简单坐转体式

动作图解

1 以简易坐的坐姿预备。双手放在大腿上，眼睛看向前方，脊椎向上充分伸展。

2 吸气，脊柱向上伸延。呼气，臀部坐到双腿右侧的垫子上，双臂带动身体左转，右手落在左膝上方，左手落于身后，颈部保持延伸，下颌微微内收。深长地呼吸。

练习技巧

练习此式时，需要保持身体脊柱的伸直，以脊柱为轴线，尾椎为轴心向身体一侧平直扭转，这样在扭转时便不会失去正位。肩部左右放平，不要一高一低或者上耸，影响肩部打开；手臂伸直延展，帮助肩胛骨打开；臀部坐定后不要左右移动。

健身功效

练习这个体式，可以有效锻炼我们的脊椎，矫正高低肩；刺激腰部和背部的肌群，增强背部弹性，缓解腰背酸痛等症状；灵活膝关节，促进腿部血液循环，缓解腿部紧张，对坐骨神经痛有一定辅助治疗作用；能有效放松身心，安定心神。

3 每一次吸气时，都将脊椎向上拉伸一点儿；每次呼气时，都以脊椎为轴转动身体，试着把左手手背放在右侧腰处。眼睛看向右后方。保持3～5次呼吸的时间，慢慢还原身体，换边练习。

错误体式示例

练习扭转类的动作时，容易出现脊椎弯曲，不能整个上身保持在一个平面旋转的状况。同时伴随着错误姿势的还有高低肩、手肘受力等多种不正确的体态。