春分运动养生——锻炼身体，增强抵抗力

1.锻炼身体要注意卫生保健

春分时节是一个易于滋生细菌的节气，因此在锻炼身体时要注意卫生保健。早晨的气温比较低，有时还会有雾气，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，还会使哮喘病、支气管炎、肺心病等病情加重，所以锻炼时最好选择在太阳升起后再到户外运动为宜。此外还要加强防寒保暖，春分时节气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，更不要在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。锻炼身体出汗后，一定要及时用干毛巾擦掉身上的汗水；另外还要及时穿好御寒衣服做好保暖，以免风寒感冒。

2.锻炼身体前要做好热身运动

任何一场体育比赛活动，我们都会看到运动员赛前要做热身运动。锻炼身体也同样需要做热身运动。锻炼前热身就是为了让锻炼的效果更好，减少受伤。热身是指让身体热起来，以微微出汗为准。热身的方法不是一定的，年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后根据锻炼的具体内容，有针对性地活动各关节，热身时间应该保持在15分钟以上。而老年人的热身应该先通过慢走让身体热起来，再做些简单的体操，热身时间要保持在10分钟以上。另外，要针对不同的锻炼运动，采取不同的热身方式：比如打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，用双手互压手指韧带，向不同的方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起；打羽毛球前要注重肩、背肌肉的热身，最适宜的方式是压肩、拉背等；打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身，手腕、脚腕的绕环和拉伸运动最适宜；打网球要针对小臂和腰部进行热身，最好的方式是做拉伸和绕环动作；跑步、走路等运动需要加强双腿热身，热身运动可以以脚踝绕环、下蹲抻拉等为主。锻炼前经过了各种形式的热身运动后，就不用过分担心锻炼的过程中会出现的肌肉拉伤、抽筋等情况发生。

3.锻炼身体要警惕肌肉扭伤

春分时节锻炼身体要防止肌肉扭伤。人们都知道，关节是靠肌肉和韧带来保护的，冬季气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度会有所减弱，所以运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，容易发生骨折。然而到了春季，随着温度的升高，肌肉弹性增加，骨折的情况很少出现，但是人们往往运动热情过于高涨，往往会加大运动强度、挑战极限，或者忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对突然提高运动强度姿势的适应，就会出现扭伤，因此在春分时节锻炼身体要量力而行，循序渐进增加锻炼强度和难度，并且还要做好锻炼前的热身，警惕肌肉扭伤。

4.放风筝：缓解压力，愉悦身心

“草长莺飞二月天。拂堤杨柳醉青烟。儿童放学归来早，忙趁东风放纸鸢。”这是清代诗人高鼎的《村居》中记载的有关春天放风筝的描述。民间自古就有放风筝的传统习惯。风筝，也称作纸鹞、鹞子、纸鸢等。春分一到，草长莺飞，正是放风筝的最好时间。放风筝不仅可以很好地锻炼身体，而且也有益于调节心情，可以说是一种养生保健最佳的运动。

春分时节，地气上升，在风和日丽的大自然中放风筝是很好的日光浴、空气浴。而在放风筝的过程中也有助于人体的内热疏泄，体质增强。跑跑停停的肢体运动可增强心肺功能，增强新陈代谢。另外，放风筝的群体性很强，筝友相聚，妙语连珠，破闷解难，精神愉快。放风筝活动还具有以下养生功效：

（1）吐故纳新、消内热积聚。在春光明媚的春天里和空气清新的田野上放风筝，可以吐故纳新，促进血液循环，清心肝之火，散内结郁热。此外，所有病情较轻的慢性疾病，都可以应用风筝疗法来辅助治疗，提前康复。

（2）排除杂念、降血压。从中医角度讲，放风筝可释放压抑的情绪，通过排出浊气，顺畅清气，使体内气息顺畅，从而起到降压作用。从西医角度说，放风筝时精神专注，可排除杂念，心情放松，血管舒缓，血压也就自然而然地下降了。

（3）保护和增强视力。近距离、长时间用眼引起眼球睫状肌紧张，是造成近视的主要原因。放风筝时极目远眺风筝的千姿百态，不但能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的，而且对防治近视眼、老花眼视神经萎缩极为有益。

（4）缓解神经衰弱及失眠。放风筝时，心情舒畅，精神愉快，可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松，使大脑皮层得到休息，因此对神经衰弱及失眠症者有缓解治疗作用。

（5）促进颈椎病的康复。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。放风筝时，眼望天空，头向后仰，还可使颈项部的肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，促进颈椎病的有效康复。