记忆的规律
和其他的心理活动一样，记忆也有其自身的客观规律。想要增强记忆力、提高工作和学习的质量和效率，就必须掌握和遵循记忆的客观规律。根据人们长时间的观察和研究证明，记忆的客观规律主要有时间律、数量律、迁移律、强化律、对比律和意向律等几种。
时间律是指人的记忆会随着时间的流逝而改变，这种改变的主要表现形式就是遗忘。根据艾宾浩斯曲线，遗忘的过程是先快后慢的，最初会很快，然后随着时间的推移，遗忘逐渐减缓。遗忘的过程从信息输入到脑海中的时候就已经开始了。大部分新输入到人们脑海中的信息，可能在1个小时之后就会被忘记。但是从这之后遗忘的速度就开始减慢，可能一个月之后这些新信息的20%还留在我们的脑海中。随后剩余这些信息遗忘的过程将更加缓慢，可能在很长的一段时间之后，这些信息还留在我们的脑海中。
遗忘的规律说明人们记忆的最初时刻也是遗忘最严重的时刻，这是因为新学习的知识在头脑中建立的联系还没有得到巩固，记忆的痕迹很容易衰退，因此及时进行复习非常重要。及时复习就是要在新学习的知识没有遗忘之前就进行巩固，强化联系，使人们加深对新学习的知识的记忆。事实证明，及时复习可以防止遗忘，如果延缓复习，想恢复遗忘的知识就要花费很大的力气。
复习要坚持一定的方法，连续进行复习称为集中复习，复习之间间隔一定的时间叫作分散复习。分散复习要比集中复习的效果好，因为集中复习可能会导致大脑神经系统的疲劳，影响复习效果。我们平时进行记忆，最有效的办法是把分散复习和集中复习相结合，只有平时坚持分散复习，到必要的时候进行集中复习，才能达到我们最满意的记忆效果。
迁移律是指两种记忆活动之间相互作用产生的效果，包括正迁移和负迁移两种情况。正迁移是指两种记忆活动之间产生积极的促进作用的效果，例如学习拼音有助于汉字的学习，学习汉字又有助于文章的学习，这就是记忆的正迁移。负迁移是指两种记忆活动之间产生消极的妨碍作用的效果，比如在同一时间学习了两种不同的记忆材料，结果两个材料都没有被很好地记忆，这就是负迁移。造成迁移律的主要原因是记忆材料之间相互干扰和抑制，因此，在人们进行记忆活动的时候，必须要对记忆材料进行合理的安排：针对内容较多的记忆材料，一定要分成几个部分进行记忆，降低材料之间出现干扰和抑制的效果的概率，提高人们的记忆效果。另外，有研究表明，先后记忆的材料内容越相似，材料之间干扰和抑制的效果越明显，因此在人们对材料进行记忆时，一定要分清楚材料的类别，交替进行记忆，防止因为相同材料之间的干扰和抑制，影响记忆的效果。
强化律是指在记忆活动中，强化和重复的程度对记忆效果有影响，经常进行强化和重复，记忆就能得到巩固，如果不经常强化，记忆就会被遗忘，甚至是消失。外界的各种信息在输入到脑当中后，想要形成记忆需要一个编码和储存的过程，这个过程需要一定的时间，在这段时间当中，重复和强化的次数越多，记忆的痕迹就会越巩固，记忆的效果就越好。
加入感情的色彩
我们可以在构想的图像中加入感情的成分，这样会起到强化作用。
你答应妻子在今晚回家前买一些花给她，因为她要为庆祝父母的金婚组织一个晚会。首先构想一个消极的图像：你忘了买花回家，妻子非常生气，指责你总是在为她的父母做什么的时候忘记……然后再构想一个积极的图像：你捧着一大束漂亮的鲜花回家，妻子热情地迎接你，并且说你是最好的丈夫。
强化能增强记忆这个道理，大多数人都明白，也都做过这样的事情。很多人都觉得，如果一个材料记忆了一遍没有记住，那就记忆一百遍，记住之后怕忘了，那就再记一百遍巩固一下，这其实就是在强化，只不过是盲目地强化。虽然强化能够增强人的记忆效果，但是也要有一个度。研究表明，学习一个知识达到了背诵的效果之后，还要继续学习，但是继续学习的次数只要达到从学习到能背诵的时间的一半就可以。比如说学习一个材料，如果学习一百遍之后恰好能够达到背诵的效果，就再继续学习五十遍，所得到的记忆效果才是最好的，多几次或少几次都不能达到最好的效果，多了可能会因为兴趣减退和疲劳的原因而导致记忆下降，少了则可能会因为强化程度不够而不能达到最好的记忆效果。
强化还要有一定的方法：第一，要采用不同的方法，比如归类、画图、制表等，这样能让人感到新颖，容易激发智力活动，使材料和知识之间建立一定的联系，提高记忆效率；第二，不同学科要交替进行，避免大脑产生疲劳和相同材料之间产生严重的干扰；第三，同一内容要从多种角度进行强化，比如说可以选择填空、选择、判断等方式，提高人的兴趣，提升记忆效果；第四，多种感官共同发挥作用，事实证明，多种感官共同作用的结果，比单一感官所取得的记忆效果要好，比如说学英语，只是看，效果会很差，如果边看边写，同时还进行听力练习，效果比单一的看要好得多。
数量律是指记忆的效果和记忆材料的数量有直接的关系，在相同的条件下，需要记忆的材料越多，能够保持的记忆数量就越少。无论是有意义的材料，还是无意义的材料，材料越多，记忆需要的时间就越长，记忆就越难越慢；材料越少，记忆需要的时间就越短，记忆就越轻松；不停地增加材料的数量，则会继续延长记忆的时间，并且大大增加遗忘的概率。因此，我们不论在记忆任何东西的时候，都要遵循记忆的这条规律，掌握好记忆材料的数量，保证在一定时间内能够获得最佳的记忆效果，不要贪多求快，否则不仅会浪费时间和精力，还会给我们的大脑造成严重的负担，使记忆的效果大大降低，欲速不达。
对比律是指在相同条件下，记忆有意义的材料要比记忆无意义的材料效果好。有意义的材料更容易和大脑中原有的知识结构建立联系，让人产生兴趣和联想，理解起来更容易，记忆也就更轻松，效果也更好；无意义的材料则很难和原有的知识建立联系，孤立的信息容易使大脑陷入疲劳状态，严重影响记忆效果。
研究表明，记忆有节奏、有韵律的材料比无节奏、无韵律的材料记忆效果好，这是因为节奏和韵律能够帮助人们迅速建立联系，提高人们对材料记忆的兴趣；记忆系统条理的材料比杂乱无章的材料记忆效果好，这是因为系统化的过程有利于大脑积极思维，大脑的积极思维则有利于记忆。因此，人们在进行记忆的时候，应该加强对记忆材料的理解，让无意义的材料变得有意义、不系统的材料系统化，同时给材料加上节奏和韵律，这样对人们的记忆有很大的帮助。
边开车边使用手机：致命的组合
1998年，J.M.维奥兰蒂通过研究发现，边用手机边开车发生致命事故的风险比不使用手机高9倍。实际上，让手机在汽车里开着不用，发生致命事故的风险也会高2倍。边开车边用手机为什么如此危险呢？维奥兰蒂查看了俄克拉荷马州1992年至1995年的交通事故报告。与发生事故时不使用手机的司机相比，维奥兰蒂发现，使用手机的司机在事故前易于不注意马路，易于超速行车，易于走错道，易于撞上固定的物体，易于翻车，易于突然掉头。1999年的另一个研究表明，与正常行车相比，拨打手机时的开车速度控制和保持车道都不准确。
如此令人震惊的证据已经使得一些国家（如巴西、以色列、意大利和澳大利亚）的一些城市，认为驾驶时使用手机是非法的。美国一些州采取了立法措施，华盛顿州实行的法律规定：手机只有装备该州批准生产的“无须用手的设备”时才可在汽车里使用。
1999年，芬兰赫尔辛基大学的大卫·兰布尔发现司机察觉前面有车的能力减退了。他把一直向前看、不分散精力的司机与随意拨打手机的司机（分散了视觉注意）和无须视觉注意执行简单记忆任务的司机进行了比较。可想而知，被分散视觉注意的群体反应最为困难。与一心一意注意大路的司机相比，同时执行两项任务的司机反应也较慢。无须用手的设备并不能排除开车的手机使用者的安全问题。
意向律是指记忆力和人的主观能动性有直接关系。
记忆和人的主观努力、兴趣和需要等因素有很大关系。研究表明，在日常生活中，人们记忆的时间长的事物通常是人们需要的、感兴趣的和具有情绪作用的事物；记忆时间短的则是人们不需要的、不占主导地位的和不感兴趣的事物。因此，要增强自己的记忆力，就必须对需要记忆的材料和事物产生兴趣，并且明确你的需求。
记忆力和人的注意力集中程度有密切的关系，注意力越集中，记忆的效果就越好。注意力集中的情况下，脑神经系统会处于最佳的状态，外界信息更容易进入大脑也更容易留下记忆痕迹。因此，人在进行记忆活动的时候，一定要保持高度集中的注意力，让脑神经一直处于兴奋状态，这能够极大地增加记忆效果。
记忆和人的自信心也有密切的关系，对自己的记忆信心越强的人，记忆材料或事物时效果就越好。自信心能够使大脑皮质进入兴奋状态，并且抑制其他一些和记忆无关的部位，这样以来，信息就能够在大脑中留下清晰的印象，有助于人记忆。因此，对自己的记忆一定要有信心，一定要坚信自己任何东西都能够记住。