舒缓痛经的瑜伽动作两三式

有过痛经经历的女性都有这样的体会：每个月的那几天，小腹里气血乱撞，胀痛，刺痛交替进行着，腰酸背痛，整个人也越来越没精神，好像自己的精气神都从腹部往外泄。

这里向大家介绍几个简单的经期瑜伽姿势，可以有效减轻生理期疼痛，让你的经期感受舒适一些。

需要注意的是，每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时，要紧闭嘴巴，只利用鼻子进行呼吸，想象气体从鼻子进入胸腔，把肚子像气球一样打气。同样的，在呼气时，感觉肚子被一股力量拉向背骨。

1.半盘式

（1）以坐山式为起式，双脚向前伸直。

（2）弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。

（3）弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。

（4）吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。

（5）维持动作深呼吸10～15次。然后换边，重复。

2.躺抱式

（1）仰卧在地上。

（2）弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖。

（3）将重心放在背部，压在地上。

（4）维持动作深呼吸20次。

3.屈跪式

（1）四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。

（2）吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。

（3）呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。

（4）重复10次。

这3种姿势，是瑜伽姿势中比较简单易学的。而且，不仅对于经期女性，对于非经期的女性，经常做做也对身体健康有益。