第三章 习惯
意志应该能做到！只有意志可以，其他形式都不行！
——《爱的徒劳》
恐惧心理能够削弱意志的能量，压制意志能量的释放，让我们很难有所成就。恐惧心理主要代表着一种心理状态，但通常也还包括生理层面上的因素，所以恐惧心理会对我们的性情产生很重要的影响。要想对抗这样的心理习惯，我们需要沿着积极正确的方向前进。习惯不仅会让人的行为变得更加随意，而且会让他们自然而然地选择这样做，根本不会感觉到有任何困难之处。当然，习惯也可能会像专制的暴君那样将我们牢牢掌控住。无论怎样，我们都要记住，只要经过正确的努力，坏习惯是可以纠正的，帮助我们勇敢地攀登人生的高峰。一开始完全自然或是感到困难的行为，都可以通过改变来形成新的习惯，从而让我们摆脱根深蒂固的行为方式。本性所给予的指引往往是具有强制性的。习惯性的行为也会产生相同的作用。某人曾与威灵顿公爵谈到习惯是人的第二天性这个问题，威灵顿公爵说：“哦，不只是这样吧！习惯所产生的能量要比自然本性强大十倍以上！”
意志的能量对健康所起到的主要作用就是预防我们养成坏习惯，或是破除之前已经形成的一些坏习惯。对于人们来说，人生最为困难的事情莫过于破除坏习惯。通常来说，这需要我们最为充分地发挥意志的能量。要说有比破除坏习惯更加重要的事情，那就是日后养成好的习惯，因为这需要时刻留意自身的行为，并且要不断地加以努力。因此，在人的青少年时期，养成一个坏习惯与培养一个好习惯都是相对容易的。在性格的养成阶段，我们的身体机能具有较强的可塑性，很容易就会将某些重复性的行为变成习惯。一旦养成了习惯，要想进行改正就显得格外困难。
心理学家们都会认可这样的观点，即当我们将本能的一些行为践行一段时间之后，这些行为就会变成习惯，而这样的习惯可能会对我们产生积极的作用或是消极的作用，这取决于我们是否养成了良好的习惯。事实上，人活在世上，就是由一些习惯所控制的，因此我们的习惯是否有助于身心健康，这对于激发我们内在的潜能是极为有用的。更为重要的是，我们的身体是否健康，在很大程度上都取决于是否养成积极的习惯。当我们怀着随意的心态去做某些事情时，不久之后，这样的行为就会变成一种习惯。这个过程几乎是在我们的潜意识中逐渐完成的，让我们根本无从察觉。一旦这样的习惯养成之后，要想打破习惯就显得极为困难。
首先，我们要谈到的一点是，一旦我们受到某个习惯的控制，要想挣脱这样的习惯(当然是不良习惯)的过程是让我们感到痛苦的，同时也需要付出极大的努力。从现实的角度来说，每个烟民都会想起他们抽第一根烟的情形，或是抽第二根、第三根烟的情形，在这个过程中，他们根本不会有享受的感觉。要想让他们继续抽下去，他们必须付出一定的努力以及放松对自我的控制。而一旦他们抽了一段时间之后，抽烟的欲望就会渐渐变得强烈起来，似乎这成了他们与生俱来的一种本能。要是不让他们抽烟的话，他们就会感到浑身不自在，做什么事都会提不起兴趣。只有当他们重新抽起烟时，他们的活力似乎才会重新回来。
要想养成咀嚼烟草的习惯需要我们付出更大的努力，而一旦养成了这样的习惯，要想破除它则要比戒烟更加困难。几乎每个人都可以看到那些多年以来一直咀嚼烟草之人所感到的身体不适或是受到的折磨。倘若他们想要戒掉这样的习惯，需要他们拥有极为强大的意志力。我认识一位下定决心要戒掉这个习惯的商人，他为此几乎放弃了自己的工作，晚上都无法入睡，吃饭时也失去了食欲，甚至精神已经到了崩溃的边缘。可见，要戒掉这样的习惯是一件多么困难的事啊！
在遥远的东方，那里的人们喜欢咀嚼槟榔。槟榔是一种带有刺激性味道的东西，会让我们的舌头有一种灼热的感觉。若是人们刚开始尝试咀嚼槟榔，他们只能忍受很短的时间。一旦他们养成了这样的习惯，他们就能够从咀嚼槟榔的过程中感受到一种愉悦的感官刺激。他们咀嚼槟榔的欲望就会变得越来越强烈，要是哪一天不咀嚼，他们就根本无法专心工作，感到烦躁不安。尽管他们知道咀嚼槟榔可能会让他们的舌头患上癌症的几率高上十倍，但此时的他们已经无法控制自己的行为了。当然，不是所有咀嚼槟榔的人都会得癌症，因为某些人在癌症尚未形成之前，就因为其他疾病去世了，而某些人则似乎对槟榔有天生的免疫力。但无论怎样，喜欢咀嚼槟榔的人会无视这些事实，每天继续重复着这样的习惯，习惯所形成的巨大力量让他们无从抵抗，之后他们只能顺从这样的习惯，幻想这样的行为不会产生任何不良的结果。
酗酒、滥用药物与咀嚼槟榔等习惯在缩短我们的寿命方面都起到了很大作用。但酗酒与滥用药物之人一开始都会显得非常自信，认为自己绝对不会成为这些东西的受害者，之后他们才发现自己错了。一旦养成了这样的习惯，要想根除简直比登天还难。也许，只有当我们已经在恶习之中泥足深陷时，才会猛然醒觉自己深受其害，这甚至危及我们的道德品质，让我们的身体处于一种虚弱的状态，导致免疫力下降，更容易受到疾病的侵袭。所以说，这些习惯都会缩短我们的寿命。当然，人们都非常清楚这些事实，但他们还是在不断养成这类习惯。
无论多么根深蒂固的习惯，只要我们真的下定决心去戒除的话，都是可以做到的，只要戒除这些习惯的后果不是让我们精神失常或崩溃。想要戒掉坏习惯的人只需要一个强大的动机，坚持不懈地调动体内能量，与习惯进行对抗，就一定可以克制乃至戒除那些恶习。最重要的是，我们绝对不能忘记一点，即想要有效地破除一个恶习，就是要拒绝重复某种单一行为，在下次遭受诱惑时能坚决地去抵制。这会让我们远离恶习变得越来越容易，最后习惯的诱惑就会逐渐消失，你也不再需要有意识地努力去进行对抗。
那些常年酗酒之人有时会意识到自己的行为有多愚蠢，也意识到这样会给自己的亲人带来多大的伤害。但真正驱使他们戒掉酒瘾的诱因，可能只是孩子的一句话或是一个宗教层面的动机，之后他们真的滴酒不沾了。泰奥巴尔德·马修牧师在这方面的布道演说对19世纪初期的爱尔兰人远离酒精起到了决定性的作用，让很多人都戒掉了酒瘾，开始了清醒的生活。我认识一位酗酒多年的人，他靠着自己的意念成功克服了这个习惯，尽管他自身的思考过程乏善可陈。他只是认识到了这样的事实，有关于戒掉酒瘾的心理暗示其实就是自身渴望酒精的根源。他的父亲生前也是一位酒鬼，多名亲戚也曾给予他忠告，说要是他养成了酗酒的习惯会带来怎样的后果。结果，正是因为这样的心理暗示，让他慢慢染上了酒瘾。
我认识一位吸食吗啡成瘾的医生，每次他都痛下决心戒掉毒瘾，但每次都无果而终，最后，因为一件小事让他的内心感到无与伦比的震撼，从而让他真正下定决心戒毒。某天，他四岁的小儿子在他的办公室里玩耍，此时他正准备注射吗啡。小男孩认真地观察着父亲的一举一动。因为这位医生的心思都放在之后要参加的一个会议上，因此没有意识到儿子正在全神贯注地观察自己吸毒。当他将针插入手臂，将针管里的液体注射到体内时，小男孩跑到父亲跟前大叫：“爸爸，也给我打一针吧！”显然，这位稚气未脱的孩子注意到了他父亲的脸庞在注射之后所显露出的满足感。毋庸多说，这位医生在当时所感到的内心震撼，这样的心灵震撼程度足以让他今生今世都远离注射吗啡的恶习。这件事让他的意志力找到了强大的动力，因为他知道继续这样做会给儿子带来极为不良的后果。当这样的心灵震撼逐渐消退之后，他自身的意志能量也会帮助他继续坚持下去。
“习惯”一词几乎就暗示着“持久”。让人感到遗憾的是，在很多人眼中，不良的习惯与“激情”一样都带有贬义的倾向。但我们必须要弄清楚一点，那就是这个世界上有正面的激情与良好的习惯，这对于我们实现人生理想是极有帮助的，而那些邪恶的激情与不良的习惯则会给我们带来伤害。不断地重复一种行为是养成好习惯或是坏习惯的重要基础，所以在养成习惯之前，必须要想清楚这个习惯对我们的身心是否会产生积极影响。通常来说，我们都不应该忘记一点，即养成好习惯与恶习在本质上都是一样容易的。一旦好的习惯养成了，那么随之而来的积极作用其实与坏习惯所带来的消极作用近乎是等同的。要想戒除一个好习惯与戒除一个坏习惯都是极为困难的，除非我们有充足的时间去影响神经系统当中已经成为自然的常规思维，因为正是这些思维掌控着我们的习惯。我们每个人都无法避免养成某些习惯，所以问题就来了，我们该怎样去区别好的习惯与坏的习惯？良好的习惯能够让我们的身心变得越来越健康，让我们的生活变得越来越舒适与快乐；而坏的习惯则会产生与好的习惯相反的作用，虽然在养成不良习惯的过程中，我们的某些个人因素会产生一种阻碍影响，但这也很难匹敌重复行为所带来的行为惯性。
每当我们无法将自身该做的事情做好，这都会对我们产生消极影响。我们就会进入到一种狭隘与消极的心态当中，而这样的心态反过来又会让我们很难将事情做好。这简直就是一个恶性循环。我们不仅要克服本性中原始的惰性，而且还要通过培养良好的习惯与不良习惯进行对抗。如果我们不遵循自身良好的冲动，那么不良的习惯就会在脑海里占据上风，处于掌控地位。当我们想要对这些方面有清晰的认知，就必须回到詹姆斯教授所说的这段话中寻求答案：
如果我们让自身的情感处于一种蒸发状态，那么它们自然而然会蒸发消失。同理，若是我们经常回避做某些事情，那么在我们真正对此有所察觉之前，我们其实已经失去了这种做出努力的能力。如果我们饱受精神无法集中之苦，而不加以控制，这样的情况就会永远持续下去。“专注”与“努力”其实是描述同一种精神事实的两个不同名词而已。至于这两者是如何在大脑中运作的，我们毫不知情。而我们是否相信这些过程都是取决于大脑过程，而不完全是纯粹的精神行为，也只能说明一个事实，那就是它们在某种程度上是受制于习惯的法则——这其实也是物质的法则。
我们还要记住一点，即我们并不单纯塑造自身品格，而且还能让自身的行为对身体的机能产生影响。毋庸置疑，这样的影响才是最核心与最重要的，至少是有助于健康的。身体惯性及智慧是形成习惯的基础，正如卡朋特医生所说的：“我们的神经系统会按照自身受到训练的方式去发展，正如一张纸或是一件外套，一旦被折叠或舒展，就有可能持久地保持这样的状态，无法持续保留此前的形态了。”
在我们努力培养一种习惯时，允许某些例外的情形出现，这显然是让我们感到恼怒不安的。一个比较经典的譬喻就是一条直线出现了弯曲，这会让我们之前耗费许多心思完成的工作功亏一篑。巴恩教授使用比我更加清晰的语言对此进行了阐述，所以我在此要引用他所说的一段话：
道德习惯具有某些特性，这会与智慧的习惯形成鲜明的对比，这就好比是两种相互敌对的能量，其中一种能量可以逐渐控制另外一种能量。因此，在这样的情况下，我们永不服输的斗志就显得非常有必要。每当我们沿着错误的方向迈出一步，这就会让我们离正确的轨道又远了一步。因此，最重要的防御方法就是努力控制好敌对的两股能量，从而让其中某种能量能够得到持续不断的壮大，直到不断重复的行为能够使习惯稳固下来，从而帮助我们更好地应对各种突发情况。
这意味着通过一系列比较困难的行为是可以对意志进行训练的，尽管这需要我们付出艰辛的努力，但还是可以完成。当我们不断地重复某些行为，相应的行为习惯就会取代原先的本性，在我们的肌肉记忆中占据主导地位，从而让下一次重复这样的行为变得越来越容易。
那些能够以客观态度去面对人性问题的思考者，会全身心地投入到找寻解决这些问题的方法的努力之中，所以他们很久之前就已经发现了训练意志是一件非常有必要的事情。事实上，这也是中世纪教育的一个鲜明特点。过去修道院式的教育模式就是建立在这样的思想之上的，即认为对行为一致的训练以及培养良好的习惯是最为重要的，这甚至超过了积累知识的重要性。在那个时代，他们都坚信一个观点，即人类最高级的智慧就是意志的力量，并且认为如果忽视了对意志的训练，教育就必然存在严重缺陷。只有通过日复一日的训练与努力，不断克服重重困难，最终有所成就之后，我们潜在的能量才有可能被唤醒，此时，我们才会真正意识到自身的能量，才会有能力去实现自己想要完成的目标。就在不久前，依然还有一些人对此提出质疑，认为对意志的训练是过时的教育理念，认为这会使人的身心出现畸形化趋势——单纯为了做某些事情而强迫自己去处理一些让人厌烦的事情。但这是应该不断去坚持的，因为只有这样，意志的能量才能不断增强。现代教育的失败之处就在于忽视了对意志教育的持续关注，所以导致许多当代人都认为意志训练过于陈腐。
所以说，我们应该在青少年时代就努力培养良好的生活习惯，这不仅能够让我们拥有健康的身体，还能够让我们感受到生活的乐趣，远离许多不必要的人生痛苦。良好的生活习惯能够让正确的生活方式变得如影随形，一旦习惯了这样的生活方式，我们就会对此充满乐趣，虽然起初可能会让我们感到很难受，需要付出巨大的努力才能够养成这样的习惯。事实上，我们的身体机能在经过一段时间的努力与尝试之后，很容易就会适应某种行为，之后这种行为对我们来说就是自然而然的了。
教育的重点更应该放在对意志的训练上，而不是过分强调知识的积累，虽然知识的积累在近代已经成为教育理论层面上的一种压倒性的倾向。现在，我们应该清醒地认识到这样一个事实，那就是能量的缩减正是源于我们不断太过重视追寻更多的信息，因为知识的积累并不能增强我们的意志能量。
普林斯顿大学的康克林教授在他的文章《遗传与环境》中特别强调了这样一个事实：意志的确是人类机能中最为高级的，也正是人类心智中最具力量的东西，意志所具有的内在刺激能够不断唤醒我们的能量及能力，让我们可以做到之前从未想过能做到的事情。就在不久前，康克林教授提出：“当代教育体系最大的一个弊端就是将过多的时间与精力投入到训练大脑记忆与增进智力层面，而对意志的训练几乎完全忽视，这使得许多学生的意志能量根本没有得到充分的释放与锻炼。”
与此同时，我们不能认为进行意志训练就意味着退步，这与中世纪的那种禁欲主义教育截然不同。许多人想起中世纪的教育方式就嗤之以鼻，认为这与当代人的思维模式格格不入，是教育理论开历史倒车的结果。当代的赫胥黎教授可以说是首位意识到中世纪教育中对意志的训练是对人类社会发展非常有用的人。在他的文章《文科教育与如何实现文科教育》中，他总结了自己在伦敦南部的工人学院执教数十年的经验，提出了自己对教育真正目的的独到见解。在这篇文章里，他特别提到了对意志进行训练的重要性。他对文科教育的定义并不像许多教育学者那样，是从智力层面做出的思考，而是从意志层面对此进行考量。他表示，文科教育就是“不仅要培养学生如何避免做出违背自然法则的事，而且还要培养学生去找寻自然所赐予的奖赏，用自己的双手去采摘自然的果实”。
他这样写道：
我认为，接受过文科教育的年轻人应该在大学期间就努力训练，让自己的身体成为意志的仆人，让自己能够像一台机械那样从容不迫，且带着愉悦的心情去完成工作。而我们的智力则像是一台冷漠、富于逻辑的引擎，能够始终保证有序的工作状态，就像是蒸汽引擎，几乎能够完成所有工作，既能够帮助我们编织衣服，也能够让轮船在大海上航行。那些让自身的心灵存储着关于自然伟大且基本的事实，并了解自然运行规律的人，那些充满活力与激情的人，依然是不够完美的，他们仍需要让强大的意志去掌控自己前进的方向，让智力成为意志的仆人。只有这样，我们才能够更好地追寻美感，探寻自然的魅力，憎恨所有的丑陋，像尊重自己那样去尊重他人。
我认为，这样的一种教育结果就代表着文科教育的精华，因为作为一个完整意义上的人，他已经同自然保持着一种和谐的状态！
因此，每个人都应该追寻这种充满着良好习惯与正能量的文科教育，只有这样，我们的所有潜能才能够被充分挖掘并释放出来，让身心始终保持良好的状态。那些对健康产生重要影响的习惯与细节我们将会在接下来的章节里讨论，但我们必须要充分认识到，在青少年时期养成良好的习惯是无比重要的，因为这是我们在今后的岁月里保持身心健康的中流砥柱，使我们精力充沛地去更好地工作。