利用。”激素，是不能乱用的，因为一旦没控制好，可能适得其反。

所以，要想有好肤色，还是从卵巢入手吧，比如来点儿山楂茶、多吃苹果。苹果所含的苹果酚是很好的抗氧化物，能抑制黑色素产生，提升卵巢功能；苹果里面的多糖、钾离子、酒石酸还能缓解机体和卵巢的疲劳。“一天一苹果，医生远离我”，在这儿倒挺适用的。

治好了痘痘可却留下了疤痕，这简直让人如鲠在喉。其实，每个人的身体都是神奇的医生，像小伤口、瘢痕、痘印这些都是能自行愈合消除的。但如果体内毒素堆积、血液循环不畅，皮肤细胞再生受阻就难说了。

提高卵巢功能，倒能帮助排除体内毒素。日常生活中也有很多能排毒的食物，比如山楂、荞麦、红小豆。尤其是荞麦面，其所含的丰富烟酸能促进新陈代谢，加快血液循环，增强自身解毒能力，帮助“擦掉”疤痕、痘印。

要调理痤疮痘痘，先得彻底清洁皮肤，再护卵巢，然后控油去火，从里到外“战痘”彻底，其中绿豆粥、绿豆炖白鸽都是很好的促进新陈代谢、调节内分泌、清热解毒的膳食，尤其绿豆炖白鸽还能养护卵巢和子宫，调节皮肤油脂，促进激素分泌平衡。

3 疮疤上脸，卵巢“中毒”了 痤疮是毛囊皮脂腺堵塞导致的，经常是脸上粉刺、结节、丘疹藏不住，尤其是在月经来的前几天。皮肤这样被“毁”，除了皮肤油性太大、化妆品过敏，根本的原因就是过度劳累等让卵巢“中毒”了——中的是雄激素过多的“毒”：旺盛的雄激素也“旺”了皮肤油脂分泌，让毛孔粗大，增大了外界细菌污染部位，而同时体内孕激素分泌增多，让皮肤角质层变厚，所以原本还算平滑的脸上就容易冒出“小山丘”。

4 Q弹不再，色斑横行 吹弹可破的肌肤一听就让人艳羡，这里面有卵巢的两份功劳：卵巢分泌的雌激素能调节水钠代谢平衡，影响新陈代谢，让皮肤水光弹弹，而且雌激素还能调节皮脂腺分泌，维护皮肤的天然锁水屏障；每个人身体里都有一定的自由基，卵巢激素的分泌、卵母细胞的成熟、排卵都受自由基的调节和影响。

可偏偏随着年龄增长，雌激素越来越少，脸上就容易闹“旱灾”；卵巢里自由基过多并不是好事，不仅卵巢功能会受它影响，还会影响健康。

要想皮肤重回水润，激素和自由基都很重要：如果要清除自由基、抗氧化，“维生素C仓库”——西红柿肯定是少不了的，而且西红柿里面的番茄红素还有超强的抗氧化能力。想生吃西红柿吗？不不不，还是用油炒炒吧，比如国民菜“番茄炒鸡蛋”，因为番茄红素是脂溶性营养素，必须要借助脂肪才能被人体吸收——胡萝卜素也是这个“德行”。

缺水是皮肤的一大杀手，脸上有斑则是女人心里的痛。过度阳光照射、劣质化妆品金属沉积、吃了色素含量过高的食物都能留斑，但最重要的还是雄激素：皮肤在紫外线刺激下，一种叫麦拉宁的色素细胞会被激活制造更多的同类，让皮肤变黑生斑，而过量的雄激素也会促进麦拉宁的分泌——这跟上面的黑色素代谢也有关。

瑞博士·食话实说

那些美味又美容的菜谱

1 山药薏米芡实粥

【食材】薏米、芡实、糯米、山药，适量冰糖。

【做法】山药切片浸泡，糯米、薏米、芡实也要浸泡两三个小时方便煮烂。然后把食材都放到清水中先大火煮沸，后小火慢熬。等煮得熟烂黏稠了，再放入冰糖。

【效用】调节内分泌，平衡皮肤油脂，增强皮肤免疫力，祛痘。但孕妇最好别吃，以免流产。

2 黑芝麻炖猪腿肉

【食材】黑芝麻、猪腿肉、白菊花、葱、姜、料酒。

【做法】把白菊花用淡盐水浸泡之后沥干，把猪腿肉洗干净后先用开水烫一下，然后切成块，把黑芝麻捣碎和其他全部食材一起放锅内大火煮沸，再焖煮两三个小时。然后撒上白菊花瓣焖上一会就可以吃了。

【效用】黑芝麻能抗衰补血，抗自由基产生，和猪腿肉一起食用能提升卵巢活力，延缓卵巢衰老，促进激素分泌，防止皮肤老化。但黑芝麻不宜多吃，所以3～4天吃1次，连续2周，脸上的斑说不定能“变成蝴蝶飞走”哦。