五步助你走出困境

有人说：“心理咨询师就像垃圾桶，经常接受别人的心灵垃圾，自己可能变成一个很有问题的人。”这句话说对了一半。在对这位同学进行咨询时，我经常会被她影响。与她谈话极为艰难，她经常会用“但是，我不能”一类负面的词语，却十分依赖我，就像她在现实生活中对网络的依赖，她希望通过这种方式让别人接纳她，可她的过分依赖却又让人反感，这给她带来困扰，她自己也讨厌这样的依赖。

中国互联网调查分析显示，文化程度越高、家庭人均收入越高的人，网络成瘾的可能性越小。事实上，真正有点儿事做的人，哪有那么多时间上网呢？哪有那么多功夫在网上撒娇呢？MM、GG、886……我一听这些词语，就浑身起鸡皮疙瘩。我想，五彩缤纷的网络泡沫，就是由这些无聊的矫情的游戏构成。

都说网络改变了人们的生活，究竟谁的生活被改变了呢？

我有一个学生的生活发生了改变。因为迷恋网络，成绩从班上前几名下滑到后几名，以前从不逃课，现在却经常性逃课，父母也从千里之外的成都赶来陪读。经过痛定思痛，他终于从网络里脱离出来。下面是他写的体会：网络让我像巴甫洛夫做实验的狗，因为我的上网行为在不知不觉中已经得到了强化，当现实不如意，成绩不理想时，我就上网，注意力从现实中转移到网络中，忘记了生活中的烦恼，不用几次，就如同巴甫洛夫的狗记住铃声会带来食物一样，记住上网能带了快乐。虽然，网络给我提供了逃避现实生活中的问题和消极情绪的场所，可是也让我丢了对困难的免疫力，社会功能随之退化，闪烁的荧光屏更让我的眼镜更新换代。

网络像海洛因或可卡因一样正以惊人的速度蔓延，并给那些沉溺者造成心理紊乱。

网络信息量大，致使一些人对超负荷的信息缺乏适应和承受能力而消化不良，出现一系列不适应症状，如寂寞、压抑、沮丧和疲倦等。此外，心理学家简·博兰蒂认为网络的发展带来了一个致命的威胁，这个威胁就是对网络的上瘾。

网络双刃剑

网络是一把双刃剑，我们在享受它带来的便捷、高效的同时，也应充分认识到它的负面影响。一组最新统计数字为我们敲响了警钟。目前全球2亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，占网民人数的6%左右。

网络成瘾的原因是多方面的。网络传播的特点，使它比现实世界的人际传播更轻松。网络使用者人格中的某些缺陷，使他们更易沉迷于网络。现实生活压力过大，导致一些人沉溺于网络，在虚拟空间里寻求安慰和减压。社会转型时期，生活中的未知变量太多，如工作上的失落、社会交往挫折、科技进步带来的伦理难题等，压力骤增，人们迫切需要一个宣泄减压的宽松环境。网络成瘾实际上是暴露了目前现实社会存在的问题，把网络成瘾的症结完全归于网络的使用者，是不够全面的。那些内向敏感、现实人际交往困难的人，易沉迷于网络。

五步脱困法

为了让读者更好地了解如何摆脱困扰，特介绍NLP五步脱困法，像小学生造句一样简单就可以让思路越来越清晰，摆脱内心困扰，简单实用。内心状态可以从言语中探知，因此，改变说话方式，也可以改变内心状态。很多人的内心困境，其实往往是由本人的一些错误的信念造成的。以下的五个步骤可以帮助处于困境中的你变得积极进取，有更清晰的行动目标和途径。

例如，一个人说做不到某一件事：

（1）困境：我做不到X。

（2）改写：到现在为止，我尚未能做到X。

（3）因果：因为过去我不懂得……所以到现在为止，尚未能做到X。

（4）假设：当我学会……我便能做到X。

（5）未来：我要去学……我将会做到X。

注：第三步“因果”“必须是某些本人能控制或有所行动的事”。

“我做不到”事实上是描述一件过去的事实：在当时我没有这个能力，或者“我不想去做”。但是在未来的岁月里，我们总想保留“做得到”，或者“想去做”的权利。

发生了的事无法改变，然而往事对“我”未来的影响却可以改变，因此“我做不到”不应成为一个包袱，阻碍我们向前走。上面的五个步骤，让我们放下过去的包袱，勇往直前。

五步脱困法的应用

案例分析：困境“我不会游泳。”

（1）困境：我不会游泳。

回头看第一句“困境”时的话：“我不会游泳。”可以感觉到说话者是把自己困在一个狭窄的小圈子里，而外面就是泳池，他却无可奈何，说的话完全是静态的。

困境“我不会游泳”是负面词语，虽指到此刻为止我不能游泳，但因为没有时间指标，说出来就像是一句永恒的真理一般，在我们的大脑里，也正是起到这样的效果，使我们无法做出突破。

（2）改写：到现在为止，我尚未学会游泳。

把事情划清楚时间指标：那只是未学会游泳……“未来大有可为”，另外把“不会”转为“尚未学会”，就是对潜意识指出这事情是可以学会的（但仍是负面词语）。

（3）因果：因为过去我没有找到一个好老师和安排时间，所以到现在为止，尚未学会游泳。

因为过去我未能把事情的因找出来：“找到一个好老师”和“安排时间”。

这两点都是自己可以有所行动的事，注意一句已变为两句，而两句都是负面词语。

（4）假设：当我找到一个好老师并排好时间，我便能学会游泳。

假设：“当我找到一个好老师”和“安排好时间”仍是（3）的两句，只不过是把负面词语改为正面词语（两个），把连接词“因为”改为“当”。

“当”比“如果”好，因为“如果”包含做不到的可能，而“当”字则已经暗示一定做得到。

（5）未来：我要去找会游泳的朋友并安排时间学游泳，我将学会游泳。

未来：“我要去找会游泳的朋友并安排时间”，正面词语使自己感到希望并有信息，我将学会游泳。

在第五步“未来”中，说话者的目标“游泳”，已经完全在掌握之中，他不单有目标，而且有清晰可行的达到目标的途径，所说的话，充满了动感，他已经恢复到正常的“自己控制自己的人生”的状态了。

心动不如行动

心动不如行动，摆脱困扰，就看你为自己负责任的行动了。如本案例的中的女同学说：“在网上，我会主动与我不认识的男人说话，这在现实中几乎不可能。”所以，提高她的现实交流沟通能力，重塑自信是摆脱“瘾症”的治本之途。沉溺网络者首先必须合理安排时间，积极参加其他活动，多与人交往，注意与亲友、领导、同事的关系；其次给予相应的现实生活方面的指导，如对人际沟通有障碍的人，给予交流沟通技巧方面的指导，让其体验到真实人际交往的成功，从而帮助他们重建自信。总之，要让沉溺网络者融入、适应现实的社会生活。毕竟，人不能只活在电脑和网络的世界中，它们只是生活的一个组成部分。